ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA D - Frutas, Legumes e Fontes
a vitamina d é uma substância muito importante para a nossa saúde pois ela atua no equilíbrio hormonal e na regulação da imunidade do nosso corpo além disso a vitamina d desempenha um papel na absorção de cálcio nos ossos a deficiência em vitamina d pode resultar em uma anormalidade óssea chamada raquitismo que provoca o enfraquecimento do ossos a luz solar é sem dúvida a principal fonte de vitamina d oitenta por cento da formação desse nutriente provêm raios solares os raios ultravioletas são capazes de ativar a síntese da vitamina d a exposição à luz solar deve ser em torno de 15 minutos porém essa exposição ao sol deve ser realizada de forma segura deve-se evitar sair ao sol e no horário de exposição intensa e grande calor além disso é recomendável uso de protetor solar e quais seriam os alimentos ricos em vitamina d? a maioria dos alimentos são fontes precárias de vitamina d uma parte dos alimentos de origem animal são ricos nessa vitamina peixes gordurosos são uma excelente fonte de vitamina d como por exemplo truta salmão e atum além deles possuírem ômega 3 e ácidos graxos que são fontes essenciais para um coração saudável não é somente os peixes frescos que possui tal vitamina peixes em lata como é o caso da sardinha eo atum também entrou na lista geralmente são mais em conta que os peixes frescos fáceis de manusear e também com a data de validade maior o óleo de fígado de bacalhau pode soar como menos saborosos que outros alimentos porém ele é muitas vezes aromatizado com menta e cheiro cítricos outra opção é comprá-lo em forma de cápsula alguns tipos de cogumelos também possui vitamina d mas a atenção somente alguns tipos pois a grande maioria é cultivado no escuro não sendo expostas à luz ultravioleta não possuindo assim a vitamina necessária o leite também possui quantidade de vitamina pessoas de todos as idades consomem leite sendo importante para o problema dos ossos se você não gostar muito de leite tem a opção de suco de laranja que também possui boa quantidade de vitamina d o ovo por ser popular em ser usados em todas as instituições inclusive sobremesa a gema também é rica nessa vitamina o bife de fígado não é um dos mais ricos na vitamina porém possui certa quantidade é rico também em proteína e vitamina a e ferro no geral poucos alimentos possui vitamina d outra forma de consumir tal vitamina é fazer uso de suplementos para pessoas que têm uma certa dificuldade na absorção da vitamina ou até mesmo nos meses de inverno que não conseguem necessário ao que o corpo pede e não se esqueça antes de ingerir qualquer medicamento consulte sempre o seu médico e aí gostaram das dicas? então curta e se inscreva no nosso canal para acompanhar os próximos vídeos quer saber mais sobre saúde natural? então acesse o link que está abaixo do vídeo na descrição
Até a próxima!
