COMENDO MENOS PROTEÍNA DO QUE PRECISA? 10 sinais para ficar atento!

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu separei para você sinais importantes, para você prestar atenção aí no seu corpo, para ver se você está com carência de proteínas.

Muitas pessoas subestimam a quantidade de proteínas que têm que consumir ao longo do dia, principalmente as mulheres, e acabam ficando com os sinais clássicos relacionados a carência de proteína.

Fica comigo até o final, que é bem importante que você veja se você tem algum deles.

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Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal.

Vou deixar bem claro, antes de tudo, que eu não tenho a menor pretensão de fazer nenhum diagnóstico aqui, agora.

Esse vídeo é para você ver se você está tendo alguns desses sinais e, se for o caso, consulta o seu médico ou seu nutricionista para ajustar sua alimentação e te ajudar a melhorar alguma possível carência de proteínas, está bom?

Vamos começar falando, então, dos principais sintomas que a grande maioria das pessoas tem quando consome pouca proteína na alimentação.

Primeira coisa é o desejo de comer o tempo inteiro, aquela compulsão alimentar, difícil de controlar.

Isso acontece muito nas pessoas que têm carência de proteínas, por duas questões:

Primeiro, porque normalmente as pessoas que não consomem muita proteína, consomem muito o quê?

Carboidrato.

E, normalmente, carboidrato simples, que aumenta a secreção de insulina, que aumenta a vontade de comer.

Então, de um ponto bem biológico e fisiológico, a gente vê que as pessoas que comem pouca proteína, ou seja, que têm carência no consumo dela, vão consumir mais alimentos com carboidrato, que vão alterar essa questão metabólica, que vai favorecer a fome.

Segundo é: O seu organismo está com carência de algum tipo de nutriente?

Ele vai mandar um sinal para você buscar esse nutriente, então esse sinal é o sinal da fome.

Então as pessoas que têm carência de nutrientes e de proteína podem sentir mais fome.

Segundo sinal é a unha quebradiça e a pele mais descascando, a pele mais ressecada, uma pele sem tanto brilho, sem tanto viço.

Isso porque a proteína é, na verdade, o componente estrutural das unhas, da pele, e quando a gente tem carência de proteína, o seu corpo não encara a unha e a pele como um componente estrutural necessário para você se manter vivo, então ele vai parar de se preocupar tanto em manter unhas fortes e manter uma pele bonita, ele só vai querer que a pele fique íntegra.

Então, pode ser que nessa questão visual e estética, isso também fique prejudicado.

Ainda falando dessa questão estética, não tem como a gente não falar de queda de cabelo, não é?

Isso é muito comum em pessoas desnutridas e pessoas que têm desnutrição calórico-proteica, desnutrição relacionada à quantidade de proteína que você consome, também.

Porque o cabelo é 90% de queratina, que é uma proteína.

Então, se você quer que o seu cabelo fique mais brilhante, mais forte, tem que consumir proteína na quantidade necessária, ideal, para você.

“Ah, Patrícia, qual é a necessidade diária ideal de proteína?”

A média que a gente estima é 1 grama de proteína por quilo de peso.

Pode ser que você precise mais, se você tiver em algum estado de doença, de convalescência, de ganho de massa muscular...

Pode ser que você precise menos, se você tiver em algum estado de doença também, da mesma forma.

Então, na verdade, isso é muito individualizado, mas o consenso é que 1 grama de proteína por quilo de peso é a média.

Ou seja, 1 grama de proteína para uma pessoa que pesa 50kg, 50 gramas de proteína.

E isso não quer dizer que a pessoa precisa comer 50 gramas de bife, isso vai variar de acordo com o alimento, porque 50 gramas de bife não tem 50 gramas de proteína.

Então, se você tiver qualquer tipo de dúvida com relação a isso, lembra sempre que aqueles aplicativos podem te ajudar a contabilizar a quantidade de proteína que você consome.

Mas, claro que o seu nutricionista vai te ajudar de uma forma muito mais individualizada, também.

Outro problema muito grande de quem tem carência de proteínas é perda de tecido muscular.

A gente vê isso muito nos idosos, vê isso muito em pessoas que ficaram de cama em convalescência, não é?

Se recuperando de algum tipo de doença ou condição de saúde.

Mas as pessoas que consomem pouca proteína também têm muita dificuldade de fazer construção de tecido muscular, mesmo que façam musculação, que façam um treinamento de força direcionado para isso.

Então, se você busca ter um maior ganho de massa muscular, vai ter que consumir mais proteína, como acabei de falar para você.

Então, observa se você vem perdendo massa muscular, se a pele está mais frouxa, se você está sentindo que diminuiu a quantidade de músculos, isso pode estar relacionado com a sua alimentação, não só com seus treinos.

Como a proteína é um tipo de nutriente estrutural muito nobre para o nosso organismo, as pessoas que têm carência de proteína, normalmente têm dificuldade de novos aprendizados, de reter memória, às vezes tem um pouco de confusão mental.

Então, se você está passando por isso, pode ser que a sua quantidade de proteína esteja baixa.

Outra questão que acomete algumas pessoas que consomem pouca proteína de boa qualidade é ter o fígado gordo, algum tipo de inflamação no fígado.

Isso porque essas pessoas acabam consumindo, mais uma vez, mais carboidratos de alto índice glicêmico, uma pior qualidade de gordura...

De alimentação, de uma maneira geral, porque não têm uma alimentação equilibrada e, com isso, também acumulam mais gordura em volta do fígado, pelo excesso de insulina secretada e podem ter algum tipo de problema hepático.

Outro sinal clássico de carência de proteínas é ficar sempre resfriado, com a imunidade baixa.

As proteínas são muito importantes para o nosso sistema imunológico, para que a gente mantenha o sistema imunológico funcionando bem.

Além de, claro, outros nutrientes, mas o nosso sistema imunológico é muito relacionado à quantidade de proteína que a gente consome, então, se você vem ficando resfriado, cansado, debilitado, com infecção de repetição, candidíase, herpes, repetidamente, pode ser que esteja relacionado a um baixo consumo de proteínas, também.

Quero te lembrar que eu tenho vários vídeos aqui, de proteína, no canal.

Proteínas baratas, proteínas veganas, quanto a proteína é demais, porque proteína demais também faz mal, tudo demais nessa vida, faz mal.

Vou botar eles aqui embaixo para te ajudar, está bom?

Me conta aqui embaixo, então.

Você tem noção, mais ou menos, de quanto de proteína você consome por dia?

Quais são os alimentos mais ricos em proteína que você consome?

Eu vou adorar ler o seu comentário.

Compartilhe esse vídeo com quem vai se beneficiar dessa informação, mais uma vez.

Vamos ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal.

Curte o vídeo, que aí você me ajuda muito.

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Receita todo dia, você não vai querer perder.

Até a próxima.

Tchau, tchau.