7 Principais Suplementos para Ganhar Massa Muscular [+DICAS!]

Olá, tudo bom? Nesse vídeo de hoje eu separei 7 dos principais suplementos para ajudar você a ganhar mais massa muscular.

Não importa se você nunca tomou suplemento na vida.

Está realmente precisando se situar, saber quais são os principais e para quê que eles servem. Ou se você já treina há um tempão e quer mudar sua rotina, sua periodização de suplemento, fica comigo nesse vídeo até o final que eu vou passar para você 7 dos principais suplementos para ganhar massa muscular.

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Bom, esses suplementos que eu vou falar agora, não estão em nenhuma ordem, do melhor para o pior, do pior para o melhor. Na verdade, todos eles são muito importantes.

Têm papéis bem interessantes. E eu vou falar de forma aleatória, está bom? Começando, eu vou falar sobre o BCAA e a leucina – que é como uma parte do BCAA, né – o BCAA é composto por isoleucina, leucina e valina. São 3 aminoácidos de cadeia ramificada, que estão super ligados a poupar o glicogênio muscular, a melhora do seu rendimento – durante o próprio treino – e você ter mais energia durante o treino e também da recuperação pós-treinos. Por isso é bem interessante que, se você está buscando ganhar massa muscular, você consuma o BCAA. É uma das boas opções de suplementação. Sempre lembrando que a proporção de leucina deve ser maior do que a de valina e isoleucina. Normalmente, a gente espera que seja proporção de 4, para 1, para 1. Se liga nisso quando você for comprar o seu

BCAA. Existem alguns suplementos com a proporção de 2 – de leucina - para 1, para 1 de isoleucina e valina.

Existem suplementos com uma proporção ainda maior de 6, 8.

Para você entender melhor essa questão de proporção de leucina para o restante dos aminoácidos e do BCAA, de uma maneira geral, eu sugiro que – se você não viu – que você assista meu vídeo sobre BCAA. Ele deve aparecer em algum lugar aqui da tela.

Se não tiver, dá uma olhada lá no link da descrição que tem um link para o vídeo de BCAA, que você vai descobrir tudo que você precisa sobre ele lá.

Bom, o segundo suplemento da nossa lista é a Creatina, que já vem sendo muito estudada e tem muitos benefícios comprovados. Ela ajuda melhorando a questão de substrato energético, para ganho de massa muscular, para você usar durante os exercícios de força. Ela ajuda a volumizar o músculo.

Ela ajuda a aumentar, de fato, a quantidade de massa muscular que você vai ter. Ela aumenta o seu peso, ela ajuda a aumentar o seu peso, ela ajuda a aumentar a massa muscular.

Então, ela é super utilizada e tem ótimos resultados para quem quer buscar o ganho de massa muscular. Eu tenho um vídeo falando sobre os mitos da creatina porque tem muita informação errada sendo difundida por aí.

Se você não viu, dá uma olhadinha no vídeo que vai aparecer por aqui ou está aqui na descrição do vídeo, para você saber ainda mais sobre a creatina.

Bom, o terceiro é whey protein. Não dá para a gente pensar em massa muscular, em hipertrofia, sem pensar em whey protein, né? É a proteína com o maior valor biológico que a gente tem hoje em dia.

E vocês sabem que a proteína tá super ligada a construção muscular, pela questão da recuperação muscular, pela questão da hipertrofia, da volumização, que ela acaba causando por refazer aquela fibra que foi quebrada, que foi desgastada durante o treino de força, de musculação. Whey Protein é uma fonte super interessante de proteína para ser consumida e existem vários vídeos que eu já gravei sobre whey aqui no canal. Sobre os mitos do whey protein, como tomar whey para tomar massa muscular, se você deve tomar whey protein antes ou depois do treino, então se você quer saber mais sobre o whey, tem muito material aqui, dá uma olhadinha nos vídeos. Bom, o quarto da nossa lista são os carboidratos, de uma maneira geral. Vocês já devem ter visto em algum outro vídeo meu que eu falo que é bem importante que o consumo de carboidrato também seja incentivado, para quem busca massa muscular, para quem busca hipertrofia.

Porque, na verdade, o carboidrato que você consome antes do treino, por ele ser um carboidrato de baixo índice glicêmico, ele vai ser utilizado como fonte de energia durante o treino.

