FORTALEÇA SUA IMUNIDADE com essas 5 MUDANÇAS!

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu separei para você 5 mudanças urgentes para você começar a fazer hoje para melhorar a sua imunidade.

Todo dia vocês vêm me pedindo nos comentários para falar mais sobre a imunidades.

Então eu preparei uma série de vídeos que eu vou lançar diariamente aqui agora falando mais sobre a imunidade, mudanças que você pode fazer no seu dia a dia, com a sua saúde, com a sua alimentação, para conseguir fortalecer o seu sistema imunológico e combater melhor gripes, resfriados e outras doenças.

Fica comigo até o final, que você não vai querer perder.

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Se você conhece alguém que precisa dessa informação, hoje em dia todo mundo precisa, não é?

Compartilhe esse vídeo, vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem.

O que eu mais quero aqui com o canal é ajudar o maior número de pessoas possível, e você pode me ajudar com isso.

Então compartilhe esse vídeo.

Vamos começar, então, a nossa lista de 5 mudanças urgentes!

Hoje você pode começar a fazer aí na sua vida, na sua casa, para melhorar a sua imunidade.

A primeira coisa que você deve parar de fazer hoje é consumir bebida alcoólica.

Já está mais do que relacionado o consumo de álcool com a piora do sistema imunológico.

Inclusive, porque o álcool é um tipo de toxina, que precisa ser metabolizado pelo seu fígado, para ser excretado.

E o metabólito, ou seja, o subproduto dessa excreção do álcool é extremamente prejudicial para o sistema imunológico.

Por isso que muitas pessoas que, às vezes, têm uma noite bebendo um pouco mais, acordam de ressaca, sentem que o corpo está mais cansado, mesmo com sintomas de resfriado, não é?

Isso, realmente, está relacionado à piora do sistema imunológico por conta do consumo de bebida alcoólica.

E esse consumo, deixo um parênteses aqui para vocês, que não está relacionado só com as pessoas que fazem consumo cronicamente.

“Ah, Patrícia, tudo bem, eu não consumo quase nunca bebida alcóolica, é só de vez em quando, que eu tomo umas cervejinhas com os amigos, um churrasco, um happy hour...”

Mas esse consumo também, agudo, de um dia só, em grandes quantidades, prejudica o seu sistema imunológico.

Então, realmente, evite, corte a bebida alcoólica nesse momento para melhorar a sua imunidade.

Segunda dica, beber mais água.

Eu sempre falo para beber mais água por N fatores, mas a água ajuda muito no bom funcionamento do nosso organismo como um todo, principalmente, do sistema imunológico.

Porque ela ajuda a carrear mais oxigênio para as suas células e ela ajuda, obviamente, a liberar as toxinas.

Ela ajuda, junto com os rins, a pegar essas toxinas que o fígado conseguiu tentar neutralizar e eliminar através da urina.

Então beber mais água é de suma importância para o sistema imunológico evitar toxinas, tentar liberar patógenos e melhorar a sua imunidade.

Se você tem dificuldade para beber água, lembra sempre que uma ótima opção é você pegar um copo de água e botar uma rodelinha de limão, ou meio limão, espremer e tomar.

Porque você já vai ter também o benefício do limão.

Eu tenho um vídeo falando sobre a água com limão, os benefícios para a sua saúde, vitamina C, compostos bioativos...

Vou deixar aqui na descrição, se você quiser saber mais.

Tem alguns links de águas flavorizadas para te ajudar a botar mais sabor nessa sua água, sem acrescentar calorias.

Inclusive, com compostos muito interessantes para a sua saúde.

E por último, mas não menos importante, eu tenho algumas receitas aqui de chá para a imunidade, chá para a gripe...

Que a base do chá é água, mas com outros ingredientes super bons para a imunidade.

Também vou deixá-los aqui embaixo na descrição para você.

Terceira dica, durma mais e melhor.

Quando eu falo “durma mais”, eu não estou falando dormir 10, 12 horas por noite.

A partir de 7 horas você já consegue ter um efeito benéfico com relação à sua imunidade.

Então é bem interessante que você tente dormir 7 horas de sono diárias de qualidade.

Não adianta também aquele sono que você está estressado, preocupado, acordando...

Eu tenho aqui vídeo no canal com dicas do que você pode fazer a noite para melhorar a sua noite de sono.

Isso vai te ajudar muito, são dicas ali do dia a dia, práticas, que vão te ajudar e que não custam nada.

Então vale a pena você assistir.

O sono está relacionado a uma maior...

Uma maior forma de ação, uma maior potência dos linfócitos T, que são células super importantes do sistema imunológico.

E com a diminuição de prostaglandinas pró-inflamatórias, que a gente não quer no sistema imunológico.

Um sistema mesmo do nosso corpo, de maneira geral, mais inflamado, que isso é pior para a nossa imunidade.

