3 vitaminas para ganhar massa muscular

Floquinhos, você viu que tanto eu quanto você estamos de branco hoje? Estamos combinando garoto! Já deixa um jóinha, já se inscreve no canal, que o Floquinhos falou aqui no meu ouvido que isso ajuda o canal. Mas para ajudar você, 3 vitaminas para ganhar massa muscular. "Leandro Twin, mas eu não posso fazer um shake hipercalórico, comprar ali na loja de suplementos...?" Claro que pode, porém, nós temos shakes deliciosos e fica a dica, mais de 1000 calorias cada um dos shakes que eu vou colocar aqui. Você não vai utilizar suplementos, o paladar vai te agradar, tem um poder de digestibilidade bom, tem shake para hora de dormir, tem shake pra pré treino, pra pós treino, então assim... então até o final desse vídeo você vai ter acesso a essas 3 vitaminas hipercalóricas. E a primeira delas, nós vamos iniciar com: 500ml de leite desnatado - só aí já temos 15 gramas de proteína e 25 gramas de carboidrato.

Vamos fazer a utilização de um alimento que as pessoas me perguntam se eu posso usar no dia do lixo ou não, inclusive; "Lenadro Twin, dia do lixo tem algum vídeo sobre?" Tem.

Sempre que tiver uma dúvida vem aqui no YouTube: Leandro Twin coloca o tema na frente que você vai encontrar um vídeo meu. Açaí!

Ele pode ser utilizado na dieta? Ele pode. Esse açaí que a gente costuma consumir, que é o açaí polpa, com xarope de guaraná ele vai ter um índice glicemico um pouco mais alto de fato, porém, se a gente utiliza ele num pós treino ou numa refeição ao acordar, são duas refeições onde vai muito bem. É um carboidrato de alto índice glicêmico, não é, vamos colocar assim danoso, claro que depende de um contexto, mas de certa forma é um bom horário para fazer o consumo.

Então a gente vai usar 300 gramas, isso vai deixar a mistura bastante líquida, mas... "Mas Lenadro Twin, eu não quero esse índice glicêmico alto. O quê que eu vou usar para baixar ele?" Perfeito, vamos usar pasta de amendoim. 100 gramas de pasta de amendoim, "pô Lenadro, mas o shake vai ficar muito grosso." Não, porque o leite é bastante líquido, o açaí também é bastante líquido, portanto, ele vai ficar numa cremosidade sensacional.

Vamos usar 100 gramas de pasta de amendoim.

Pasta de amendoim: 47 gramas de gordura, 27 de proteína e 13 de carboidratos. E o nosso açaí 78 gramas de carboidrato. Você vai bater tudo isso no liquidificador e aí você vai ter: 118 gramas de carboidrato, 47 de gordura e 42 de proteína, e esse shake vai imprimir dentro do seu corpo

1.055 calorias. É um shake sensacional por exemplo, para a hora de dormir, você pode usar ele também ao acordar, você pode utilizar ele também num pós treino, porém nesse caso a gente trocaria a pasta de amendoim por outra fonte de carboidrato, podemos utilizar por exemplo, 100 gramas de batata doce, mas o valor energético irá cair, é um shake para a seia. Segunda vitamina para o ganho de massa muscular. Adriano Muralha, você acha que só você faz vitamina? Tamo junto meu amigo! Obrigado pelo carinho na feira inclusive.

Segundo shake: 500ml de leite integral, que a gente vai colocar agora algumas gorduras. "Leandro Twin, posso usar leite integral ou não?" Pode utilizar, só não ingira muita gordura saturada na dieta. A maioria das literaturas simpatiza com 30% da ingestão de gorduras, vindo da gordura saturada, algumas pessoas fazem uma utilização acima disso.

Acima disso eu recomendo fortemente que você acompanhe o seu perfil lipídico, não que você não vai acompanhar, porque não consome, mas se você faz a utilização acima desse valor, eu recomendo que você acompanhe com mais fervorosidade. Junto nós vamos utilizar 300 gramas de banana ouro, "Leandro, mas não pode ser a banana nanica, banana prata, banana maçã? Você tem alguma coisa... é algum tipo de complô para comprar bananas ou..." Não, veja só, é o seguinte, esse tipo de banana, ele tem mais calorias, perfeito?

