Alimentação rica em CÁLCIO

Hoje eu vou te contar como se faz uma alimentação rica em cálcio

Uma alimentação rica em cálcio é importante durante a gestação. É importante pra você que tem osteoporose ou que tem medo de ter osteoporose, porque tem história familiar de osteoporose. E também é importante para você que tem intolerância à lactose ou, simplesmente, não quer tomar leite.

O cálcio é um mineral super importante não só para a estrutura do teu corpo, para os ossos e para os dentes, mas também para a contração muscular. E se você não tiver cálcio no seu sangue, o seu corpo de forma inteligente vai buscar nos ossos o cálcio. Só que não é isso que você quer. Porque aí você vai ficar com os ossos fracos. Por isso, bora fazer uma alimentação rica em cálcio.

Você deve se preocupar realmente com aquilo que você come, pra ingerir mais cálcio. Mas você deve se preocupar ainda mais com aquilo que você não deve comer para não prejudicar a absorção do cálcio. Evitar o café, o chá-preto, chocolate e refrigerantes. Evitar muita proteína. Diminui a quantidade de carne que você come. Carne vermelha, especialmente. Diminui o sal da sua alimentação, então quanto menos sal na sua dieta, mais cálcio no seu organismo. Agora que você já sabe o que você não deve fazer, eu vou te contar o que você precisa fazer para melhorar a absorção de cálcio da sua dieta.

Os alimentos fontes de cálcio são, especialmente: leite, queijo, iogurte e vegetais folhosos verde-escuros, como o brócolis cozido ou o espinafre cozido.

Agora, existem outras alternativas a esses alimentos como as frutas.

Sabe quais são as frutas mais ricas em cálcio? Anota aí: a manga, a laranja, o kiwi, a pêra, a uva e o "top de linha": ameixa seca e amora preta. Outra alternativa aos alimentos ricos em cálcio são: as algas marinhas e sementes de girassol, por exemplo.

A dica Tua Saúde de hoje é: pratique alguma atividade física, mesmo que seja leve. A contração muscular faz com que o cálcio do seu sangue seja realmente absorvido pelos teus ossos.

Por isso, deixe a preguiça de lado e vai fazer uma atividade física, mas antes de levantar: se inscreve no nosso canal!