3 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL | REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Olá seja bem vindo eu me chamo Camille e no vídeo de hoje eu vou dar três dicas para uma alimentação saudável Antes de começar, eu gostaria de falar que pra mim o estilo de vida saudável é composto por três pilares, saúde alimentar, saúde mental e saúde física Então hoje a gente vai falar só de um pilar, alimentação saudável A primeira dica: Organização e

Praticidade Muitas pessoas falam que a vida é corrida, que não consegue se planejar mas na verdade a vida é corrida pra todo mundo, todo mundo trabalha oito horas ou mais por dia, o que diferencia são as prioridades e o estilo de vida saudável deveria ser uma prioridade de todo mundo então se a gente quer ver mudança em nossa vida a gente precisa mudar para que as coisas aconteçam então, ter sempre salada, folhas lavadas na geladeira então escolha as folhas que você mais gosta, lave-as bem, deixe-as bem sequinhas e guarde na geladeira assim toda a refeição que você for fazer você já tem as folhas lavadas e não vai dar preguiça de lavar uma por uma se vocês quiserem saber como que eu lavo e conservo as minhas folhas comentem aqui embaixo que eu faço um vídeo mostrando como que eu faço

Tenha sempre preparações prontas congeladas, o que eu quero dizer com isso não é fazer várias refeições no domingo inteiro e congelar para a semana tem gente que gosta de fazer isso mas tem gente que tem preguiça então eu quero dizer é faça por exemplo um frango desfiado com molho e congele várias porções, faça o molho de tomate caseiro e congele vários pontinhos também, porque assim quando você for fazer algum prato, alguma preparação você já tem algumas preparações prontas e aí não vai te dar aquele trabalho todo na hora

Tenha sempre frutas variadas e da estação na sua casa, porque da estação? porque se for uma fruta de época provavelmente ela vai estar muito mais saborosa e também com um preço muito mais acessível a fruta é muito versátil para o lanchinho da tarde ou lanchinho da manhã acompanhada de alguma proteína ou alguma gordura essa questão de fruta com proteína gordura ou fibra é muito importante mas vai ficar um vídeo próximo vídeo Faça preparações em um refratário só, então por exemplo, eu vou fazer um peixe para o jantar faça o peixe com legumes em uma caminha de batatas por exemplo, batata inglesa batata baroa ou batata doce qual for de sua preferência tudo em um refratário assim vai ser mais rápido mais prático e vai dar menos louça para você lavar depois Sempre tenha lanches na bolsa porque se você for do trabalho e você quiser comer alguma coisa a tarde por exemplo, se você não tiver nada com você provavelmente você vai comprar alguma coisa na rua e as chances de não ser algo saudável é grande, então sempre tenha uma fruta com castanhas, uma fruta com iogurte, uma fruta com creme de amendoim ou uma fruta com granola, sempre tenha um lanchinho com você

Segunda dica, Diversificar as preparações é sempre importante diversificar as preparações para que não fique sempre na mesmice e não enjoar Uma alimentação saudável ela não é sinônimo de frango com batata doce Uma alimentação saudável é sinônimo de você sempre pensar nos macronutrientes e micronutrientes, o que são os macronutrientes, proteína carboidrato e gordura, então sempre pense em uma preparação com esses três macronutrientes, proteínas por exemplo temos carnes vermelhas, frango, peixe, mas não precisa ser só proteína animal a gente tem infinidade de proteínas vegetais também, como grão de bico, quinoa, lentilha feijão e ervilha, etc, de carboidratos nós temos batata inglesa, batata doce, batata baroa que é a mandioquinha, mandioca que é aipim, inhame, cenoura, abobrinha tudo isso tem carboidrato então tem muitas opções também e as gorduras além das gorduras das carnes a gente também tem as opções, azeite de oliva extra virgem, óleo de coco, manteiga, banha de porco, então tem vários...Enfim, sempre pense na sua preparação com todos esses nutrientes aí você me falar, ah mas eu não gosto de cozinhar bom, então você tem duas opções ou você faz suas refeições fora de casa ou você tem a opção de marmitas, se você optar por marmitas, geralmente tem muita variedade então com isso você não vai ter problema, é só você escolher marmitas diferentes que você não vai enjoar, se a sua escolha for o bufê você vai ter uma infinidade de opções e aí tem um perigo que é a tentação, qual é a minha dica, sempre vá nas saladas por primeiro, aí você enche o seu prato pela metade de salada e legumes aí você vai para as proteínas, sugiro que pegue até duas opções e só depois você vai para os carboidratos porque assim quando chegar nos carboidratos o seu prato já vai estar quase completo e você não vai querer encher demais

Terceira dica, treino seu cérebro para fazer escolhas saudáveis essa é uma técnica em que eu uso comigo, que é toda vez que eu vou comer algo que eu não considero assim tão saudável, eu me pergunto eu realmente preciso disso? eu realmente estou com vontade de comer isso? se a resposta for sim com certeza, tudo bem, coma mas sem exageros tudo é equilíbrio, então se você está com vontade de comer um doce e quer um chocolate, tudo bem coma, não tem problema você comer todos os dias, mas é um pouquinho 20 gramas por aí mas se você ficar na dúvida e nem está com tanta vontade assim, então não coma, então recapitulando, primeira dica Organização e praticidade segunda dica, Diversificar as preparações e terceira dica, Treino seu cérebro para fazer escolhas saudáveis então é isso pessoal se você gostou desse vídeo curta e compartilhe com seus amigos aproveita para se inscrever no canal e ativar o sininho e se você tem alguma dica de algum assunto que a gente pode trazer aqui no canal, escreve aqui nos comentários Obrigado pela companhia e até o próximo vídeo tchau