60 EXERCÍCIOS com ELÁSTICO de CROSSFIT ou Super Band - Treino em casa com elásticos

que tal montar uma academia inteira na sua casa utilizando apenas elásticos nesse vídeo vou te mostrar mais de 60 exercícios utilizando apenas elásticos você não vai mais precisar fazer exercício com aqueles pesos assim você consegue montar uma academia na sua casa e guardar e guardar a academia inteira na gaveta nesse vídeo vou te mostrar exercícios pra peito costas bíceps tríceps ombro abdômen perna até exercícios de alongamento para facilitar a sua vida eu vou colocar links aqui em baixo pra você pular diretamente para a parte do vídeo que mais te interessa se você gosta desses vídeos completos com vários exercícios já deixam um like aqui para saber qual o tipo de vídeo você gosta estes elásticos aqui eu comprei na decathlon e com eles você consegue fazer desde força de 10 quilos até mais de 45 quilos de força outra opção usamos dois elásticos orra esquentou se você tiver um cabo maior do que esse melhor ainda no caso esse aqui peitoral ou flexão tríceps outra opção é utilizar um bastão nesse caso é que estou usando um cabo de enxada comprado em um de material de construção olha que legal gostou desse Cristiano vai comprar um cabo de enxada agora o próximo o serrote então para não escapar do pé vendo aqui no pé de você segura aqui no outro afasta assim agacha e rema você pode se apoiar num caixote em uma cadeira lembrando que tem que fazer para os dois lados remadinha e também a opção com bastão lembrando que é um cabo de enxada cuidado quando for utilizar cabo de vassoura porque dependendo da força do elástico o cabo pode quebrar coloca a mão aqui estava segura firme e rima outra remada também pode fazer com um bastão a aaaaa esse bastão quando você faz como bastão a pegada fica muito melhor porque dependendo da carga que você está fazendo a borracha pode machucar um pouco a mão e com o bastão fica muito mais confortável e a barra você pode utilizar um ou dois elásticos ou mesmo eu acho que o mais forte aqui vou pegar aqui os dois elásticos para você ver como fica cuidado para não cair e ó facinho conforme foi ficando mais fácil você vai tirando os elásticos conforme você vai ficando mais forte aqui você pode fazer variação com as mãos mas juntos com as mãos separadas com a mão virada pra você cada uma vai trabalhar uma posição diferente da sua musculatura olha só aqui eu tô pegando só um pedaço do elástico para ficar mais leve se tiver muito leve pra você você pode pegar os dois pedaços e ó agora vamos para o desenvolvimento aqui por trás do cotovelo abre bem o ombro abril veio peito em cima se tiver um espelho pra você alinhar os ombros melhor ainda lembrando que tudo o que fizer de um lado tem que fazer do outro também se ficar muito pesado com uma mão só você pode utilizar as duas mãos ao mesmo tempo pizzi com os dois pés sobre a borracha entre com os cotovelos em baixo a gastar um pouquinho e leva a esse desenvolvimento agora bilateral o próximo agora elevação lateral olha só presta atenção que o elástico se você deixar ele estendido assim ele vai ficar bem pesada pra fazer esse movimento o que se pode fazer neste car apenas um dos lados do elástico deixando o outro aqui o mais frio chinho fica muito mais fácil de fazer um lado fica bem esticado pisa com o pé sobre a borracha e vai a elevação frontal ótimo para os ombros remada alta se você utilizar uma borracha bem pesada você pode utilizar também o bastão zinho o cabo da enxada para ser aqui olha só outra opção seria ficar muito leve você quiser deixar mais pesado ficou pesado agora em ao próximo você pode aprender aqui no pé pisa com o outro pé aqui mora a linha coluna e rosca essa rosca para ficar ainda melhor se você tiver onde aprender o que é melhor ainda desse jeito outra opção pode pegar um elástico mais pesado outra opção um pouquinho mais fácil aqui você direta com a palma da mão pra cima buscar martelo com a palma da mão pra dentro a linha outra opção com a palma da mão ó para baixo ou seja invertida outra opção rosca scott vendeu aqui em baixo de novo entrou aqui após os cotovelos sobre os joelhos e pode também utilizar lá o cabo da enxada próximo tríceps francês viu aqui em cima se tiver muito difícil você pode usar as duas mãos o rajá ataque mano triste disse o tríceps coice o deslocamento lateral o mesmo que foi por um lado volte stiff se vai passar com elástico atrás da cabeça evite colocar no pescoço e coloque sobre o ombro coluna bem alinhada só tem que sentir que o posterior trabalho muito cuidado com esse exercício para não fazer esse movimento aqui com a coluna a colômbia crescerá agachamento com elástico do mesmo jeito do stiff coloca o elástico nos ombros pescoço se tiver muito leve você pode até pisar mais aberto aqui que vai ficar ainda mais elástico outra forma de fazer o stiff você pode inclusive ser um peso aqui e volto sempre contrária bem útil se tiver fácil venha mais à frente para dificultar pode fazer justify unilateral próximo aqui deslocamentos sempre agachado sempre que fizer por um lado faz e depois pro outro o deslocamento de costas outra opção de deslocamento de costas frontal a variação outra avaliação o agachamento com um salto agora salto de costas agora deslocamento em dupla para quem não sabe é que o cristiano está me ajudando nas gravações você tem que confiar muito em quem está atrás se ele soltar ou eu acho que você está morto a adoção se tiver fácil você pode fazer sem apoiar o pé no chão ok abdução nesse exercício seu perfil prendendo o pé porque o pv no tornozelo fica mais confortável uma outra opção é dar um nó eu acho que colocar ele entre as pernas não nozinho pouquinho melhor a duas voltas com elástico após os pés após a cabeça no chão abre se tiver fácil mantenha aqui em cima e segura com a mão se tiver fácil e segura e mais alta que o relógio bom e se eu gosto bastante aqui fica parado isometria trabalhando bastante a região abdominal sustenta isso você pode fazer pequenos movimentos também lembre se de fazer dos dois lados info ficar esse lado aqui que esse é o melhor ângulo alongamento ah para aprender na porta é muito simples você vai precisar de uma cordinha e ter que dar uns nós bem forte mas tem uma cordinha forte não pode ser qualquer coisinha e você vai aprender alguma coisa pra dar sustentação do lado de lá que no caso de qualquer um mosquetão mas você pode também dar vários nós para deixar mais grosso você abre a porta e passa por trás e ó aqui você já pode prender sua borracha e também se pode fazer a mesma coisa lá em cima aprender alguma coisa pesada na corda ou dar vários nós joga em cima e fecha a porta lembre se que você tem que ficar do lado que a porta fecha porque se você fica para o outro lado a porta pode abrir que você pode cair espero que você tenha gostado de exercícios lembre-se de deixar um jóia que me ajuda bastante e também se você quer emagrecer com saúde assim o canal e clique no chile para receber todas as notificações um abraço até mais tchau tchau