10 Dicas de uma alimentação saudavel para aplicar na sua rotina

Olá tudo bem? Hoje trouxemos para você

10 dicas de alimentação saudável para aplicar na sua rotina.

As pessoas têm necessidade de comer porém na pressa acabam ingerindo alimentos de péssima qualidade e baixo indice nutricional.

A gama de elimentos que o ser humano pode ingerir é imensa. com diversos tipos de cores e sabores, porém a busca pela extrema praticidade levou a ingestão de alimentos ultra processados, contendo diversas substâncias que não têm origem natural além de conter muita gordura, corantes e acidulantes, para deixar o alimento mais gostoso.

Dificuldades de uma alimentação saudável virou preocupação inclusive do minitésrio da saúde, pois o número de pessoas obesas, com hipertensão, problemas de estômago e diabetes, não para de crescer em nosso país. Inclusive existe um documento de dicas de alimentação saudável criado pelo ministério da saúde onde fazem um breve teste para identificar o estilo de alimentação e trazem dicas para ter uma alimentação melhor.

As dicas que virão a seguir fará com que você repense alguns dos seus hábitos.

Faça pelo menos três refeições e dois lances ao dia. Aumente a quantidade de refeições, porém diminua o tamanho do prato.

Além de comer devagar, mastigar bem o alimento.

Não ingira líquidos com as refeições.

O líquido faz com que você não mastigue bem os alimentos e atrapalha o processo digestivo.

Procure beber 30 minutos ou 60 minutos após as refeições.

Consuma alimentos integrais.

Alimentos integrais contêm diversos nutrientes.

Eles ajudam a manter a glicemia baixa, além de ter fibras que servirão de alimento para as bactérias que ajudam seu intestino trabalhar bem, controlando assim o colesterol.

Coma frutas e hortaliças.

Verduras, legumes e frutas são ótimas fontes de fibras, vitaminas e minerais, além de conter fitoquímicos que são ótimos antioxidantes, que protegem as células de radicais livres.

Hidrate-se muito bem.

Ao manter o corpo hidratado, colaboramos para o transporte de nutrientes e contribuímos para uma boa digestão.

O ideal é você beber 35ml pelo seu peso

Ou seja se você tem 60 quilos

(35 ml) x (60kg) = 2 litros e 100 ml por dia.

Prefira sempre os alimentos naturais.

Quanto menos plástico você desembrulhar, melhor.

Tente seguir uma alimentação o mais natural possível, pois os alimentos industrializados possuem elevada quantidade de corante, sódio e açúcar.

Não restrinja alimentos

Você pode comer de tudo um pouco.

Sempre aposte em um prato colorido.

Reduza o consumo de açúcar

O açúcar refinado passa por diversos processos quimicos.

Eles possuem alto índice de glicose que automaticamente aumenta o índice de glicemia do corpo e contribui para acelerar o envelhecimento.

Reduza o consumo de álcool.

Os principais órgãos absorvem rapidamente o álcool.

Em torno de 15 minutos, principalmente o rim.

As bebidas alcoólicas afetam o coração já que podem aumentar os níveis de gordura no sangue, contribuindo assim para o acúmulo de placas nas artérias.

Também pode levar à hipertensão arterial e arritmia.

10 - Faça um diário alimentar.

Muitas pessoas nem percebem o que estão comendo.

Fazem refeições enquanto trabalham, assistem tv ou até mesmo dentro do carro.

Tente ao final de cada dia fazer um check list do que você ingeriu e vai fazendo pequenas alterações em seus hábitos.

Isso é um exercício diário!

Preocupe-se com que você come. Gaste ou melhor, invista tempo em se organizar para se alimentar melhor, pois é bem mas caro e exigirá muito mais tempo ir encontro de médicos e remédios.

Essa e outras dicas aqui!

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Até mais!