Então se você pesquisar lá: Tabela nutricional da banana ouro, da banana nanica, da banana maçã, você vai ver que essa tem mais calorias, então nós vamos utilizar 300 gramas e vamos conseguir 111 gramas de carboidrato e 6 gramas de proteína. Pra vocês terem uma idéia, outras bananas iriam ter por volta de 75 gramas de carboidratos, então você percebe que tem bastante a mais. 400 gramas de outras bananas, você vai encontrar o mesmo valor energético ou mais em 300 gramas da banana ouro. E junto, que vai deixar o shake delicioso: 75 gramas de granola. O pessoal pergunta também: "Pô Leandrão, mas e a granola, eu posso consumir ela ou não? Porque tem açúcar e tal." Pessoal, a quantidade que tem ali não é relevante, a gente pode consumir um pouco de carboidrato de alto índice glicêmico e até mesmo da sacarose, que é o açúcar; frutose mais glicose, um dissacarídeo. Nós podemos consumir, o que a gente não pode consumir é o excesso, portanto, ali tem uma quantidade pequena, a gente tá misturando com leite integral, que vai abaixar o índice glicêmico, então fica sossegado, tranquilo, temos fibras na composição, etc. Então bem sucegadinho. esse shake eu recomendo bastante para uma refeição ao acordar, então ele não tem tantas proteínas, ele vai ter 27 gramas de proteína, porém ele vai ter 19 gramas de gordura, porém ele vai ter 196 gramas de carboidratos, você não entendeu mal.

Então se você pesa por um acaso 60 quilos, só nesse shake você já bateu

3 grama/quilo dos seus macros de, de carboidrato, então é fantástico, é extremamente hipercalórico. E por falar em calorias, 1.063 calorias. E vamos para o nosso terceiro e último shake, que eu ensino muito dos meus alunos. Inclusive, como faz para ser seu aluno? Só acessar o site que apareceu aqui na tela. Que é 500 gramas de iogurte integral com sabor, e esse com sabor é aquele justamente que tem bastante carboidrato na composição, a média desses 500 gramas que você vai buscar são: 15 gramas de proteína, 85 gramas de carboidrato e 15 gramas de gordura, já que ele é também integral, além de saborisado. Vai bater junto 200 gramas de abacate, porém você vai adicionar dessa vez, porque já colocamos uma fonte de gordura, você vai adicionar aveia, mas eu vou recomendar uma aveia que tenha sabor. "Leandro Twin, pode ser uma aveia comum?" Pode ser uma veia comum, mas se você usa uma aveia com sabor, isso vai deixar o seu shake mais gostosinho, então você pode pegar um iogurte, por exemplo de morango, bater com abacate e uma aveia de morango para acentuar esse sabor. Esse shake fantástico vai ter também acima das 1.000 calorias, pra ser mais exato 1.072 calorias com 25 gramas de proteínas,

136 gramas de carboidratos e 48 gramas de gordura. Esse é um shake também excelente pra você utilizar na ceia ou em algum momento do dia, por exemplo café da manhã e almoço, vou colocar esse shake no meio para dar aquele up de

1.000 calorias. então temos aqui 3 shakes, todos acima de 1.000 calorias, todos só com alimentos, mas temos que lembrar que de repente a sua ingestão de proteínas, você tá com dificuldade para consumir frango, sei lá, tô dando um exemplo.

Você fazer a utilização de proteína em pó, Whey, soja isolada, Albumina, seria excelente. Temos diversas fontes de proteínas, temos diversas fontes de suplementos. "Mas afinal de contas Leandro Twin, a suplementação, ela tem um resultado maior do que a alimentação? Quê que é um suplemento?" Eu vou te deixar com esse vídeo aqui, mas antes clica no gostei e se inscreva no canal.