Você Deveria Treinar Mesmo Doente? | Autoridade Fitness

O inverno está aí… E junto com ele uma série de doenças que muitos de nós infelizmente vamos acabar pegando.

Mas sendo um praticante de atividade física, talvez você não suporte a ideia de ficar doente e ter que deixar de ir à academia ou praticar algum esporte, correndo risco de perder todos os seus ganhos.

Então, ao invés de dar atenção ao clássico conselho de repouso para uma boa recuperação, você se prepara e vai para a academia de qualquer jeito.

Mas a questão que fica é: você deveria treinar mesmo estando doente?

Bom, o senso comum tem uma resposta bem óbvia para essa pergunta… “Não, você não deve fazer exercício, você deve ficar de repouso!” É o que a sua tia-avó diria, provavelmente.

Afinal de contas, o seu corpo já está fazendo um grande esforço para se livrar das bactérias, vírus ou qualquer coisa que esteja deixando você doente.

E realmente não parece fazer muito sentido exigir ainda mais do seu corpo nessa situação.

O ponto é que estar doente é uma condição que pode acompanhar vários sintomas diferentes…

E a resposta científica para a pergunta que fizemos no início do vídeo vai depender dos sintomas que você apresentar.

Ou seja, não existe uma resposta prévia, o que é muito lógico, porque “estar doente” pode ser só um resfriado ou uma grave pneumonia.

Então vamos aos fatos.

Você definitivamente deve ficar em casa e repousar se apresentar sintomas como dor de garganta intensa, congestão no peito e nos pulmões, gastrite, vômitos, febre e dores musculares.

Por outro lado, talvez não seja um problema você treinar se sentir apenas uma dor leve na garganta, um pouco de congestão nasal, tosse reduzida e espirros.

Para ficar bem visual, você pode imaginar uma linha no seu pescoço… Repare bem nos sintomas que descrevemos: os mais graves são aqueles que se manifestam abaixo do seu pescoço, enquanto os menos perigosos ficam acima dele.

O que isso quer dizer?

Os sintomas que existem acima do pescoço talvez não impeçam você de se exercitar, mas os sintomas que você sente do peito para baixo são sinais importantes e devem ser ouvidos e respeitados, com repouso e uma consulta médica, se for o caso.

Mas, mesmo que todos os seus sintomas estejam acima do pescoço, isso não garante que está tudo bem para você ir treinar.

Saiba fazer o seu próprio julgamento nesse caso.

Se a sua intuição lhe diz que você deve descansar, então o melhor a fazer é respeitar essa intuição.

No fim das contas, é melhor deixar de treinar por alguns dias e se recuperar bem do que prolongar a sua doença e arriscar perder muitos dos seus ganhos.

Parar de treinar por alguns dias pode até não fazer diferença nos seus resultados. Até fizemos um vídeo sobre isso!

Por falar nisso, você pode pensar em uma outra pergunta… “Será que o exercício físico não pode me ajudar a reduzir a duração da minha doença?”

Ainda que não existam muitos estudos sobre o tema, alguns foram capazes de observar os efeitos de exercícios de intensidade moderada na redução da duração de um resfriado.

Nesses estudos, os pesquisados consentiram em receber o rhinovírus, causa comum de várias doenças respiratórias leves.

Os pesquisadores descobriram, em primeiro lugar, que o resfriado não afetou significativamente o desempenho físico dos pesquisados, em atividade física moderada.

Eles também concluíram que o exercício não alterou a força ou duração da doença.

Por outro lado, os participantes da pesquisa relataram que se sentiram melhor praticando exercícios físicos mesmo com o resfriado.

Então, mesmo que os dados não mostrem qualquer mudança na duração da doença, o exercício deve pelo menos tornar a doença mais tolerável.

Bom, é óbvio que você não deve manter os exercícios mais intensos que você faria se estivesse saudável.

O peso que você for usar, a quantidade de séries, a quantidade de repetições em uma série, o tempo total de exercício, tudo isso deve ser reduzido em relação à sua prática normal.

Além disso, tome muito cuidado para manter sua hidratação e monitore constantemente como você se sente ao longo de todo o processo.

Se os seus sintomas piorarem em qualquer momento, o melhor que você pode fazer é parar de treinar imediatamente.

As melhores práticas, pelo menos segundo os estudos que há nessa área, são aeróbicos leves a moderados por cerca de meia hora.

Essa pode ser a melhor opção, se você está resfriado.

Nesse nível, você ainda fará um exercício razoável, mas vai evitar o esforço físico exagerado de uma atividade mais intensa, o que poderia piorar o seu quadro médico.

Se os seus sintomas melhorarem no dia seguinte, você até pode aumentar um pouco a intensidade, mas se eles piorarem você deve respeitar o seu corpo e repousar.

E lembre-se de fazer o seu exercício em casa ou em espaços abertos, desde que as condições climáticas sejam adequadas!

Evite ir à academia… não tanto pela sua própria saúde, mas pela saúde de suas companheiras e companheiros de atividade física, evitando espalhar a sua doença mais e mais…

No final das contas, o ideal é sempre consultar o seu ou a sua médica para saber qual o melhor caminho para você!

E aí, Legião, o que vocês acham disso tudo?

Que experiências vocês têm em relação a ficar doente?

Já foram treinar mesmo assim?

Quais foram seus resultados: você melhorou, piorou ou ficou na mesma?

Conte pra nós e pra todos os seus colegas de Legião aqui nos comentários e vamos encontrar novas respostas para todas essas perguntas!

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