7 Dicas para Gerir Emoções durante a Covid19 - Superar a Pandemia Ep. 2

Olá!

A pandemia Covid-19 gerou uma situação de crise global.

O nosso ritmo de vida foi obrigado a abrandar de um momento para o outro e isso é sentido de forma diferente por pessoas diferentes. É normal que, perante esta situação, sinta emoções como medo, tristeza, ansiedade, mas é preciso que se lembre que o que está a sentir é fruto da situação que vivemos actualmente.

As emoções que sente podem ir variando ao logo dos dias e da semana e poderá sentir emoções mais fortes dependendo da evolução das circunstâncias desta pandemia, por isso, criámos este vídeo com 7 dicas que pode aplicar para regular as suas emoções em tempo de COVID-19.

Foque-se no que realmente depende de si.

Todas as pessoas têm um papel no combate a esta epidemia e, se o seu papel for ficar em casa a proteger-se a si e aos seus, é aqui que deve estar o seu foco.

Siga as instruções dadas pelas entidades competentes e foque-se apenas no que pode fazer para contribuir.

Identifique as suas emoções.

Pare um pouco para se conectar consigo e identifique as emoções que está a sentir.

Fazer este exercício regularmente vai dar-lhe consciência sobre a forma como está a lidar com esta situação.

Escreva aquilo que sente. Pode criar um registo ou diário das emoções que vai sentido.

Se tiver dificuldade, inscreva-se no nosso programa gratuito "Crie o seu diário em 30 dias", disponível no nosso Website.

Comunique com os outros e partilhe as suas emoções.

Fale com outras pessoas, desabafe e partilhe as emoções que está a sentir.

Telefone às pessoas que são importantes para si e aproveite para pôr a conversa em dia.

Acalme-se observando a sua respiração.

Se costuma meditar, faça-o sempre que sentir que é necessário para se acalmar.

Se não tem essa prática como um hábito, pare apenas uns minutos para observar a sua respiração.

Esta técnica é óptima para relaxar a mente e o corpo e manter o foco naquilo que realmente depende de si.

Defina uma nova rotina para o seu dia.

Quer esteja a trabalhar a partir de casa, quer não esteja, definir uma nova rotina para o seu dia vai ajudar a manter a sua mente ocupada e ajudar a gerir as suas emoções.

Escolha fazer actividades que goste e que tragam algum bem-estar, como algum exercício físico, ou cozinhar refeições saudáveis e nutritivas.

Mantenha a sua rotina de sono.

Ter uma boa noite de sono é essencial na gestão das suas emoções e por isso, a nossa recomendação é que mantenha os horários normais de trabalho, mesmo que não esteja a trabalhar a partir de casa.

E se possível acorde antes do amanhecer para sentir a energia do início do dia.

Aquela sensação de assistir ao nascer do Sol pode dar-lhe mais energia na actual situação. É o início de um novo dia! O som dos pássaros, a calma e a serenidade que se sente a essa hora, quando praticamente todas as outras pessoas ainda estão a descansar…

Este pode ser o momento ideal para estar consigo mesmo!

Reduza ao máximo a sua exposição às notícias.

O excesso de informação e a repetição constante de más notícias serão certamente fonte de stress e ansiedade e muito provavelmente alimentarão as suas preocupações para situações em que nada pode fazer.

Desligue a televisão se for necessário, e opte por se informar através de sites credíveis na Internet.

Não mais que 5 a 10 minutos por dia!

Outra dica é consumir conteúdos não relacionados com a pandemia, como filmes, séries, ler um bom livro, ou simplesmente conversar com outras pessoas sobre temáticas que não tenham nada a ver com isto.

Aprender com esta crise que estamos a enfrentar pode não ser uma tarefa fácil, mas a forma como respondemos enquanto seres individuais vai criar a resposta que é dada enquanto sociedade e isso será determinante para que todos superemos esta fase da melhor forma possível!

Quando tudo isto terminar, seremos pessoas mais fortes!

E vai ficar tudo bem!

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Partilhe também este vídeo com quem acha que pode ser importante e ajude os seus familiares, amigos e colegas a gerir as suas emoções da forma mais saudável durante esta pandemia!

Até ao próximo vídeo.