2 Razões Por Que as Mulheres Devem Consumir Mais Proteínas [COMO e QUANTO]

Olá, tudo bom?

Nesse vídeo de hoje eu vou explicar para você duas razões, porque as mulheres devem consumir mais proteínas. É muito comum, quando eu vou analisar a dieta, a alimentação de algumas mulheres perceber que elas não, que elas não conseguem consumir a necessidade diária ideal de proteínas.

Isso porque muitas mulheres estão muito focadas na perda de peso, tem medo de consumir mais proteína e engordar, ganhar gordura ou então tem medo de consumir mais proteína e ficarem muito fortes, muito bombadas, muito saradas, não é isso que elas querem, eu vou te explicar porque você deve consumir mais proteína e te dá dicas de como fazer isso sem ganhar gordura.

Fica comigo até o final que você vai adorar esse vídeo, antes de mais nada se você é novo por aqui, aproveita agora se inscreve no canal ativa o sininho, eu tenho vídeo novo todos os dia, você não vai querer perder, aproveita também compartilha esse vídeo com quem você sabe que precisa mais dessas informações, vamos juntos ampliar essa corrente do bem que é isso que eu mais quero aqui com canal e aproveitando se você ainda não me segue lá no Instagram, aproveita e vai lá e me segue é @nutricionistapatricialeite o mesmo nome aqui do canal não tem erro.

Muitas pessoas me falam: ‘Patrícia, fala mais sobre essa questão de proteína com relação a mulher, que a gente sabe que os homens querem treinar para ganhar massa muscular focam muito no consumo de proteínas sabem que é um nutriente nobre mais para as mulheres, ele é tão importante assim?

Será que tem algum contra?

Será que consumir mais proteína vai fazer a mulher ganhar gordura?

Será que vai fazer com que a mulher fique muito sarada, muito fortona?’

Eu sei que algumas mulheres querem um corpo mais magrinha, mais definida, mais sequinha, e pensam então não vou consumir muita proteína, isso está errado, eu vou te explicar agora porque.

Um grande problema de você pensar, focar só nas calorias é que você vai acabar como te falei consumindo menos proteína.

Então qual é a primeira razão?

Vamos começar logo falando da primeira razão para você consumir mais proteína, se você é mulher.

A proteína aumenta sim o tecido muscular, e o tecido muscular é um tecido mais metabolicamente ativo, o que você isso quer dizer?

O tecido muscular gasta mais calorias em repouso, muitas mulheres focam muito exercício aeróbico para emagrecer, para se manterem magrinhas, não querem ter um visual muito fortona, muito sarada.

E aí toca muito exercício de resistência, né?

O exercício de corrida, natação, bike, spinning, não focam na parte de trabalho muscular, de hipertrofia, de musculação e consomem pouca proteína, às vezes quando a gente analisa a dieta de algumas mulheres chegam até 0.8 não chega nem a um grama de proteína por dia, o que não é indicado realmente, a não ser que você tenha alguma condição específica de saúde, se você faz um trabalho de fortalecimento muscular e você consome uma quantidade ideal de proteína para você, essa quantidade ideal pode variar de 1.0 a 1.5 chegando até 2 gramas de proteína por quilo de peso.

Você vai conseguir ter um aumento da sua musculatura.

‘Aí Patrícia não quero’ isso não quer dizer gente obviamente que você vai ficar super sarada isso é um ponto que a gente tem que deixar muito claro, algumas mulheres vão lá no meu consultório falam : ‘ai eu quero emagrecer, não quero ganhar músculo nenhum porque eu não gosto desse visual, acho isso demais para mim’.

Mas gente, não é muito fácil você conseguir ganhar massa muscular, não é tão simples quanto parece, requer muito trabalho, muita dedicação, muito esforço e para você fazer isso você precisa consumir mais calorias do que você treina ao longo do dia, do que você gasta ao longo do dia, então não se preocupe a não ser que você faça uma dieta hipercalórica, você não vai conseguir, e treine muito forte para isso, você não vai ficar com corpo super musculoso dia para noite.

O que você vai fazer consumindo a dose certa de proteína e fazendo um treinamento de musculação, ou de pilates ou de resistência qualquer que seja, é fazer com que você ganha mais massa muscular e com isso seu metabolismo fique mais acelerado que é o que todo mundo quer no dia a dia.

Para você entender isso melhor na prática, eu vou te dar um exemplo de um estudo que acompanhou dois grupos diferentes de mulheres.

