20 FANTÁSTICOS Alimentos Para Emagrecer 9 KG EM 2 MESES! Como Perder Peso e Ganhar Massa Magra

(#49) Você quer perder peso e ganhar massa magra de forma rápida, prática e saudável?

Então está no lugar certo.

Hoje você vai aprender sobre 20 alimentos que são perfeitos para quem quer emagrecer e ainda ganhar muita massa magra.

E o melhor, a maioria desses alimentos são baratos, fáceis de serem encontrados, e muito deliciosos!

Então se você quer emagrecer e voltar a amar o próprio corpo, continue assistindo…

(Intro)

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(#126) E se você não me conhece, prazer, meu nome é Lucas Fiorini, sou especialista em emagrecimento e antes de qualquer coisa, já deixa aqui nos comentário desse vídeo, quantos quilos você quer perder, isso vai ser uma pequena ação que vai te motivar e vai fazer você tomar mais e mais ações.

Então deixa aqui nos comentários, quantos quilos você quer perder.

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Assim sempre que eu postar um vídeo no canal, você vai ficar sabendo.

Se você gostar do vídeo toca no joinha e compartilha com suas amigas, isso me ajuda muito de verdade.

Oh e se você não me conhece, prazer.

Meu nome é lucas fiorini e sou especialista em emagrecimento.

Minha única intenção aqui é ajudar você a emagrecer, sei como é péssimo não gostar do próprio corpo e prometo que vou fazer de tudo para te ajudar a chegar no corpo que deseja.

Estou aqui no youtube 5 vezes por semana trazendo conteúdos incríveis sobre emagrecimento rápido e saudável.

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Ah!

E comente aqui embaixo quantos quilos você quer perder e em quanto tempo.

Para perder peso e ganhar massa magra, você precisa de uma variedade de proteínas, vegetais, frutas, carboidratos e gorduras saudáveis.

Comer proteínas ajuda a criar e manter músculos.

Mas isso também ajuda a perder gordura.

Comer gorduras também ajuda na perda de peso: seu corpo segura a gordura se você não come gordura.

Pode parecer estranho mas é assim mesmo.

Frutas e vegetais contém vitaminas e minerais, que são extremamente necessários para a recuperação dos exercícios.

E carboidratos alimentam seus músculos, assim você se sente cheio de energia na hora de fazer as atividades físicas.

Bom, agora vamos para os 20 alimentos que vão te ajudar demais na perda de peso e no ganho de massa muscular.

1.

Ovos Inteiros O ovo é uma fonte de proteínas rica e barata.

A gema contém a maior parte dos nutrientes: a metade das proteínas, vitaminas A/D/E e colesterol para aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.

Não se preocupe com o colesterol dos ovos.

O colesterol da dieta não está ligado ao colesterol no sangue.

2. Óleo de Peixe Esse óleo é muito bom, ele reduz inflamações das juntas e da pele, faz você perder gordura e aumenta os níveis de testosterona.

Já que você provavelmente terá que comer muito peixe para conseguir a quantidade necessária de óleo, considere comprar um suplemento de óleo de peixe.

3.

Salmão Uma das melhores fontes de ômega 3, que também te fornece 20 gramas de proteína a cada 100 gramas.

Entretanto, salmão que é criado em cativeiro não possui muito ômega 3, já que é alimentado com milho e grãos.

Prefira o salmão selvagem.

4.

Frutas vermelhas Fortes antioxidantes que previnem câncer, doenças no coração e nos olhos.

Qualquer tipo funciona: framboesa, amora, mirtilo, etc.

Compre frescas ou congeladas e misture com aveia.

5.

Iogurte Além de emagrecer, contém bactérias excelentes que melhoram sua saúde.

Não compre iogurte congelado ou com açúcar e frutas.

Compre iogurte puro e coma com frutas vermelhas e linhaça, que é o próximo alimento.

6.

Linhaça Fonte de fibras, proteínas e ômega 3.

Coma 1 colher de sopa linhaça com iogurte e frutas vermelhas antes de ir para a cama.

Porém, fique longe de óleo de linhaça ele é instável e não contém fibras.

7.

Azeite de Oliva Extra Virgem Possui 70% de gorduras monoinsaturadas que protegem contra doenças do coração e câncer.

Adicione 1 ou 2 colheres de sopa de azeite de oliva à sua salada.

Dê prefencia ao azeite de oliva extra virgem: ele traz mais benefícios para a saúde e tem um gosto melhor

8.

