4 ERROS de Quem TREINA a NOITE [Péssimo para Resultados]

Olá!

Tudo bom?

Nesse vídeo eu separei para você os 4 principais erros de quem treina à noite.

Eu sei que à noite acaba sendo o horário que a maioria das pessoas treina, porque é o horário de sair do trabalho, da faculdade, enfim... É o horário que sobrou do dia.

Então a pessoa vai lá, naquele tempinho que sobrou, vai treinar, e acaba fazendo alguns erros, relacionados à alimentação, que podem botar tudo a perder.

Então, eu separei 4 dos principais erros que vocês fazem aí, que eu sei.

Fica comigo até o final que eu vou te explicar como mudar isso, você não vai querer perder.

Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveite agora, se inscreve no canal e ative o sininho.

Aqui tem vídeo novo todo dia, você não vai querer perder.

Se você conhece alguém que está treinando à noite, compartilhe esse vídeo e vamos juntos ampliar essa corrente do bem, para poder ajudar o maior número de pessoas, que é isso que eu quero aqui com o canal.

Muitas pessoas me falam: “Patrícia, eu vi seus outros vídeos sobre dicas de treinamento, e fiquei muito preocupado porque eu treino à noite, será que isso se aplica a mim?”

Vou falar para você os 4 principais erros que vocês estão fazendo aí, que eu tenho percebido.

E como vocês podem mudar isso no seu dia a dia, para ter mais resultados.

O primeiro grande erro de que treina à noite é sair do seu treino lá, que você se matou, treinou para caramba, está super cansado, e fica com medo de comer depois do treino, porque é noite.

“Ouvi dizer que não posso comer à noite, se eu comer à noite eu vou engordar...”

E o que a pessoa faz?

Come pouco, não se alimenta bem depois do treino.

Vocês sabem, eu já falei aqui para vocês, que depois do treino é superimportante que a refeição seja uma refeição com carboidratos de alto índice glicêmico, com proteínas de alto valor biológico.

Eu tenho vários vídeos aqui no canal falando mais sobre isso, eu vou deixar o link disso aqui embaixo, na descrição, se você quiser se aprofundar mais sobre esse assunto.

Mas, uma coisa que eu tenho que falar para você é não precisa ser uma refeição com pouca quantidade de energia, de caloria.

Pelo contrário, no pós-treino é um horário de ouro para a gente ter mais construção e reparação de massa muscular.

Então, lembre-se que não é porque você treinou à noite que você tem que comer pouco depois do treino, não.

Tire isso da sua cabeça.

O segundo erro são as pessoas que não querem comer carboidrato, porque, não é?

Tem gente que fala: “Ai, de noite eu não posso comer carboidrato!”

“Se eu comer carboidrato de noite eu vou ter barriga.”

Mas você treinou criatura!

Você precisa de carboidratos de alto índice glicêmico depois de treino para ter um, na verdade, um pico de insulina.

Por que o pico de insulina é tão importante depois do treino?

Porque ela vai “abrir a portinha” da célula e carrear junto a proteína de alto valor biológico que você está consumindo.

Vai facilitar que essa proteína de alto valor biológico entre lá na célula para ter a reparação do tecido muscular e o crescimento dele.

Então, não entra nessa loucura de: “Ai, eu estou treinando...”

As mulheres são muito assim, não é?

“Ai, eu estou treinando à noite, eu não vou comer carboidrato não porque eu não quero ficar com a barriga, eu não quero ficar com culote...”

A hora é essa!

Foca no carboidrato de alto índice glicêmico sem culpa, porque aí você vai ter melhores resultados.

Outro erro são as pessoas que não querem consumir carboidratos de alto índice glicêmico, só porque está de noite, não é?

“Poxa, não posso, isso vai me fazer engordar!” É o que as pessoas pensam, não é?

Isso não acontece.

Você treinou, você precisa, mais uma vez, de carboidrato de alto índice glicêmica e proteína de alto valor biológico.

Então, esse é o momento para você comer a sua banana, mel, maltodextrina...

Foca nisso!

Na batata branca, no arroz branco... É exatamente isso que você deve consumir o pós-treino.

Então, cuidado se você é daquelas pessoas que treinou, mas:

“Ah, é de noite, eu vou comer uma saladinha com lentilha, um grão de bico, uma quinoa, uma aveia...”

Não é hora para isso!

Isso é saudável, melhor do que não consumir carboidratos?

Com certeza!

Mas são de lenta absorção.

Não vão dar o pico de insulina que você precisa.

Então, foca nessas outras fontes que eu te falei que vai dar mais certo.

Quarto erro são as pessoas que não comem direito no pré-treino.

Tem gente que nem come, não é?

Tem gente que almoça e fica a tarde inteira, toma um cafezinho, e depois querem treinar.

Quando é seis, sete horas da noite, obviamente, não vai ter energia.

Esse treino não vai render.

Tem gente que almoça e aí, no meio da tarde, come um biscoito recheado, come coxinha, salgado...

Não se organiza para levar alguma refeição saudável e equilibrada de casa.

Lembre-se que no pré-treino você vai precisar, pelo contrário, ao contrário do que você precisa no pós-treino, de um carboidrato de baixo índice glicêmico, de lenta absorção.

Para você ter energia durante o treino.

E é interessante também uma proteína.

Eu tenho, aqui no canal, um vídeo especificamente falando do que comer no pré-treino, para diferentes horários do dia, quanto tempo você tem até o seu treino...

Assiste que está muito mais explicado e detalhado, você vai gostar, com certeza.

Quero te lembrar que eu vou deixar aqui embaixo, na descrição, vários links de vídeos que eu já gravei falando mais do pré-treino, o que comer antes do treino, depois do treino, enfim...

Suplemento, Whey, albumina...

Tudo isso que vocês querem saber.

Várias dicas legais, tudo aqui embaixo na descrição para te ajudar mais ainda.

Me conta então, você fazia algum desses erros com relação ao seu treino à noite?

Tem algum erro que você já percebeu que você fazia e que eu não falei aqui?

Me conta aqui embaixo, eu vou adorar ler o seu comentário.

Compartilhe esse vídeo com quem vai se beneficiar desse assunto.

Vamos juntos, eu e você, aumentar essa corrente do bem, ajudar mais pessoas, é isso que eu quero aqui com o canal.

Falando em ajudar, não é?

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Até a próxima.

Tchau, tchau.