5 ALIMENTOS QUE NÃO PODEM FALTAR NO SEU TREINO

5 ALIMENTOS QUE NÃO PODEM FALTAR NO SEU TREINO

Olá... bem vindo a mais um vídeo

Os alimentos que passaremos agora são indicações que precisam ser dosadas durante os dias de treino.

Cada alimento tem seus nutrientes específicos, e é por isso que diversificar é muito importante. É bastante comum, principalmente para os iniciantes surgir dúvidas relacionados a alimentação antes dos treinos.

Por isso separamos os 5 alimentos que entendemos serem os mais fáceis de achar e os que mais entregam em energia e nutrientes.

O primeiro alimento é a Banana. É uma fruta rica em carboidrato e que fornece energia, fibras, magnésio, potássio e triptofano, evitando a fadiga e a fraqueza muscular.

O segundo é a Aveia.

A aveia é fonte de energia por ser composta principalmente por carboidratos (cerca de

65%, com destaque para o amido) e por ter alta concentração de vitaminas do complexo B que ajudam o organismo a converter os nutrientes em energia.

Também é rica em proteínas e em fibras solúveis e insolúveis que ajudam na redução do LDL (o colesterol ruim), mantêm o bom funcionamento do intestino e ajuda na recuperação muscular

Para completar, dá uma sensação de saciedade praticamente instantânea, o que é ótimo para uma refeição pré-treino.

Em terceiro lugar, indicamos a Batata-doce.

Excelente fonte de carboidratos, rico em energia e tem alto teor de fibras, a batata-doce colabora assim como a aveia, com o bom funcionamento intestinal

Em quarto lugar, temos o OVO.

Um simples ovo é fonte de diversos nutrientes, como as vitaminas A, D, E e K e ômega 3, importantes para o fortalecimento de ossos e dentes.

Mas a energia vem principalmente de dois de seus componentes: a proteína, que fornece a energia em si, e as vitaminas do complexo B, que auxiliam o organismo na conversão de nutrientes em energia.

Em quinto lugar, temos as oleaginosas.

Que são as castanhas, nozes, avelã e amendoim... e são ricas em gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas (as gorduras boas), que são convertidas de forma imediata em energia pelo organismo

Além disso, têm nutrientes como Vitamina E, Magnésio, Potássio e Fitoesteróis, que atuam no combate ao envelhecimento celular e aumentam a sensação de saciedade, e Triptofano, que auxilia na produção dos hormônios do bem-estar.

E o que deve ficar de fora?

Devem ficar de fora as frituras por que não fornecem nutrientes e são carregadas de gordura saturada, ainda diminuem a energia do organismo durante sua lenta digestão.

Deve ficar de fora também as bebidas alcoólicas.

Elas não têm valor nutricional e afetam negativamente o funcionamento do organismo.

Entre os malefícios no que diz respeito às atividades físicas, as bebidas alcoólicas inibem a absorção das vitaminas do complexo B, diminuindo a energia necessária para o corpo dar conta do treino.

Chegamos ao fim.

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