CALISTENIA PRIMEIRO TREINO COMPLETO

Fala galerinha do HDFIT! Tudo bem com vocês? Hoje estou aqui com o professor FILIPE DOBIS ele é especialista em treinos calistênicos, professor de educação física e o filipe me fez um desafio, conseguir cumprir um treino de calistenia no qual ele é especialista, e eu vim aqui acompanhar, claro, tudo para vocês, para vocês conseguirem entender como funciona um treino de calistenia e como esse tipo de treino é feito. Filipe fala um pouquinho para gente do treino que vamos fazer hoje! Fala galera, isso ai, o treino calistênico ele é bem simples, usa o peso do corpo para gente fazer os exercícios, é um treino bem criativo, a ideia é simplesmente usar o peso do corpo e mandar ver! então vamos lá, já esmaga o like aqui embaixo, segue o filipe nas redes sociais, vou deixar aqui as redes sociais aqui embaixo dele, a minha também aqui em baixo, é isso ai vamos companhar esse treino de calistenia que vai ser demais! A ideia é o seguinte, como hoje está um dia muito frio, curitiba vocês sabem como é, vamos começar com um aquecimento básico, pode fazer em qualquer lugar, vai de frente, volta de costas sem, olhar, coordenação, para aumentar um pouco a parte cardio respiratória e aquecer o corpo, vamos lá! Vai lá, corre de frente isso volta de costas, excelente, vamos lá, será um minuto correndo, excelente inspira pelo nariz, joga o ar no diafragmá, respiração profunda sempre jogando o ar no adomem, isso YANNE muito bem, vamos lá 5 segundos respira fundo isso, aquecimento finalizado, vamos lá para o segundo exercício, Vamos usar a barra, a barra em qualquer lugar você acha, vamos fazer costas e ao mesmo tempo abdômen, então você vai puxar, sobe inspirando, levanta o joelho, fazendo uma flexão de quadril, e volta devagar, então vamos lá, inspira na descida expira na subida, isso excelente, inspira e expira, tenta alongar todo o corpo, vai até o final do bíceps, lembrando que esse treino pega bíceps, grande dorsal, romboides, pega trapézio e o abdômen quando faz a flexão de quadril, A YANNE vai fazer 40 segundo de intervalo ativo pulando corda, se você não tiver uma corda você pode fazer um pulo sem a corda, ou então uma corrida estática, isso excelente, usa bem a ponta do pé para trabalhar gastroquinemio, que é o músculo da panturrilha, dizem que ele é o segundo coração porque ele ajuda o retorno venoso, exelente vamos lá, 10 segundos, bora YANNE! não para esse ritmo está excelente, é isso ai! Muito bom, 2 segundos, oito repetições, isso, trabalhar grande dorsal, trapézio, dá para ver bem o músculo trabalhando, fazendo a flexão de quadril trabalha o abdômen também, estica bem, vamos lá YANNE, estica bem, Inspira na descida expira na força da subida. Vai que dá, excelente! É Normal, as mulheres e até alguns homens não conseguirem alongar todo o braço, o músculo, então é fundamental que você alongue todo o braço, faça a extensão total!

Um trabalho, sobe inspirando, desce expirando, bem devagar a descida, um trabalho bem tensional, um treino bem calistênico, falar para vocês que, estou sofrendo um pouquinho, o treino de calistenia não é um treino fácil, mas é um treino que se você manter a periodicidade vai te dar muitos ganhos, na parte cardio vascular, na parte de VO2 também, como não estou muito acostumada a fazer esse treino, é bem diferente para mim eu tenho bastante força mas as vezes eu não tenho tanta resistência está sendo um desafio completar esse treino aqui junto com você, já deixa seu like que eu acho que já merece, isso ai! flexão no solo com explosão, a gente faz esse angulo aqui para facilitar um pouco, você pode fazer tanto no chão, no chão você faria contrai bem glúteo e abdômen, deixa as mãos abaixo do ombro, vai inspirar na descida, e expira na subida, é importante contrair bem o abdômen para estabilizar a coluna, aqui a mesma coisa só que em um angulo um pouco mais fácil, usa a força do abdômen para te dar mais força na explosão, então vamos lá yanne, bora, explosão, contrai bem o abdômen e o glúteo, para deixar a coluna estabilizada, isso excelente, vamos lá, muito bom o angulo está ótimo, força, vamos explosão, joga a força para cima, usa a força do tríceps e do peitoral, bora, usa bem a força do tríceps, encaixa mais o quadril, abaixa um pouco o glúteo, isso, olá lá galera, o tríceps trabalhando, isso vamos, joga o corpo para cima, bora força no tríceps, trabalha também deltoides, bastante peitoral é isso ai excelente, faz elevação, 90 graus, isso inspira, expira, isso YANNE, excelente, ola o abdômen lá trabalhando, está trabalhando também deltóides só de segurar na isometria já está trabalhando, o ideal é não deixar fazer a gangorra que o quadril não vá lá para trás, no final isometria bora, olha que excelente, o abdômen está talhadão, dá para ver os six packs, isso ai YANNE, o trabalho de abdômen, foi expira na subida expira, isso excelente, olha o abdômen trabalhando bem o serrátil, boa controla ai, isso excelente joga lá encima estica bem, vê se consegue fazer mais repetições, boa estica a perna lá vamos, a perna dela está bem forte abdômen também, talhado isso, vamo, sobe sobe, vamos, esse é de resistência em isso ai, deltoide aqui ó, posterior, médio,

(risos) então você, será que é melhor você ficar do meu lado que qualquer coisa, ginasta faz bastante, então sempre tem um professor cuidando e tal,, é né!Mas acontece, porque assim, se cair já era, vai bater a coluna, pode machucar, sua mão é muito importante que esteja firme, se você sentir que não tá me avisa, todos os músculos são importantes, mas o core abdômen, para vertebrais, todos esses músculos aqui tem que estar fortalecidos!

Força na saida, é só girar e controlar o movimento, isso vai, virou, se não conseguir virar, não dá, estão solta, soltou a ideia de soltar aqui no finalzinho quase encostando o pé é para alongar, Deixa eu falar uma coisa, bobybuilder assim por exemplo ele, tem músculos grandes, mas precisa alongar o músculo, esses exercícios o que acontece, você está trabalhando está hipertrofiando e ao mesmo tempo você está alongando, porque ali quando você está fazendo rosca está fazendo qualquer tipo de exercício com halteres, você vai até o limite, aqui não, aqui você passa, indo bem mais do que você vai ali na academia, então aqui, alongou alonga o deltóide alonga tudo, e ai força no abdômen, vai lá pode tirar o moletom TOM, não não! É isso ai galera, o nariz está até vermelho de tanto frio, que etá hoje mas consegui completar o treino de calistenia achei um estímulo muito diferente achei um estímulo bem legal vários exercícios direcionados a explosão que não são tão aeróbios mas tem bastante força, e também outros exercícios mais puxados para o aeróbio, eu achei um treino muito legal principalmente para superiores e a parte do abdômen ele é um treino muito intenso então eu gostei bastante filipe muito o brigada, foi um treino muito legal! O legal desse treino também é que libera mais hormônios como é um treino bem HIIT, alta intensidade, vai liberar endorfinas, serotoninas, catecolaminas então mesmo você quase morrendo no final do treino você se sente bem por causa desses hormônios, volta para casa com uma tranquilidade, uma paz, isso ai! Valeu galera, já deixa seu like se você ainda não deixou, se inscreve no canal se você ainda não é inscrito , segue as redes sociais do filipe, que tem várias dicas legais, para você que gosta desse tipo de exercício! Isso ai valeu!