5 DICAS PARA EMAGRECER SEM CONTAR CALORIAS! Estilo de Vida Saudável | Senhor Tanquinho

Olá, Tanquinha!

Olá, Tanquinho!

Sejam muito bem-vindos e bem-vindas a mais um vídeo do nosso canal!

E neste vídeo nós iremos falar sobre cinco dicas ou cinco maneiras comprovadas de você emagrecer, mesmo sem ter que contar calorias em todas as refeições.

Mas calma, nós já falamos em outro vídeo que as calorias importam, sim, no processo de emagrecimento, isso é, elas não podem ser simplesmente ignoradas para sempre e achar que tudo vai ficar bem.

Se você não viu esse vídeo onde nós explicamos por que as calorias importam, mesmo se você fizer uma dieta paleo, low-carb, da lua ou o que for a sua dieta, então eu sugiro que você assista agora.

Tem o cartão no canto da tela com o link e também vou deixar aqui na descrição para você ver quando acabar esse vídeo aqui.

Mas, mesmo sabendo que as calorias importam, é simplesmente irreal esperar que as pessoas vão contar as calorias de tudo o que elas colocarem na boca, todas as refeições, pelo resto da vida.

Então, nós queremos te passar nesse vídeo de hoje cinco estratégias para você conseguir emagrecer, mesmo quando você não puder ou quiser contar calorias.

Se você já se interessou por esse assunto, já deixe o seu like aqui nesse vídeo – não custa nada, é rapidinho – e também se inscreva no canal. É só você clicar em inscrever-se e depois clicar no sininho que vai aparecer.

E vamos às dicas!

Dica #1: crie hábitos saudáveis.

Com hábitos saudáveis nós queremos dizer comportamentos que você repete sempre e que são positivos para a sua saúde.

Eu sei que essa dica pode parecer meio óbvia, ou mesmo boba, mas presta atenção, lendo o livro “O Poder do Hábito” nós aprendemos que todo hábito consiste de três fases: o gatilho, uma rotina e uma recompensa.

E a maneira mais fácil de você mudar os hábitos não é simplesmente tentar eliminá-los, mas sim, alterar alguma parte deles que não está sendo positiva para você.

Então, por exemplo, se você toda tarde, no meio da tarde, umas 16h, vai na cantina do seu escritório ou na escola, e come um doce e conversa com os seus colegas; pode ser muito mais fácil do que tentar tirar tudo isso e trocar esse doce por um café sem adoçar ou uma água com gás, ou enfim... manter as partes positivas do hábito, o gatilho de que às 16h vocês fazer uma pausa; a recompensa de você estar junto dos seus colegas e sentir o sabor gostoso na sua boa; só mudando a rotina, que vai ser de trocar o doce pelo cafezinho, que não tem calorias e você não tem que ficar contando.

Alguns outros hábitos que podem ajudar muito você a ter uma vida saudável são os seguintes: não ter comidas ruins para a sua saúde na sua casa – como nós sempre gostamos de dizer, a dieta começa no mercado – portanto, não mantenha na sua casa comidas que você sabe que não deveria comer.

Afinal, é muito mais fácil para você comer algo que você só tem que ir à despensa para pegar, do que algo que você tenha que ir até o mercado, sair de casa, ir até lá, enfrentar fila e comprar.

Outra dica é: estabeleça uma rotina de exercícios que você realmente consiga seguir.

Ou seja, é melhor você se propor a ir uma ou duas vezes por semana na academia e realmente ir uma ou duas vezes por semana na academia; do que se propor a ir cinco ou seis vezes e no final das contas não conseguir atingir esse objetivo e ir só duas ou três vezes.

Você vai acabar se frustrando e vai ser muito mais fácil para você desistir, com a desculpa de que não consegue mesmo e de que nunca vai conseguir.

Uma outra dica seria sempre comer as mesmas refeições.

Por exemplo, estabelecer o que você vai comer no seu café da manhã e comer sempre igual ou, pelo menos, igual em determinados dias da semana.

Por exemplo, segunda, quarta e sexta você come ovos com bacon; e terça e quinta você faz jejum.

Tendo uma rotina pré-estabelecida, vai ser mais difícil você furar.

Você já vai estar com aquilo na sua cabeça e não vai ter que ficar pensando em comida, pensando no que você vai ter que comer a cada refeição.

E ainda para reforçar essa dica de não ter que pensar em comida a cada refeição, você pode simplesmente cozinhar uma ou duas vezes por semana e então fracionar essa comida para você comer ao longo da semana toda.

Nós, aqui em casa, cozinhamos uma vez só por semana, que é no domingo à noite ou na segunda de manhã, e come entre segunda e sexta-feira sempre os mesmos alimentos, no almoço e no jantar.

