10 Maneiras de Evitar Comer Demais Devido ao Estresse / Ansiedade Durante a Quarentena #FiqueEmCasa

10 maneiras de evitar comer demais devido ao estresse e a ansiedade durante a quarentena

Bom muito se fala sobre os cuidados que você deve tomar, como lavar as mãos com água e sabão, usar álcool em gel e evitar contato com com pessoas que estão resfriadas.

No entanto pouco se fala sobre outra parte muito importante para manter a saúde: que é melhorar o nosso sistema imunológico.

Até porque o estresse e ansiedade que estamos vivendo ultimamente, podem de fato diminui a nossa imunidade, e atrapalhar muito nossas vidas.

Bom a boa notícia é que existem estratégias rápidas e fáceis que podem nos ajudar muito na gestão de todo esse estresse.

Então se você quer saber quais são as 10 maneiras de evitar comer demais devido ao estresse e a ansiedade durante a quarentena, não esqueça de se inscrever no canal e de deixar o seu gostei para nos ajudar.

Vamos para o vídeo.

Bom embora o auto-isolamento seja a melhor maneira de se proteger atualmente, ficar preso dentro de casa pode levar a alguns comportamentos prejudiciais, incluindo comer demais devido ao estresse, ansiedade e o tédio.

E embora se consolar com comida durante períodos de estresse seja uma reação normal, comer em excesso regularmente pode afetar negativamente a sua saúde e acabar aumentando os seu níveis de estresse e ansiedade.

Então vamos para a dica numero 1

1.

Entenda seus gatilhos

Bom uma das maneiras mais úteis de evitar comer porque ta ansiosa ou estressada é entender por que isso está acontecendo em primeiro lugar.

Isso porque há muitos gatilhos pelos quais você pode acabar comendo demais, incluindo ficar estressada ou entediado.

Portanto se você se encontrar comendo com muita freqüência ou comendo demais de uma só fez, reserve um minuto do seu dia para entender se você está comendo porque está com fome e precisa de alimento ou se há algum outro motivo.

Preste atenção em como você está se sentindo, estressada, entediada, solitária ou ansiosa.

Essa auto analize simples pode ajudar muito a entender o que te leva a comer demais.

E quando você entendo o seu gatilho, tudo ficar mais fácil.

2.

Remova a tentação

Bom embora ter um pote de biscoitos ou uma tigela de doces coloridos no balcão possa deixar sua cozinha mais bonita, essa prática pode levar a excessos.

Isso por que ter alimentos tentadores à vista pode levar a lanches fora de hora e comer demais, mesmo quando você não está com fome.

Como exemplo temos uma pesquisa que mostrou que a exposição visual a alimentos ricos em calorias estimula o estriado, que é uma parte do cérebro responsável pela inibição das ações e controle de impulsos.

Portanto a exposição visual a alimentos ricos em calorias pode levar a um aumento incontrolável do desejo por esses alimentos. É por isso que é tão difícil resistir a uma caixa cheia de chocolate na geladeira por exemplo.

Portanto por esse motivo, é melhor manter esses alimentos particularmente tentadores longe do seu campo de visão, incluindo produtos açucarados, doces, batatas fritas e biscoitos por exemplo.

Bom para deixar claro, não há nada de errado em saborear esses alimentos ocasionalmente.

No entanto, exagerar no consumo pode prejudicar sua saúde física e mental.

3.

Mantenha um horário de refeições saudáveis

Bom você não deve alterar sua programação alimentar normal apenas porque está de quarentena em casa.

Portanto se você está acostumado a comer três refeições por dia por exemplo, tente seguir esse cronograma durante todo o período que tiver de ficar em casa.

Isso porque o nosso corpo funciona literalmente como um relógio.

E quando comemos em horários irregulares, as calorias também são absorvidas de forma irregular, o que impacta negativamente na nossa saúde.

Pense em seu corpo como um funcionário de uma empresa.

Se todos os meses ele receber o seu salario no dia certo, ele vai viver normalmente.

No entanto se o salario começar a atrasar ou ter meses que ele nem recebe o salário, uma atitude óbvia é que ele comece a gastar menos dinheiro porque ele não sabe quando vai receber de novo! e o mesmo acontece com o nosso corpo.

Quando ele não sabe em que momento vai receber o alimento, assim como os nutrientes que ele necessita para funcionar bem, os nosso músculos passam a ser gradativamente prejudicados, o corpo começa a reter quase tudo que você come em forma de gordura, e a vontade de comer aumenta de forma considerável.

Portanto embora seja fácil se afastar do seu padrão alimentar normal quando a sua rotina diária é interrompida, é muito importante manter alguma normalidade quando se trata de comer.

4.

Traga o seu chef interior

Bom algumas coisas boas vêm junto de ficar de quarentena.

Isso porque não ter a opção de comer em restaurantes por exemplo faz com que você cozinhe mais suas refeições, o que foi demosntrado em várias pesquisas que melhorou a saúde geral.

