3 Dicas essenciais para emagrecer com sucesso

Opa, tudo bem?

Aqui é o Guilherme.

E aqui é o Roney, do Senhor Tanquinho.

E hoje a gente traz dicas essenciais para você ter sucesso no seu emagrecimento.

São dicas simples, mas fundamentais para você ter sucesso na sua jornada.

Até porque se você não seguir alguma delas, existem grandes chances de que você botar tudo a perder.

Então vamos ver quais são elas.

Dica número 1: crie um ambiente favorável.

Essa dica número 1 diz respeito a você remover as barreiras que estão no caminho entre você e o comportamento desejado e colocar barreiras entre você e o comportamento que você não quer mais fazer.

Por exemplo, uma frase que a gente gosta muito é: a dieta começa no mercado.

Porque é no mercado que você vai fazer as escolhas conscientes que estão alinhadas ao seu objetivo final, ou seja, ao invés de comprar cerveja e chocolate e deixar na sua casa essas coisas guardadas; compre brócolis, compre vegetais saudáveis para você.

Assim quando você quiser, ter aquela vontade louca de comer um chocolate, você não vai ter; vai ter só no mercado e aí você já pensa: “Pô, tem que ir até o mercado comprar o chocolate para furar a minha dieta, para ir contra o meu objetivo...”.

Dessa maneira, se você não tiver o chocolate na sua casa, por exemplo, tem muito menos chance de você, no momento de ansiedade, ir até a cozinha e comer o chocolate.

Você até pode ir até a cozinha e, pelo hábito, abrir o armário, mas não vai ter o chocolate lá, aí você já pensa: “Poxa, vou ter que ir até o mercado comprar”, igual o Roney falou, “Eu vou ter que passar na fila do caixa, esperar e comprar...”. É muito mais difícil você ceder a um momento de impulso e, com isso, colocar a sua dieta a perder.

Um outro ponto desse quesito do ambiente favorável, diz respeito a uma simples garrafinha de água na sua mesa de trabalho. É muito mais fácil você já deixar essa garrafinha e cima da sua mesa quando você começa a trabalhar, assim você pode ir sempre bebendo quando der sede; do que depender de levantar, no meio do seu trabalho, ir até o local que tem água, beber e retornar. É muito mais simples se ela já estiver lá o tempo inteiro, só esperando você pegar e pôr na boca.

O exemplo do chocolate, de você não ter ele na sua casa, é o exemplo que a gente falou de colocar uma barreira entre você e o comportamento ruim e o exemplo de colocar a água na sua frente o tempo todo é o exemplo de remover a barreira entre você e o comportamento bom; mas tem uma outra coisa muito importante nesse tipo de ambiente: as pessoas.

As pessoas que te cercam são muito responsáveis por como você age.

Então se você se cerca por pessoas negativas que vão estar sempre falando que essa dieta nunca vai funcionar e que você nunca vai conseguir emagrecer, que é melhor esquecer e continuar como está; se afaste dessas pessoas ou, no mínimo, evite ficar falando que você está tentando emagrecer, que você começou a fazer dieta, que você está comprando alimentos saudáveis... evite falar isso com essas pessoas.

Prefira pessoas positivas.

Pessoas positivas que vão te incentivar, que vão te apoiar.

A gente tem um grupo no Facebook, que tem um link aqui embaixo do vídeo que você pode entrar lá e as pessoas todas estão lá unidas em prol de um mesmo objetivo que é emagrecer e ter uma vida mais saudável.

Então vale a pena se cercar desse tipo de pessoas.

Isso já nos leva ao ponto 2.

Dica número 2: informe as pessoas ao seu redor.

Pode ser muito interessante no começo dessa sua jornada, informar alguém que você gosta bastante, que você sabe que essa pessoa vai te ajudar com seu objetivo; informar essa pessoa que você vai começar um processo de emagrecimento e só esse simples ato de contar para alguém que você vai começar uma nova caminhada já serve para o seu inconsciente criar, meio que, uma espécie de compromisso para te ajudar a atingir esse objetivo, afinal, agora que tem uma pessoa externa que sabe disso, você vai ter ainda mais um motivo para fazer as escolhas certas.

