11 Maneiras de Comer Sementes de Chia

11 maneiras de comer sementes de chia Bom como você já sabe as sementes de chia são pequenas, mas extremamente nutritivas.

Apenas 2 colheres de sopa cerca de 30 gramas contêm mais ou menos 10 gramas de fibra,

5 gramas de proteína e apenas 138 calorias.

Bom essa semente é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 e alguns minerais essenciais para a saúde dos nossos ossos, incluindo cálcio, fósforo e magnésio.

Além disso, essa semente não têm um sabor tão presente quanto outras sementes, o que a torna um alimento fácil de adicionar a qualquer receita.

Portanto no vídeo de hoje eu vim compartilhar com você

11 maneiras de comer sementes de chia Então se você gostou do toma do vídeo de hoje e quer receber mais vídeos como esse assim que saírem não esqueça de se inscrever no canal e de deixar o seu gostei para nos ajudar.

Vamos para o vídeo.

1.

Chia com Água

Sim, chia com água.

Isso porque essa é uma das maneiras mais simples de incluir sementes de chia em sua dieta.

Portanto se você não tem tempo pra fazer uma receita elaborada, mas precisa consumir a chia, basta combina-la com água e ingeri-la

Bom para fazer água com chia é bem simples, basta mergulhar 1/4 de xícara cerca de 40 gramas de sementes de chia em 4 xícaras ou cerca de 1 litro de água por 20 a 30 minutos.

E para dar um sabor à sua bebida, você pode adicionar frutas picadas ou espremer um limão ou uma laranja.

2.

Chia no suco

Bom a água não é o único líquido em que você pode adicionar essa semente.

Portanto adicione 40 gramas de sementes de chia a 1 litro de suco de frutas e deixe de molho por 30 minutos para fazer uma bebida cheia de fibras e minerais.

No entanto devo alertar que mantenha sua ingestão moderada, pois o suco de frutas contém muito açúcar.

3.

Pudim de Chia

Bom uma das formas mais famosas de comer a chia é fazendo o famoso pudim de chia.

E para fazer ele não tem segredo, para você fazer o pudim de chia basta fazer ele como faria com a água de chia que expliquei a pouco.

Só que ao invés de utilizar água você deve utilizar leite.

E para ter uma textura mais espessa, semelhante a pudim, basta adicionar mais sementes e deixe a mistura de molho por mais tempo.

Bom outros ingredientes que vão bem com essa receita, é adicionar aroma de baunilha e cacau.

Bom o pudim de chia é uma receita deliciosa que vai muito bem no café da manhã ou como uma sobremesa.

4.

Adicionado a uma salada

Bom as sementes de chia podem ser polvilhadas em sua salada para não só dar uma textura agradável mas também um impulso nutricional a sua salada.

Além disso como saladas normalmente são ricas em fibras, combina-las com a chia é uma ótima ideia para melhorar sua saúde intestinal e aumentar sua saciedade a cada refeição sem consumir muitas calorias.

5.

Em molho de salada

Bom os molhos para salada que são preparados comercialmente são frequentemente carregados com açúcar.

Portanto fazer o seu próprio molho pode ser a melhor alternativa.

Bom uma receita bem saborosa de molho de chia é a receita de iogurte e chia para salada, que vou compartilhar com você a seguir.

Ingredientes:

300 mililitros de iogurte grego natural

1 pepino

3 colheres de sopa de sementes de chia

1 pitada de pimenta do reino e sal a gosto.

Modo de preparo:

1: Bom o primeiro passo para fazer o molho de iogurte e chia é reunir todos os ingredientes.

2: Depois coloque num recipiente o iogurte e tempere com sal e pimenta a gosto, e misture bem.

3: Em seguida lave e corte o pepino em pequenas cubos e acrescente ao iogurte, e volte a misturar bem para integrar todos os ingrediente do molho.

4: E para finalizar a receita, adicione as sementes de chia, e volte a misturar bem.