Castanhas Mistas Contém gorduras mono e poliinsaturadas, proteínas, fibras, vitamina E, zinco, potássio, magnésio, etc.

Muitas propriedades nutricionais essenciais para o emagrecimento.

As castanhas mistas têm grande densidade calórica, ótimas para você que quer ficar mais fortinha.

Qualquer uma serve: amêndoas, nozes, castanha de caju, avelã… Manteiga de amendoim também funciona, desde que você compre manteiga de amendoim natural sem sal ou açúcar.

9.

Carne Vermelha Proteína, vitamina B12, ferro, zinco, creatina, carnosina e até ômega 3 se você comer carne que foi alimentada com grama.

Coma bifes e hamburguers da parte superior ou do lombo.

Olha e muita atenção que no final do vídeo vou te contar um ponto importantíssimo que vai te ajudar demais no seu emagrecimento, sem saber desse ponto é praticamente impossível emagrecer, então continue assistindo...

10.

Brócolis Ajuda a previnir o cancer, tem muitas fibras solúveis e poucas calorias, ajudando também a perder gordura.

Aqui também entra outros vegetais como: repolho, couve chinesa, couve flor, a prórpria couve

11.

Espinafre Um dos alimentos mais alcalinos.

O espinafre previne perda de músculos e ossos, assim como câncer e doenças do coração por causa de seu perfil de muitos nutrientes, e é um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular.

12.

Peru Ótimo para a perda de gordura, muito saudável e contem diversas propriedades nutricionais essenciais para nossa saúde.

Coma peru com espinafre e quinoa.

13.

Quinoa Podemos chamá-lo de “rei dos grãos” da América do Sul.

A quinoa tem mais fibras e proteínas que arroz ou aveia, tem um sabor muito melhor e não tem glúten.

Compre o grão mais branco, é de qualidade melhor.

Coma após os exercícios com carne e espinafre.

14.

Aveia Reduz o colesterol, te oferece carboidratos de baixo índice glicêmico para energia, e tem muitas fibras.

15.

Tomates Além de ajudar na perda de peso e ganho de passa muscular, previne o câncer.

Coma uma pizza ou macarrão com molho de tomate e azeite de oliva após musculação.

Isso mesmo, de vez em quando não tem problema.

16.

Laranja Vitamina C para combater doenças, magnésio para abaixar a pressão arterial, antioxidante, etc.

Pare de tomar suco de laranja industrializado, que normalmente tem açúcares adicionados.

Coma a laranja ou faça seu próprio suco.

17.

Maçã A maçã é ótima para aumentar a saciedade.

Também é o antioxidante mais forte depois da cranberry.

Infelizmente, a maçã é uma das frutas mais contaminadas por pesticidas.

Por isso, prefira a orgânica.

18.

Cenoura Seu grande conteúdo de vitamina A melhora a saúde dos olhos, especialmente a visão noturna.

Cenouras também são ricas em fibras, têm poucas calorias e são saborosas, mesmo cruas.

19. Água Seu corpo armazena água se você não bebe o bastante.

Beber água previne a retenção de líquidos, ajuda na recuperação dos músculos e previne a desidratação.

Tome pelo menos 2 litros de água por dia.

20.

Chá Verde Forte antioxidante e diurético natural.

Ou seja, muito bom para rejuvenecer a pele e para desinchar a barriga.

O chá verde também previne câncer e melhora os níveis de açúcar no sangue e a circulação.

Beba chá verde de manhã ao invés de café.

Chá verde de verdade, não de saquinho.

Bom, apesar desses alimentos serem excelentes para ajudar a perda de peso, sozinhos, não são capazes de te fazer emagrecer.

Para que você perca muitos quilos é necessário fazer uma dieta.

Mas também não é qualquer dieta, o certo a se fazer é seguir uma dieta criada por um médico, por um especialista em saúde.

E é por esse motivo que sempre indico aqui no canal a dieta de 21 dias do meu grande amigo Dr.

Rodolfo Aurélio, capaz de fazer você emagrecer até 10 kg em apenas 21 dias de forma totalmente natural e saudável.

Vou deixar o link dessa dieta aqui na descrição caso você queria saber mais sobre ela. É o primeiro link da descrição.

Então é isso!

Espero que você tenha gostado do vídeo, se inscreva no canal para não perder nenhuma novidade e emagrecer de forma rápida e saudável.

Se você gostou do vídeo clica no joinha e compartilhe com as amigas que também querem perder uma barriguinha.

Muito obrigado se você assistiu até aqui e até o próximo vídeo...