Por exemplo, um estudo realizado em 11.396 pessoas descobriu que comer refeições caseiras com mais frequência estava associado a uma maior ingestão de frutas e legumes.

Além disso, foi descoberto que as pessoas que faziam refeições caseiras mais de 5 vezes por semana tinham 28% menos chances de estarem acima do peso, em comparação com aquelas que faziam refeições caseiras menos de 3 vezes por semana.

Além disso, planejar suas refeições com alguns dias de antecedência também demonstrou reduzir o risco de obesidade.

5.

Mantenha-se hidratada

Bom ficar preso em casa dá mais tempo para você se concentrar em hábitos saudáveis, incluindo beber bastante líquidos.

Portanto manter a hidratação adequada é importante para a saúde geral e pode ajudar a evitar excessos relacionados ao estresse.

Isso porque de fato, pesquisas mostram uma associação entre desidratação crônica a um risco elevado de obesidade.

Além disso, ficar desidratada pode levar a alterações no humor, e níveis de energia baixos, o que também pode afetar seus hábitos alimentares e fazer com que sua quarentena seja cada vez mais difícil.

Portanto para beber mais água, adicione algumas fatias de frutas frescas à sua água para melhorar seu sabor.

Isso pode ajudar muito você, principalmente se você não gosta de tomar água.

6.

Mexa-se

Bom ficar preso em casa pode prejudicar seriamente seus níveis de atividade, levando ao tédio, ao estresse e ao aumento da frequência de lanches.

Portanto para combater isso, reserve 30 minutos do seu dia para praticar atividade física.

Isso porque pesquisas mostram que a atividade física pode melhorar o humor e reduzir o estresse, o que pode reduzir suas chances de comer compulsivamente.

No entanto com as academias fechadas o mais recomendado são treinos caseiros.

7.

Esteja presente

Bom a vida moderna é cheia de distrações.

De Smartphone a TVs e mídias sociais, enfim... você está sempre cercada por tecnologia destinada a distrair você.

E embora assistir o seu programa de TV favorito possa ajudar a distrair quando você está com tédio, é muito importante minimizar as distrações ao comer uma refeição, pois esse hábito levar a comer demais.

Portanto se você estiver acostumada a jantar vendo tv, com o Smartphone ou computador por perto, tente evitar esse hábito e se concentre apenas na comida.

Estar ciente do que você está comendo e quanto está comendo pode ajudar você a evitar excessos e a se tornar mais consciente do quanto você come.

8.

Coma bem

Bom estocar sua cozinha com alimentos ricos em nutrientes, pode não só ajudar a melhorar sua saúde geral, mas também ajuda a combater a decepção e o estresse de comer alimentos pouco saudáveis e se arrepender depois.

Por exemplo, encher sua geladeira com alimentos saudáveis - em vez de alimentos ricos em calorias vazias, como doces, salgadinhos e refrigerantes por exemplo- é a maneira mais inteligente de evitar escolhas alimentares prejudiciais.

Portanto alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis como nozes, abacate, e ovos são as melhores escolhas para evitar comer por estresse.

9.

Durma bem

Bom o sono, como muita gente já sabe, é importante para manter nosso corpo saudável e combater doenças, principalmente as virais.

Portanto procure manter uma rotina na quarentena, acordando e dormindo sempre nos mesmos horários.

E o ideal de horas de sono é de 7 e 8 horas por noite.

10.

Mantenha a saúde geral

Bom durante períodos estressantes, o que é mais importante do que nunca é ter em mente que manter a saúde geral é uma prioridade.

E comer alimentos nutritivos é apenas uma parte de se manter saudável e feliz.

Isso porque praticar auto-compaixão e fazer o melhor que puder, dadas as circunstâncias atuais, é o mais importante.

Isso significa que não é hora de restringir sua dieta, não é hora de se exercitar demais, não é hora de experimentar uma dieta da moda, e principalmente, não é hora de se comparar com outras pessoas ou se concentrar nas suas próprias fraquezas.

Se você está enfrentando inseguranças, problemas de imagem corporal ou ansiedade, use esse tempo para promover um novo e saudável relacionamento com sua mente e o seu corpo.

Bom dadas as circunstâncias atuais, você pode se sentir extremamente estressada e entediada por ter que ficar em casa, o que pode aumentar suas chances de comer demais.

No entanto embora ceder ocasionalmente a alimentos reconfortantes, durante períodos de estresse, seja completamente normal, comer em excesso regularmente pode prejudicar sua saúde física e mental.

Portanto as dicas que compartilhei com você no vídeo de hoje são baseadas em evidências cientificas, e sem duvidas podem ajudar você a controlar o estresse e também melhorar muitos outros aspectos da sua saúde.

Bom espero que o vídeo de hoje tenha sido útil para você de alguma forma e se você gostou e quer receber mais vídeos como esse assim que saírem não esqueça de se inscrever no canal e de deixar o seu gostei até a próxima.