Um exemplo simples de como você pode contar com essa pessoa é combinar com ela, por exemplo, um dia de vocês irem à academia juntos ou mesmo de ir todos os dias; num horário pré-determinado, por exemplo, às 9h da noite, você mandar um e-mail para essa pessoa, ligar para essa pessoa para contar que você seguiu a dieta direitinho nesse dia.

Assim quando der 8h30 da noite você não vai querer sabotar a sua dieta porque você sabe que daqui a pouco você tem que ligar para a pessoa e contar o que você fez.

Claro que a honestidade é o mais importante nesse ponto.

Outro bom motivo de contar para as pessoas ao seu redor, do seu novo objetivo, é justamente para pedir para elas te apoiarem e te ajudarem nos momentos mais difíceis, como aqueles momentos que você iria recorrer a um chocolate. É muito melhor poder desabafar com uma pessoa do que descarregar essa carga emocional num doce e também, principalmente, pedir para elas não te sabotarem, não ficarem te chamando para ir comer alguma coisa que você não deveria comer ou quando você for comer na casa delas, elas não colocarem um pão na sua frente, uma bolacha, que sabem que você gosta... são pequenos atos, mas que podem fazer toda a diferença para você. É isso aí, você tem que pedir para as pessoas respeitarem as suas escolhas.

Isso é o mais importante.

Dica número 3: comemore o processo.

Essa parte de comemorar o processo diz respeito em primeiro lugar em você acompanhar a sua evolução e isso pode ser feito de várias formas.

Uma coisa muito simples é você tirar foto todos os dias na frente do espelho, sem roupa, para você conseguir ir vendo ao longo dos dias como está sendo a sua evolução, afinal você se vê todos os dias no espelho e às vezes parece que não mudou nada, mas se você ver a sua foto de agora e a sua foto daqui a um mês, provavelmente você vai ver muita diferença.

Então acompanhar o processo é importante, em primeiro lugar, para você sentir a evolução e aí você tem que comemorar ela.

Comemorar pequenas conquistas é muito importante, você não deve só esperar atingir sua meta de peso para comemorar.

Não, pelo contrário, você deve comemorar a cada pequena conquista.

Por exemplo, você fez uma semana, seguiu sua dieta certinho, fez as escolhas adequadas, alimentos saudáveis, por que não se dar uma recompensar como ir ao cinema, tomar uma taça de vinho?

Mas de preferência evitar recompensas de alimentos, mas se dar uma recompensa de algo que você queira muito.

Você pode comprar uma roupa, por exemplo, ou mesmo só de contar para aquela pessoa que a gente falou lá no passo 2, com quem você ia compartilhar a sua evolução; contar para ela e vocês comemorarem juntos já é uma ótima forma.

Afinal esses pequenos sucessos constroem grandes resultados.

Finalizando...

Bom, para finalizar a gente gostaria de agradecer o nosso amigo Felipe Tuono, que foi quem escreveu o texto, no qual a gente se baseou para fazer esse vídeo.

O Felipe é um coach motivacional que aborda justamente esse lado mais psicológico ao se colocar num processo de emagrecimento, já que a gente, no blog, trata mais da parte prática das dietas.

E o Felipe escreveu também outros três textos para o nosso blog, cujos links estão aqui embaixo do vídeo.

E é importante que você não se esqueça das dicas de hoje conforme os dias forem passando, para isso você sempre pode voltar aqui nesse vídeo ou mesmo você pode imprimir as dicas, num PDF bonitinho que a gente fez e você baixar ele, clicando aqui no botão debaixo do vídeo e assim você não se esquece e vai mantendo em mente essas três dicas fundamentais para emagrecer dia após dia.

Bom, a gente fica por aqui, esperamos que vocês tenham gostado desse vídeo.

Um forte abraço, do Senhor Tanquinho.