ALIMENTOS BONS PARA MEMÓRIA E CONCENTRAÇÃO

coma mirtilos.

Também conhecido como Blueberry Apesar de ser encontradas mais no Sul do Brasil, e em algumas feiras, vale a pena citar essa fruta que além de turbinar o cérebro, é também a fruta da juventude.

Os mirtilos são ricos em flavonóides, que fortalecem as conexões no cérebro e estimulam a regeneração das células cerebrais.

Pesquisadores da Universidade de Reading descobriram que o consumo de blueberry melhora a memória a curto e a longo prazo. mirtillos também podem ajudar a prevenir doenças degenerativas, como a doença de Alzheimer.

Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Boston realizou um estudo de longo prazo sobre 1.400 adultos com mais de 10 anos.

Eles descobriram que os participantes que tinham dietas ricas em colina tiveram melhor desempenho nos testes de memória.

A colina é o precursor da acetilcolina, essencial para a formação de novas memórias.

Frango e ovos (a gema do ovo contém 90% da colina total no ovo).

Apenas no caso de você estar preocupado com o alto teor de colesterol das gemas, você pode respirar aliviado.

Estudos recentes mostram que os ovos – incluindo a gema – são um alimento saudável para quase todos.

E se você é vegetariano, existem alternativas para obter colina em sua dieta:

Linhaça Sementes de Girassol

Sementes de Abóbora Amêndoas

Repolho Couve Flor

Brócolis

Coma ácidos graxos ômega-3.

Os ácidos graxos ômega-3 são críticos para o funcionamento do cérebro.

Um experimento também descobriu que tomar uma combinação de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 reduziu a ansiedade nos testes em estudantes e melhorou sua concentração mental. Ácidos graxos ômega-3 estão ligados à prevenção da hipertensão arterial, doenças cardíacas, diabetes, artrite, osteoporose, depressão, déficit de atenção/hiperatividade, demência, Alzheimer, asma, câncer colorretal e câncer de próstata.

Aqui estão os alimentos que são ricos em ácidos graxos ômega-3:

Salmão Sardinha

Cavalinha Truta

Linhaça Semente de Abóbora

Nozes