Top 5 Brain Foods for Your Brain Health

Os 5 principais alimentos cerebrais para a saúde cerebral

Se você deseja otimizar sua nutrição durante a temporada de exames ou permanecer afiado em sua próxima reunião de trabalho, prestar atenção à sua dieta pode realmente render.

Comer uma dieta saudável e equilibrada que inclua os seguintes 5 benefícios diários do cérebro os alimentos podem ajudar a manter sua memória, concentração e foco o mais nítidos possível.

Eles são:

1

Wholegrains.

Pode melhorar a concentração e o foco.

Como tudo no seu corpo, o cérebro não pode funcionar sem energia.

A capacidade de concentração e foco provém de um suprimento adequado e constante de energia

(na forma de glicose) no sangue, no cérebro.

Comer muito poucos carboidratos saudáveis, como cereais integrais, pode levar ao nevoeiro do cérebro e irritabilidade.

Opte por cereais integrais "marrons", pão de celeiro, arroz e macarrão, que podem mantê-lo mentalmente alerta ao longo do dia.

2)

Peixe oleoso.

Pode promover a função cerebral saudável.

As gorduras ômega-3 mais eficazes ocorrem naturalmente em peixes oleosos na forma de EPA e DHA.

O que torna os peixes oleosos tão bons é que eles contêm essas gorduras ativas forma, o que significa que o corpo pode usá-lo facilmente.

As principais fontes de peixe oleoso incluem salmão, truta, cavala, arenque, sardinha, sardinha e peixe fumado.

Níveis baixos de DHA podem estar associados a um risco aumentado de demência, doença de Alzheimer e

Pensa-se que a perda de memória, embora tenha níveis suficientes de EPA e DHA para nos ajudar gerenciar o estresse e criar bom humor para o cérebro, serotonina.

3)

Amoras.

Pode aumentar a memória de curto prazo.

As evidências acumuladas na Universidade Tufts, nos Estados Unidos, sugerem que o consumo mirtilos pode ser eficaz para melhorar ou retardar a perda de memória a curto prazo.

Eles estão amplamente disponíveis, mas você também pode obter o mesmo efeito com outros vermelhos escuros e frutas roxas, como amoras e vegetais, como repolho roxo.

Estes contêm os mesmos compostos protetores chamados antocianinas.

4)

Sementes de abóbora.

Pode melhorar a memória e melhorar o humor.

Mais rico em zinco do que muitas outras sementes, as sementes de abóbora fornecem esse valioso mineral que é vital para melhorar as habilidades de memória e pensamento.

Eles também estão cheios de magnésio, vitaminas do complexo B e triptofano, o precursor do estresse. o bom humor serotonina química.

Outras fontes alimentares úteis incluem carne, ostras, grão de bico e nozes, incluindo castanha de caju e amêndoas.

5)

Brócolis.

Pode melhorar a capacidade cerebral.

O brócolis é uma excelente fonte de vitamina K, conhecida por melhorar a função cognitiva e melhorar a capacidade cerebral.

Os pesquisadores relataram que, como o brócolis é rico em compostos chamados glucosinolatos, pode retardar a quebra do neurotransmissor acetilcolina, que precisamos para o sistema central sistema nervoso para funcionar corretamente e manter nossos cérebros e memórias afiadas.

Essa é a nossa lista de 5 alimentos cerebrais para aumentar sua capacidade cerebral.

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Obrigado por assistir. https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower