O Exercício Não é a Melhor Maneira de Perder Peso

O exercício não é a melhor maneira de perder peso

Bom, fomos condicionados a pensar no exercício como uma estratégia-chave para a perda de peso - talvez até a estratégia mais importante do que qualquer outro esforço para perder peso.

Mas, na verdade, as diversas evidências cientificas dizem que o exercício, apesar de ótimo para a saúde, não é tão importante para a perda de peso.

E para saber mais sobre o motivo, li mais de 60 estudos, incluindo análises sistemáticas e de alta qualidade de todas as melhores pesquisas disponíveis sobre exercícios e a perda de peso.

Portanto se você quer saber porque o exercício não é a melhor maneira de perder peso de acordo com a ciência

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Vamos para o vídeo...

O exercício é responsável por apenas uma pequena porção da queima diária de calorias.

Bom um fato muito subestimado sobre o exercício é que, mesmo quando você se exercita, as calorias extras que você queima representam apenas uma pequena parte do seu gasto total de calorias.

Na verdade, existem três componentes principais no gasto de energia, explica o pesquisador da obesity Alexxa Kravitz:

O primeiro componente é chamado de taxa metabólica basal, ou seja é a energia usada para o funcionamento básico do corpo quando está em repouso;

O segundo componente é a energia usada para quebrar os alimentos; e o terceiro é a energia usada na atividade física.

No entanto o que é importante absorver é o fato de termos muito pouco controle sobre nossa taxa metabólica basal, mas na verdade essa é nossa principal forma de queimar calorias.

Para você ter ideia, a taxa metabólica basal é responsável por 60 a 80% do nosso gasto total de calorias.

A digestão de alimentos representa cerca de 10%. e apenas 10 a 30% para a atividade física.

A implicação aqui é que, embora sua ingestão de alimentos represente 100% das calorias que entram em seu corpo, o exercício queima apenas de 10 a 30% dessas calorias.

Portanto essa é uma discrepância bastante grande, e isso significa que não adianta se matar de treinar na academia só porque furou na dieta.

Lembre-se que de tudo que você comeu no máximo 30% você conseguirá queimar com exercícios.

Portanto entrar em forma apenas treinando é muito mais difícil do que as academias fazem parecer.

Usando o planejador de peso corporal dos Institutos Nacionais de Saúde, que fornece uma estimativa mais realista para perda de peso do que a antiga regra de 3.500 calorias, temos uma explicação mais clara sobre o porque o execício não é eficaz .

O pesquisador Kevin Hall criou esse modelo para mostrar por que é improvável que a adição de um programa regular de exercícios leve a uma perda de peso significativa.

Bom de acordo com o pesquisador Kevin Hall, se um homem de 90 kg saudável adicionasse 60 minutos de corrida de intensidade média quatro dias por semana, mantendo a mesma ingestão calórica, e fizesse isso por 30 dias, perderia apenas 2kg.

No entanto se essa pessoa decidisse aumentar a ingestão de alimentos

(coisa que é normal quando você aumentar o volume de atividade física" ou decidisse descansar um pouco mais para se recuperar dos exercícios feitos nos últimos

30 dias, menos peso seria perdido.

Portanto, se alguém com sobrepeso ou obesa, tentar perder peso com essa estratégia, levaria uma quantidade incrível de tempo, vontade e esforço para causar um impacto real no peso.

Além disso o exercício pode prejudicar a perda de peso de algumas outras maneiras sutis

Isso porque o quanto comemos está ligado ao quanto nos movemos.

Quando nos movemos mais, na grande maioria das vezes também comemos mais, e quando não estamos nos exercitando comemos menos.

Como exemplo temos um estudo de 2009 que mostra que as pessoas pareciam aumentar a ingestão de alimentos após o exercício - porque pensavam que queimavam muitas calorias ou porque estavam com mais fome.

Outra revisão de estudos de 2012 descobriu que as pessoas geralmente acreditam que queimam mais calorias com exercícios do que realmente queimam, e com isso acabam comendo mais quando se exercitavam.

No entanto a verdade é que você trabalha duro nos aparelhos da academia por uma hora ou mais e todo esse trabalho pode ser apagado com cinco minutos de alimentação.

Para você ter ideia, apenas uma única fatia de pizza, por exemplo, pode jogar fora todo o esforço de uma hora de treino.

Há também evidências que sugerem que algumas pessoas simplesmente desaceleram após um treino, usando menos energia em suas atividades que não são de academia. e consequentemente você vai descansar mais, e inconscientemente se mexer menos ao longo do dia.

Como por exemplo decidir esperar mais para pegar um elevador do que subir uma escada, atender um cliente sentada ao invés de em pé no trabalho, ou até mesmo deixar de passear com o cachorro porque está cansada.

Essas mudanças são geralmente chamadas de "comportamentos compensatórios" e simplesmente se referem a ajustes que fazemos inconscientemente por causa do cansaço.

Portanto precisamos reformular a forma como pensamos sobre o exercício físico

Tanto que um médico da obesity Yoni Freedhoff, pediu uma reformulação da forma como pensamos no exercício. É inegável que o exercício físico proporciona benefícios impressionantes - já é comprovado que ajuda a prevenir o câncer, melhorar a pressão sanguínea, o colesterol e o açúcar no sangue, melhora a qualidade o sono, a atenção, a energia e o humor.

O exercício provou ser o melhor medicamento do mundo - melhor do que qualquer produto farmacêutico que qualquer médico possa prescrever.

Porém as evidências são claras, o exercício não é tão importante para perda de peso.

Portanto, não espere perder muito peso simplesmente aumentando a atividade física.

Além disso como sociedade, também precisamos parar de tratar a falta de exercício e a dieta como igualmente responsáveis pelo problema da obesidade no Brasil.

O sobrepeso está diretamente ligado a má alimentação e não à falta de exercícios. É como sempre digo, a sua perda de peso começa na cozinha !

Bom espero que esse vídeo tenha sido útil para você de alguma forma e se gostou e quer receber mais vídeos aqui do canal assim que saírem se inscreva no canal e deixe o seu gostei nesse vídeo. até a próxima...