Depois basta adicionar o sal caso seja preciso e a pimenta a gosto e está pronto.

6.

Como um revestimento crocante para carne, peixe ou frango

Bom outra maneira de usar sementes de chia é como um revestimento para carne, peixe ou frango a milanesa.

Bom para fazer essa receita você precisa utilizar a semente de chia moída, de modo que elas possam ser misturadas com a farinha de rosca que você já utilizaria para fazer a sua receita de bife a milanesa.

7.

Assado em bolos

Bom os bolos são geralmente ricos em gordura e açúcar.

No entanto, as sementes de chia podem ajudar a melhorar um pouco seus perfis nutricionais.

Portanto adicionar essa semente à sua próxima receita de bolo aumentará a quantidade de fibras, proteínas e ômega-3 do seu lanche.

8.

Misturado com outros grãos

Bom se você não gosta da textura pegajosa das sementes de chia quando hidratas, você pode misturá-las com outros grãos.

Até porque você não precisa de uma receita complicada.

Então simplesmente misture 1 colher de sopa cerca de 15 gramas de sementes de chia em uma xícara de arroz ou quinoa, o que é cerca de 180 gramas, e faça a sua receita normalmente.

9.

Em sopas ou molhos

Bom as sementes de chia podem ser um ótimo substituto da farinha em ensopados ou molhos.

Portanto simplesmente hidrate as sementes para formar um gel e misture ao seu ensopado para adicionar espessura.

Uma receita muito saborosa e nutritiva que você pode fazer hoje mesmo, é a sopa de legumes com chia que vou compartilhar com você a seguir.

Ingredientes:

300 gramas de Abobrinha

2 folhas de Acelga

3 colheres (sopa) de Alho poró

1 colher (sopa) de Azeite de oliva

2 Batatas cozidas

1 Beterraba crua

Cebolinha à gosto

1 Cenoura crua

2 colheres (sopa) de Queijo parmesão ralado

3 colheres (sopa) de Salsa

2 colheres (sopa) de Semente de chia

1 Tomate

Modo de preparo:

Bom comece cortando e picando os temperos e refogue os ingredientes, iniciando pelo alho poró, cebolinha e demais condimentos.

Depois vá acrescentando os ingredientes aos poucos, dos mais duro ao mais fácil de cozinhar.

Em seguida acrescente água até que os ingredientes sejam completamente cobertos.

E para finalizar acrescente a chia e deixe ferver. e se caso for necessário coloque mais um pouco de água.

Depois basta adicionar Sal e pimenta à gosto, e sirva com uma porção de queijo ralado e salsinha.

10.

No mingau aveia

Bom adicionar sementes de chia à farinha de aveia requer muito pouco esforço.

Isso porque você simplesmente deve preparar sua aveia normalmente e misturar 1 colher de chia cerca de 15 gramas.

Bom se a textura da chia não te agrada, mistura-la com a aveia é uma ótima opção, pois a aveia mascara completamente a sua textura e sabor.

11.

No iogurte

Bom as sementes de chia podem fazer uma excelente cobertura de iogurte.

Portanto se você gosta de um pouco de textura no seu iogurte, polvilhe um pouco de chia por cima.

Bom como você pode ver no vídeo de hoje as sementes de chia são um ingrediente versátil e saboroso.

Além disso, elas também podem ser adicionados a vários alimentos e receitas, não só melhorando um pouco o perfil nutricional de alguns alimentos não tão saudáveis como o bolo por exemplo, como também fazendo receitas saudáveis se tornarem mais saudáveis ainda, graças a seus antioxidantes, fibras e proteínas.

Portanto se você tem o interesse em incluir a chia em sua alimentação mas não sabia como, experimente uma das várias opções que compartilhei com você no vídeo de hoje.

Bom espero que o vídeo de hoje tenha sido útil para você de alguama forma e se você gostou e quer receber mais vídeos como esse assim que saírem não esqueça de se inscrever no canal e de deixar o seu gostei...

Até a próxima.