E o carboidrato do pós-treino, que você vai consumir junto com seu whey, com sua proteína, qualquer que ela seja, deve ser um carboidrato de alto índice glicêmico, para você ter pico de insulina e ajudar a carrear esses aminoácidos para dentro da célula, para ter reconstrução muscular. E, às vezes, fica um pouco difícil você pensar em levar um carboidrato para a academia, e aí que o suplemento de carboidrato pode te ajudar. Você pode usar uma maltodextrina, você pode levar uma dextrose e utilizar depois do seu treino, para ter melhores resultados.

O quinto é a glutamina, que está super relacionado a melhorar o seu sistema imunológico.

Muitas pessoas, quando começam a treinar ou passam a treinar num volume maior, mais extenso, acabam tendo problemas imunológicos, ficando resfriados... às vezes até com uma certa frequência, por conta dessa questão do esforço da musculação e o esforço da recuperação muscular. Acabava baixando um pouquinho o sistema imunológico.

E a glutamina ajuda muito nessa questão imunológica, ela ajuda muito na recuperação muscular, e ela ajuda também a nutrir melhor o seu intestino, para facilitar a absorção de outros alimentos e suplementos que você consome, para ganhar mais massa muscular.

Se você quiser saber mais sobre o glutamina, eu tenho também um vídeo aqui no canal falando só dela, eu vou deixar um link aqui para você.

O sexto são os hipercalóricos. O nome é já meio auto-explicativo. É um suplemento que tem muita caloria concentrado, tem um valor energético bem alto.

Ele normalmente é composto por proteína, por carboidrato e por gordura, além de ter vitaminas e minerais. Então, quando a gente está na fase de bulking, quando a gente está na fase de ganho de massa muscular, normalmente a gente tem que adicionar de 500 a 600 calorias ao nosso VET – nosso Valor Energético Total – para ter construção muscular. E pode ser um pouco desafiador, para algumas pessoas, consumir tudo isso a mais de alimento. Para alguns é bem fácil, é tranquilo!

Mas para algumas pessoas é mais difícil. E, às vezes, uma refeição líquida feita com hipercalórico, pode te ajudar muito, porque, como ele é muito concentrado em caloria, ele te ajuda a atingir essa necessidade de forma bem fácil, sem dar muito desconforto.

Sem contar que é um alimento com esses macronutrientes de uma forma mais equilibrada.

Você vai estar consumindo, de fato, proteína, gorduras boas, carboidratos bons, então acaba sendo uma ótima opção. Essa questão de comprar ou não um hipercalórico pode ser um pouquinho delicada, porque tem alguns no mercado com uma concentração muito alta de açúcar. Alguns que tem proteínas que não são completas, com aminoácidos limitantes, então é bem importante você saber avaliar bem o hipercalórico para comprar. Eu também tenho um vídeo sobre hipercalórico e eu vou deixar um link aqui na descrição para você dar uma olhada depois.

E o sétimo e o último é a arginina. Ela é uma aminoácido que é precursora do óxido nítrico. E o óxido nítrico ajuda na vasodilatação, ele ajuda com que passe mais sangue, que a veia dilate, para passar mais sangue, mais oxigênio, mais nutrientes para os músculos. Então ele ajuda muito a favorecer a nutrição do músculo e a recuperação dele após o treino.

Antigamente, quando veio à tona essa questão do óxido nítrico, começaram a ser vendidos alguns suplementos NO, NO², que estavam correlacionados com a questão do óxido nítrico.

E, na maioria deles, era arginina combinada com algumas outras coisas.

Hoje em dia, já é possível que você compre somente sua arginina isolada, para ter todos esses benefícios que eu falei. E você?

Costuma consumir alguns desse suplementos que eu falei aqui, para ganhar massa muscular?

Você combina mais de um? Como é que você faz?

Você tem algum outro que você costuma consumir? Conta para mim aqui nos comentários, aqui embaixo, que eu sempre leio todos, vou adorar ler!

Respondo dentro na medida do possível. Se você tiver algum suplemento que você quer saber, me conta também que faço um outro vídeo para vocês explicando mais sobre outros suplementos. Inclusive, aqui no canal sempre tem muitos vídeos de suplementação, dica para ganho de massa muscular, algumas receitas para isso também. Então, se você não está inscrito, aproveita e se inscreve agora e ativa o sininho para receber todas as notificações.

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Até a próxima, tchau tchau!