7 DICAS PARA ENCARAR O ISOLAMENTO

Diante da necessidade de distanciamento social que vivemos hoje por causa da pandemia, é provável que as coisas se compliquem mais ainda nas nossas cabeças. Eu sou o André, tenho um doutorado em psicologia e hoje quero te dar algumas dicas sobre como lidar melhor com o isolamento. Pesquisas feitas com pessoas que precisaram ficar em quarentena indicam que essa situação pode estimular coisas como depressão, ansiedade, estresse, irritabilidade, tédio e insônia. Isso sem contar nos prejuízos financeiros e sociais que essas pessoas podem viver durante e ao final da quarentena.

Outros estudos feitos com pessoas que viveram em ambientes isolados, confinados e extremos, tais como astronautas e cientistas que viveram no Pólo Norte, indicam que algumas estratégias podem amenizar as coisas. Com base nessas pesquisas e outras, vamos agora te dar algumas dicas! Pessoas entrando ou saindo de um período em confinamento podem levar em torno de 10 dias para se ajustarem às mudanças. Então a tendência é que naturalmente o seu organismo vá se adaptando melhor nos próximos dias.

Mas uma forma de agilizar esse processo é a nossa primeira dica: crie uma rotina para você. Ter dias mais estruturados pode te dar um sentimento maior de controle, o que por sua vez ajudará a melhorar o seu humor. Estabeleça um horário para refeições, atividades, ir dormir e se esforce para cumprí-los. A segunda dica é se focar nas tarefas que precisam ser feitas de maneira mais imediata e não no que está fora do seu controle.

O que vai você vai precisar fazer na próxima hora? No próximo dia? Preparar suas refeições?

Limpar a louça da pia? Em momentos assim, podemos ficar muito distraídos com o futuro e deixar o presente de lado. Ai você vai estar abrindo as portas para a ansiedade vir fritar seus miolinhos até escorrerem pelas suas orelhinhas. Divida suas tarefas em subtarefas mais simples e foque a sua atenção apenas na próxima subtarefa que precisa ser feita. A terceira dica é usar a tecnologia a seu favor e isso significa que chegou a hora tão esperada do nosso mini-tutorial sobre como usar o seu smartphone durante uma quarentena! 1.Crie lembretes sobre os principais momentos da sua rotina! 2. Crie lembretes sobre as coisas mais imediatas que você precisa fazer no dia seguinte. 3. Faça as coisas quando esses lembretes aparecerem na sua telinha. 4. Você não precisa estar com vontade de fazer essas coisas para fazê-las. É possível que você não queira fazê-las, mas ai você vai lá e faz.

Outra dica é que você aprenda algo novo ou faça atividades que te ajudem a evitar o tédio. O importante é variar um pouco as coisas. Veja os últimos memes que o Minutos

Psíquicos criou lá no Instagram, marque um amigo lá, leia um livro, comece um curso online no Coursera ou escute uma música nova. Pelo menos a internet não tiraram ainda da gente e com ela temos acesso a uma quantidade monstruosa de entretenimento e aprendizagem.

Pode cair matando sem dó e aprender coisa nova até a internet pedir para você parar!

Se quiser alegrar um pouco mais o nosso dia, clica no joinha aqui embaixo, se inscreve no canal, clica no sininho e segue a gente no Instagram e no Twitter também para ver as postagens que a gente anda fazendo por lá.

Nossa quinta dica é que você anote e celebre pequenos progressos que alcançar. O progresso pode ser um livro que você terminou de ler, por exemplo, e a celebração pode ser feita em um encontro online com amigos. Anota mesmo todo dia os progressos que alcançou para não esquecer. Que tal uma refeição de celebração por vídeochamada com os seus webamigos para todos vocês compartilharem os progressos que fizeram ao longo da semana? Olha que promissor, garanto que vão se divertir!

A sexta dica é especial para quem não mora sozinho: estabeleça regras antes e evite conflitos depois. Ficar sozinho pode ser sofrido, mas ficar muito tempo próximo das mesmas pessoas, por mais maravilhosas que elas sejam, também.

Pode ser útil se todo mundo da casa concordar em conversar de forma direta, sincera e imediata sobre coisas irritantes que alguém está fazendo e tentar resolver isso logo antes que a irritação fique muito grande. A situação já está ruim, não deixem a convivência piorar mais ainda A sétima dica é que você registre em um diário ou expresse diretamente sua gratidão com regularidade. Uma coisa não exclui a outra e ambas podem ser benéficas tanto para você quanto para o agraciado que é o alvo da sua gratidão. Expresse a sua gratidão e qualquer outro sentimento positivo que você tem por alguém. Sim, pode ser do nada, garanto que a pessoa não vai reclamar. Se não der por vídeochamada, que seja por mensagem. Muita gente está fragilizada no momento. Uma dosezinha de carinho vai ser muito bem-vinda.

Algumas pessoas podem ouvir essas dicas e, talvez por achá-las muito simples, não se sintam convencidas de que elas realmente poderão ajudá-las. É sempre bom ter algum ceticismo, mas bote as dicas em prática por uma semana do jeitinho que eu falei aqui e depois conta aqui nos comentários o que achou.

As coisas não estão fáceis e a saúde mental das pessoas está sob ameaça. Estamos tentando fazer a nossa parte aqui oferecendo para vocês conhecimento científico de uma forma fácil de aplicar na prática. Façam por favor a parte de vocês ficando em casa o máximo que puderem e lavando bem as mãos. Não deixe de assistir o nosso vídeo sobre como lidar com a ansiedade em uma pandemia, clicar no joinha aqui embaixo, se inscrever no canal e clicar no sininho para ficar sabendo quando sair vídeo novo por aqui!