4 Erros Que Atrapalham o Ganho de Massa Muscular

Oi, tudo bom?

Hoje eu quero falar pra você 4 dos principais erros que as pessoas cometem quando estão fazendo um treinamento de hipertrofia, para ganho de massa muscular, mas acabam não prestando atenção nesses detalhes de alimentação e botam tudo a perder.

Hoje em dia, esse padrão de corpo, né?

Hipertrofiado, bombado.. tá muito na moda.

As mulheres querem cada vez uma perna maior, um bumbum mais em pé e mais durinho.

E os homens querem um peitoral muito grande, um braço muito forte.

Então treinam, treinam, treinam!

Se matam na academia!

E as vezes não tem o resultado que eles buscavam, porque justamente a alimentação tá um pouco desequilibrada.Deixa eu falar, então, o primeiro erro pra vocês.

O primeiro é não observar a qualidade do que a gente come.

As pessoas, as vezes, se preocupam demais, muito.. recebo muita gente no consultório assim.

Muito preocupada com a alimentação pós-treino.

Patrícia, eu quero um shake de Whey maravilhoso.

Quero um hipercalórico.

O quê que eu posso comer depois do treino?

Eu vou terminar o treino e vou tá lá...assim, bombando!

Eu quero conseguir recuperar minha massa muscular.

E realmente, esse momento é muito importante.

Mas não adianta, gente, você focar a alimentação depois do treino e esquecer o restante do dia.

Teve um rapaz que eu atendi, um pouquinho de tempo atrás, que ele faz um treinamento muito bacana.

Ele tem uma quantidade de massa muscular significativa.

E quando ele chega, você acha ele muito forte, muito saradão.

E aí, quando ele tira a camisa pra gente fazer as aferições corporais, você vê que ele tem uma capa de gordura assim por cima.

Tem músculo ali, mas não é nada definido.

E então, acaba ficando aquele aspecto meio roliço, que não é tão bonito.

E aí a gente fez um trabalho de planejamento nutricional, adequeu algumas coisas da dieta dele, da alimentação.

E depois que ele voltou, ele tinha perdido 12 kgs.

Mas, visualmente, se você olhasse pra ele, ele tava um monstro!

Parecia que tinha ganhado 10.

Então, isso é muito importante!

Porque o percentual de gordura vai interferir demais.

E se você acaba comendo muito, de qualquer coisa, sem critério, depois de treinar, ou durante o dia, porque você já treinou, você já gastou aquela caloria.

Acaba que você coloca o seu treino todo por água abaixo, porque, na verdade, você vai acumular muito mais massa gordurosa, né?

Vai aumentar muito o percentual de gordura.

Então, tem que ficar ligado nisso!

Sem contar que, as vezes, essa super alimentação que você acaba fazendo, é muito colesterol, desregula sua secreção de insulina, então você pode ficar com ... a própria insulina, a secreção de insulina aumentada, resistência periférica a insulina.

Tem que ter um ajuste geral da alimentação.

Não só da alimentação depois do treino.O segundo erro muito grande é não comer o suficiente.

As vezes a pessoa vai lá, tá se matando, treina pra caramba, suplementa certinho, mas tem uma alimentação que hoje em dia, né, tá tão na moda.. essa coisa muito fitness, muito saudável, muito nutureba.O que eu acho ótimo, sensacional!

Só que, quanto mais natural e saudável - que é o que a gente realmente tem que consumir

- a dieta for, menos gordura mascarada tem ali.

Então menos calaria tem numa refeição, que se você fizesse de outra forma, acabaria tendo mais.

Não tô falando de forma alguma pra você usar alimento industrializado.

Nem que quem faz isso, tá fazendo alguma coisa errada.

O que tô querendo dizer é que você, na verdade, tem que se ligar que pra você conseguir ter um ganho de massa muscular, você tem que ter um incremento de mais ou menos 500 calorias por dia.

Então não vai adiantar você fazer um treinamento melhor, se você não prestar atenção no valor energético total da sua dieta.

As vezes uma diferença de 2500 para 2600 que você poderia tá consumindo, faz diferença no ganho de massa muscular.

Então esse detalhe tem que ser prestado bastante atenção.

Outra coisa que é super importante é a questão do sono.

Se a pessoa não dorme bem o suficiente, o ganho de massa muscular sempre é comprometido.

A musculação, vocês sabem né, ela causa microfissuras no tecido muscular e durante essa reparação que o tecido hipertrofia, cresce e adquire mais resistência, mais força pra aquela próxima sobrecarga que ele vai ser submetido.

Isso faz com que o músculo inche, com que o músculo cresça.

Se você não dorme a quantidade suficiente, com a qualidade necessária que você precisa, você libera menos do hormônio do crescimento, que é o GH, e isso interfere no impacto da quantidade de massa muscular que você consegue ganhar.

O ideal é que a gente durma 8 horas por dia, mas se você dormir 7 bem, descansado, já dá um super resultado pra você.

E também evita que você tenha overtraining, lesões mais graves, do que se você dorme muito pouco... vai pra balada.

Tudo isso tem que ser levado em consideração, se você tá querendo e buscando uma vida de atleta, né?

Uma vida de uma pessoa que está se dedicando pra ter uma melhora tanto física quanto de saúde mesmo.

Outro problema muito grande: é o medo de consumir gordura, Isso, gente, é muito comum!

Não sei se você passa por isso, mas eu recebo muito no consultório, as pessoas que tem pavor de consumir gordura.

E eu não falo... eu acho que realmente tem que ter uma certa... a pessoa tem que ter uma certa... tem que escolher direito, né?

A gordura que ela vai consumir.

Não adianta você falar: ah, eu vou aumentar a quantidade de gordura.

E consumir muita gordura saturada, muita gordura trans.

A gordura, ela é muito necessária pra produção dos hormônios sexuais, por exemplo, como a testosterona.

Então, se você diminui demais a quantidade de gordura, que você consome, você também, por incrível que pareça, vai ter um problema na própria secreção desses hormônios que vão contribuir pro ganho de massa magra.Então... aí que eu sugiro que você consuma gorduras poli, mono insaturadas, ômega 3, boas fontes de gordura.

Abacate, salmão, castanhas, linhaça, tudo isso vai ajudar com que você tenha uma boa secreção hormonal, pra que você tenha também um bom crescimento muscular, tá bom? É isso e fica ligado que vem muita coisa boa por aí!

Tchau tchau!