Assim nós não temos que pensar em comida, não perdemos tempo cozinhando e não corremos o risco de comer coisas que não seriam boas para nós ou de extrapolar nas calorias em todas essas refeições entre segunda e sexta-feira.

Se você tem curiosidade para saber como você pode cozinhar apenas uma vez na semana, em duas, três horas, e comer durante todo o restante da semana de uma maneira saudável e gostosa; comenta aqui embaixo que a gente, talvez, se muita gente pedir, faça um vídeo mostrando exatamente como é o nosso processo de preparação.

Bom, mas é claro que além dessa uma vez por semana que nós cozinhamos, ao longo da semana, às vezes, nós fritamos um ovo – se está faltando para complementar a comida

– e também fazemos as receitinhas que vocês assistem sempre aqui no canal.

Hábito saudável #2: coma salada todos os dias.

Comer bastante salada nas suas refeições pode ser interessante.

Primeiro porque a salada, as folhas, os legumes em geral, fornecem alta saciedade devido à grande quantidade de fibras.

E em segundo lugar porque esses alimentos trazem bastante nutrientes para você.

Alguns nutrientes, além das fibras, são as vitaminas e os minerais, que a maioria das saladas e folhas verdes têm: diversos antioxidantes.

E elas ainda têm outros benefícios: são coloridas; gostosas; ajudam a diminuir a velocidade de esvaziamento gástrico, isso é, a velocidade com que a comida é digerida por você, então você vai ficar mais tempo satisfeito; ajudam na digestão; ajudam você a se livrar dos problemas com o intestino preso...

Enfim, elas têm muitos benefícios, têm tudo de bom, são baratas, fáceis de preparar, então não tem por que você não comer salada todo santo dia, se você quer emagrecer sem contar calorias.

E se você não sabe, não tem muita familiaridade com a preparação de saladas, não se preocupe, porque nós fizemos uma salada com molho, ficou deliciosa, e você pode conferir no vídeo que está aparecendo no card aqui no canto da tela, e também vai ter o link aqui na descrição do vídeo.

Essa é uma das nossas saladas favoritas, ela ficou muito boa e você tem que assistir para saber como é que faz.

E vamos para a dica número três.

Dica #3 para emagrecer sem contar calorias: não consumir calorias líquidas.

Bom, essa dica, a primeira vez que eu ouvi falar dela, foi quando eu estava lendo o livro

“4 Horas para o Corpo” do autor americano Tim Ferriss.

Essa é uma das cinco regras da dieta slow carb.

Se você não sabe o que é dieta slow carb, nós separamos um vídeo para você também aqui no cartão e aqui na descrição.

Nós temos um monte de vídeo e é legal você clicar em todos eles, em todos os assuntos que te interessarem, para assistir depois desse porque tem um monte de conhecimento que você pode aprender rapidamente assistindo aqui no YouTube e começar a melhorar a sua vida ainda hoje.

De toda forma, o que eu dizia é que tem um motivo muito claro para você não consumir calorias na forma líquida: o de que essas calorias vão te dar pouca saciedade, isso é, você vai consumir calorias e não vai, na verdade, ficar saciado, não vai ficar satisfeito como, por exemplo, se você consumisse 300 calorias de salada.

Você consumir essas calorias na forma de suco de fruta, refrigerantes, água de coco, cerveja, enfim, tudo isso; vai ser muito fácil você extrapolar no seu consumo diário, se consumir bastante dessas bebidas e ainda comer grandes refeições do lado.

Então, se você quer emagrecer sem contar calorias, pode ser interessante diminuir ou eliminar o consumo de calorias na sua forma líquida.

Claro que, com moderação e eventualmente, uma vez por semana ou por mês, você vai conseguir encaixar uma ou outra bebida que você gosta; seja uma porção de água de coco, seja uma taça de vinho, seja uma dose de algum destilado que você gosta ou até mesmo um refrigerante diet, que é cheio de porcaria, mas tem algumas pessoas que gostam.

Então, não sendo um hábito, você não fazendo isso todo dia, é possível, sim, você de vez em quando beber calorias líquidas.

Mas idealmente, no seu dia-a-dia, você vai preferir evitá-las, justamente porque é uma forma inconsciente de você diminuir a quantidade de calorias que você consome.

Dica #4: evitar carboidratos refinados.

Os carboidratos refinados são conhecidos por seu alto índice glicêmico e pouca saciedade, ou seja, você vai conseguir consumir bastante caloria nesses carboidratos – na forma de doces ou de massas, por exemplo – sem nem perceber, porque não são alimentos que dão muita saciedade; principalmente se não forem acompanhados de alguma boa fonte de proteína, gordura e de fibras ao lado.

Também, na maioria das vezes, esses alimentos, esses carboidratos refinados, são justamente à base de trigo ou de açúcar, que são duas coisas que não fazem bem para a sua saúde de nenhuma forma.