Um grupo, os dois grupos foram acompanhados por profissional da área de educação física que fizeram treinamento de força para ganhar massa muscular, e aí um grupo consumiu pouca quantidade de proteína que era torno de 0.5, 0.6 gramas por quilo de peso.

Você viu que eu te falei que o ideal seria entre 1 e 2.

Elas consumiram 0.5, 0.6 que é o grupo baixa proteína, e o outro grupo era o grupo de alta proteína, que na verdade consumia 1.1 grama por quilo de peso e aí depois eles avaliaram depois do tempo que passou o ganho de massa muscular que elas estiveram com relação ao treinamento, e esse grupo de baixa proteína ganhou mais ou menos uns 700 gramas de tecido muscular quando avaliaram a composição corporal delas, e o grupo de alta proteína chegou a ganhar 2 quilos de tecido muscular, ou seja a diferente é super grande.

O que eu quero dizer para você com isso?

Que para você conseguir mesmo ganhar tecido muscular para ficar mais metabolicamente ativa, não adianta só treinar, tem que consumir proteína também.

Segundo motivo pelo qual as mulheres devem garantir que consomem as suas necessidades diárias de proteína, é porque a proteína ajuda a perder tecido de gordura, como isso acontece?

Obviamente, eu já acabei de explicar que ela aumenta o tecido muscular e com isso aumenta o metabolismo, mas por uma questão metabólica de secreção hormonal, ela também pode te ajudar porque a proteína leva mais tempo a ser digerida no estômago, para passar do estômago para o intestino e lá no intestino entrar na corrente, o nutriente, enfim que você consome, entrar na corrente sanguínea.

Então ela ajuda a diminuir o índice glicêmico da sua refeição, ela ajuda a dar mais saciedade porque ela fica mais tempo dentro do seu estômago, então de uma forma, de duas formas indiretas, ela ajuda muito a fazer com que você se mantenha mais saciado e tenha menos impacto na sua produção de insulina que vai ajudar principalmente aquela gordurinha da região abdominal.

Então eu vou te dar agora uma dica, se você está querendo controlar o peso, mas se interessou em consumir mais proteína, e está preocupada em acrescentar mais proteína porque a gente sabe, que quando a gente analisa um peito de frango, quando a gente analisa um bife, tem proteína sim, mas também tem gordura, o peito de frango muito menos, então acaba sendo uma opção mais interessante do que as carnes vermelhas de uma maneira geral, mas cuidado como você vai preparar o peito frango, também não vai botar muita manteiga, muito óleo, se você puder fazer ele na frigideira antiaderente pingando um pouquinho de água melhor para você.

Outras opções interessantes para você adquirir mais proteína na sua alimentação é o whey protein ou albumina que são realmente suplementos à base somente de proteína e se você consumir com água ou contabilizando o restante do que você vai botar no seu shake, se for leite, for fruta, organizando isso, normalmente o valor calórico, continua sendo bem baixo, então uma opção interessante.

E lembrando que também a clara de ovo cozida é uma opção super acessível, proteína pura, interessante para você adicionar a mais na sua alimentação.

Quero lembrar também que eu tenho aqui no canal vários outros vídeos falando sobre proteína, sobre whey protein, albumina, se você quiser saber mais sobre estas questões de suplementação, falando sobre alimentos fontes de proteína, inclusive fontes vegana, eu sei que algumas mulheres seguem essa linha, então tem várias, uma listinha com esses alimentos muito interessantes para vocês, falando sobre excesso de proteína, que é o outro extremo, e também falando sobre alimentação na menopausa, na TPM para te ajudar mais ainda.

Agora eu quero te pedir conta para mim aqui embaixo nos comentários, você analisou a sua alimentação agora conforme assistiu o vídeo?

Pensou um pouquinho no que você consome no dia a dia?

Você consome realmente o que você precisa de proteína?

Está conseguindo abaixo?

Está consumindo acima?

Me conta aqui embaixo eu vou adorar ler seu comentário, compartilhe esse vídeo com alguma amiga sua que você sabe que vai se beneficiar dessas informações, vamos juntos ampliar essa corrente do bem isso é muito importante para o universo, a gente conseguir se ajudar mais uns aos outros e falando em ajudar me ajuda aqui também com o canal, da sua curtida no vídeo isso é muito importante para mim, vai lá no insta me segue @nutricionistapatricialeite o mesmo nome aqui do canal não tem como se confundir e se você é novo por aqui, aproveita não perder mais tempo e se inscreve agora, eu tenho vídeo novo todos os dias sobre várias dicas interessantes para sua saúde, suplementação, dieta você não vai querer perder, até a próxima tchau, tchau.