Aumentar massa muscular treinando em casa

Fala ai galera que acompanham o canal exercícios em casa... Tudo bem com vocês?

Olha quem está aqui novamente, como prometido

Estou aqui novamente com o Seya, para montar um treino de braço

Pesado, aí, pra galera

Tanto pra galera que faz academia e que quer um dia aí, fazer um treino diferente aí no parque, ao ar livre como pra galera que não tem condição de frequentar uma academia mas quer estar com o corpo em forma

Quer ter um braço um pouquinho mais forte quer ter um peitoral, um ombro um pouco mais definido. Tá ok?

Treino de hipertrofia pesado.

Começando

Preparado?

Preparado!

Quem quiser seguir o Marcos nas redes sociais...

@marcosseyadancer no instagram e facebook Marcos Corrêa e entre parêntese Marcos Seya

Os links estão aqui na descrição do vídeo junto com séries e repetições e todas as explicações e informações importantes. Tá ok?

Então novamente. Preparado?

Preparado!

Preparados?

Gravando! Vamos lá?

Bom galera.

Então nosso primeiro exercício nós já vamos começar o treino já no exercício mais difícil.

Exercício mais pesado

Marcos demonstra pra gente vai ser um exercício explosivo

Tá ele vai realizar uma flexão de braço ele vai realizar um movimento bem rápido pra conseguir cair agachado no movimento. braços estendidos volta posição

Isso!

Saltou!

Isso!

Perfeito! Marcos!

Saltou.

Estabiliza a posição

Isso! Perfeito!

E já cai saltando também... pra aumentar a intensidade do exercício

Só mais uma.

Aie!

Isso aí...

Vejo vocês agora.

Vamos lá?

Cansou?

Bom galera! Então o nosso segundo exercício agora

O Marcos vai demonstrar para gente, a gente vai tentar trabalhar bem

Além, lógico do tríceps, o deltóide, tá? Os ombros e o trapézio

Demonstra pra gente, Marcos.

Ele vai manter as mãos apoiadas no colchonete como se fosse fazer uma flexão de braço.

Porém,

Ele vai manter o quadril dele o mais alto possível.

Traz os pés mais para a frente, Marcos.

Isso!

Pode deixar os joelhos semiflexionados. Não precisa ficar estendido não.

Ele vai descer.

Tenta encostar a cabeça no chão.

E sobe.

Isso! No colchonete, né?

Isso aí. Desce bem devagar.

E sobe devagar. Sem pressa.

Puxa o ar pra descer

Subiu!

Solta o ar.

Respira bem nesse exercício

Movimento lento.

Segura o peso do seu corpo.

Isso! Esse exercício... é bem parecido com o shoulder press... o aparelho aí, a máquina que você tem aí na sua academia

Ok? É importante manter os braços bem afastados.

Tá certo, tá Marcos!

Pra quando você estiver descendo... você achar aqui o ângulo de 90º

Beleza?

Pode descansar.

Estava tremendo já. Né?

Tava cansando já o braço do Marcos, já.

O exercício é difícil.

Vejo vocês agora. Vamos lá?

Bom galera. então agora o nosso último exercício.

Exercício mais legal a gente deixa por último.

A galera assistiu o vídeo até o final né? Fica curioso, né?

Bom, então demonstra pra gente Marcos

A gente vai realizar uma flexão de braço um pouco diferente do que vocês estão acostumados...

O que que ele vai fazer...

Vai flexionar o cotovelo...

Flexiona.

Encosta o antebraço no chão...

Eleva o antebraço...

Estende o cotovelo.

Bora... Mais rápido

Vamos lá...

Um, dois... subiu.

Um, dois... subiu.

O segredo está na pontinha do pé, lá atrás, ó...

Que é o que permite ele se movimentar pra frente e pra trás

Tá ok, galera?

Força Marcos

Bora!

A partir do momento em que você pegou o jeito do exercício

Você pode até acelerar um pouco mas não exagere, hein Marcos

Isso!

Trabalhar

Trabalho muito forte de peitoral, deltoide anterior e tríceps É isso aí. Pode descansar

Eita.

Vejo vocês agora. Vamos lá?

Bom galera! Então é isso aí.

Terminamos mais um treino... esse treino foi pesado foi difícil

Marcos já estava travando aqui nos exercícios... mas é isso aí. Espero que vocês tenham gostado.

Recado importantíssimo do Marcos pra finalizar o vídeo:

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Até os próximo vídeos.

Toda segunda, quarta e sexta... vídeo novo no canal...

Abraços e tchau, tchau!