Então dormir mais, pelo menos 7 horas por noite, e melhor é super importante para você.

Quarta dica, essa é muito importante.

Acrescentar alguma atividade física ao seu dia a dia.

Não precisa ser nada exagerado, inclusive, o excesso de atividade física, o overtraining, prejudica a imunidade.

Então a gente tem que ter o equilíbrio aí com relação a quanto fazer, quanto se exercitar por dia e o tipo, o volume, os períodos de descanso.

Estima-se que 20 minutos de uma caminhada em ritmo médio, moderado, é bom para o seu sistema imunológico.

Tem gente que ainda não sabe, tem vários fatores que falam que o exercício físico moderado favorece o bom funcionamento da imunidade.

Primeiro porque quando a gente expira mais, utiliza mais o pulmão, não é?

Com o exercício aeróbico, a gente consegue expelir alguns vírus e bactérias, ventilar mais o pulmão.

Fazendo uma “limpeza” desses cílios e facilitando o bom funcionamento do aparelho respiratório.

Já se verificou também que o exercício físico moderado aumenta a produção de linfócitos

T, de glóbulos brancos, de maneira geral, fortalecendo o sistema imunológico.

Ele também causa um discreto aumento da temperatura corporal, quando a gente faz exercício, a gente sua, não é?

A gente vê que a temperatura corporal aumenta, e esse leve aumento da temperatura corporal, é como se fosse aquele mecanismo da febre, que a febre, na verdade, aumenta a sua temperatura corporal para matar patógenos, bactérias, vírus...

E com esse discreto aumento da temperatura no exercício físico, a gente também tem esse efeito benéfico para o sistema imunológico.

E além disso, o exercício moderado ajuda a melhorar a secreção de neurotransmissores do prazer, do bem-estar, e diminui a produção de hormônios do estresse.

A gente já sabe que quanto mais cortisol, o hormônio do estresse, a gente tem, pior é o nosso sistema imunológico, não é?

Por isso que algumas pessoas que passam por momentos difíceis, estressados, ficam doentes, resfriados, gripados...

Tem algum outro tipo de infecção oportunista, como a cândida, como herpes...

Então, realmente, o exercício físico moderado pode ajudar.

Eu falei, dei o exemplo da caminhada em ritmo moderado, mas pode ser musculação, pode ser natação, pode ser tênis...

Inclusive, qualquer coisa que te dê mais prazer vai melhorar com essa questão do estresse.

Então se você conseguir conciliar uma coisa que você faça de atividade física e que te dê prazer, uma dança...

Vai ser melhor ainda.

A única questão é que você não pode fazer o overtraining, você não pode pegar muito pesado, sem dar aqueles períodos de descanso, porque isso, sim, prejudica o seu sistema imunológico.

Qualquer dúvida sempre lembra de falar para o seu profissional de educação física, que ele vai te orientar muito melhor com relação a isso.

E a quinta e última dica, deixei para o final, mas eu acho que é a mais importante de todas. É se alimentar de forma saudável, comer alimentos saudáveis para você, para o seu aparelho...

Para o seu sistema imunológico.

Isso é muito importante quando a gente fala de imunidade.

Existem alimentos maravilhosos, que ajudam mesmo a melhorar o bom funcionamento do sistema imune.

Eu tenho um vídeo aqui no canal com uma lista de alguns alimentos que você pode incorporar no seu dia a dia.

Sugiro fortemente que você não consuma industrializados, alimentos com sal de cura, alimentos defumados, alimentos com muito sódio, alimentos muito processados...

Que a gente já sabe também que pico de insulina e carboidratos simples prejudicam o bom funcionamento do sistema imunológico.

Então o ideal é que você tenha uma boa alimentação equilibrada.

Eu tenho uma lista de vídeos aqui com o alimentos para você substituir o pão, para não ter esses picos de insulina.

Receitas fáceis, baratas, práticas, para você buscar no seu dia a dia.

Tenho sucos, chás, vitaminas para a imunidade.

Vou deixar isso tudo aqui embaixo na descrição para te ajudar mais ainda.

E você, agora conta para mim aqui embaixo, quais mudanças você vai começar hoje a fazer para melhorar a sua imunidade?

Você já tinha começado algumas delas?

Ou alguma delas?

Bota para mim aqui embaixo, eu vou adorar ler o seu comentário.

Compartilhe esse vídeo, vamos ampliar essa corrente do bem, eu e você.

Realmente, é isso que eu quero aqui com o canal, ajudar o maior número de pessoas possível.

Conto com você para a gente poder atingir mais gente.

Curte o vídeo, isso me ajuda muito.

Se inscreve no canal e ative o sininho, vou começar a postar diariamente aqui agora...

Já estou postando vários vídeos com relação a imunidade, para melhorar a sua saúde de uma maneira geral e te deixar mais fortalecido.

Até a próxima.

Tchau, tchau.