E para completar esse quadro desastroso, esses alimentos costumam vir junto com outras coisas, com outros ingredientes, com outras “bruxarias” que não fazem nada bem para a sua saúde, como um monte de corantes, aromatizantes, conservantes, enfim, um monte de coisas que você vai preferir evitar.

Principalmente no caso de vir junto dos carboidratos refinados.

Além disso, tem um monte de gente que sente vício, ou mesmo compulsão, por consumir carboidratos refinados.

E a exclusão deles é um dos motivos principais pelos quais uma dieta low-carb, que nós tanto gostamos, uma dieta baixa em carboidratos refinados e baseada em comida de verdade, pode funcionar porque ela vai te trazer, automaticamente, alta saciedade por ser baseada em fibras, vitaminas, nutrientes – na salada, que nós mencionamos lá em cima – e proteínas e gorduras boas.

Então você, automaticamente consome menos calorias, sem passar fome.

Parece mágica, mas na verdade é apenas um hábito saudável que você acaba construindo com esse hábito número quatro.

E a nossa última dica se refere a você saber reconhecer quando está com fome.

E essa dica não é só nossa.

Na verdade, uma das pessoas que nós ouvimos falar melhor sobre ela, foi justamente a nutri

Nanda Müller, que nós já entrevistamos para o nosso podcast – ela é a Nutricionista da Deborah Secco, da Juliana Paes e de tantas outras pessoas – e você pode conferir essa entrevista no link que nós vamos deixar aqui na descrição.

E basicamente essa dica diz respeito a você saber reconhecer a sua fome e só comer nesses momentos em que você realmente tem fome.

Particularmente, uma dica nossa, é você pensar em uma comida que você não gosta tanto.

Por exemplo, ovo cozido – tem gente que não gosta de ovo cozido – se você realmente estiver com fome, quando você pensar no ovo cozido, você fala: “Ah, eu comeria agora um ovo cozido.

Eu estou com fome mesmo”.

Por outro lado, se você pensar e falar: “Ah, não, acho que ovo cozido não.

Se fosse um docinho, talvez, mas ovo cozido não”.

Então, provavelmente você não está com fome.

E a Nanda já dá uma outra dica que seria você manter um diário de alimentos, ou seja, anotar tudo o que você come a cada refeição.

Não precisa se preocupar em anotar calorias, carboidratos e proteínas, apenas o alimento que você está consumindo; fazer isso durante uma ou duas semanas e, ao lado do alimento, da refeição, você escreve se você está com fome ou se você está comendo porque está triste, ou se está comendo porque está ansioso.

E depois, ao final dessa uma ou duas semanas, quando você estiver analisando as suas anotações, você vê: “Puxa, eu como para caramba sem estar com fome!”.

Você mesmo vai perceber que está errado e vai parar com esses hábitos.

Nós achamos essa ideia genial, por isso nós resolvemos citar, incluindo citando os créditos à Nanda.

E se você quer entender melhor como ela funciona, quer entender mais dicas e estratégias quentes na Nanda, nós recomendamos novamente que você ouça o nosso podcast ou leia a transcrição

– se você preferir ler.

Tem o link na descrição, como o Roney falou.

E é legal uma outra vertente dessa dica, e dessa vez é o Mark Sisson que fala: ele faz um tipo de jejum intermitente que se chama When – When hunger ensues naturally, quer dizer, basicamente, comer quando a fome chega naturalmente.

Então, se ele acorda e está come fome, ele come.

Mas se chega na hora do almoço e ele não está com fome, ele simplesmente pula essa refeição.

Ele não se sente obrigado a comer apenas por hábito.

E nós sabemos que pode ser um pouco difícil saber separar isso, especialmente quando você está começando, mas conforme você for sintonizando melhor e entendendo melhor o seu corpo, vai se tornar cada vez mais fácil comer dessa maneira intuitiva.

Se você quer saber dessa maneira, nós fizemos um videozinho, de três minutinhos só, explicando como o Mark Sisson acredita que as pessoas deveriam comer e ele está também linkado aqui na descrição.

Então, resumindo o vídeo, nós falamos sobre cinco dicas para você emagrecer naturalmente sem ter que ficar contando caloria todos os dias, em todas as refeições.

E essas cinco dicas foram as seguintes: Criar hábitos saudáveis, comer salada todos os dias, não beber calorias na forma líquida, evitar os carboidratos refinados e saber reconhecer quando você está com fome.

Nós esperamos que você tenha gostado dessas dicas, que você realmente as use e que elas ajudem você a emagrecer.

E se você gostou, inscreva-se no canal no tanquinho que está aparecendo a sua tela agora.

E se você já é inscrito, comenta aqui embaixo qual é a sua dica favorita e qual dica você, pessoalmente, usa para controlar a sua fome e conseguir emagrecer, mesmo sem ficar com aplicativo na mão o dia inteiro.

Um forte abraço Do Senhor Tanquinho