COMO AJUDAR A SAÚDE - 1h de Aula Gratuita Completa #FiqueEmCasa

olá pessoal tudo bem eu sou o doutor vítor oliveira médico este aqui é o meu canal doutor vítor oliveira vou explicar aqui nesta aula como cuidar melhor da saúde usando alimentação, outros recursos de estilo de vida e até suplementação nutricional um vídeo um tema que é superimportante para você neste momento na minha visão tá você tem que prestar bastante atenção nisso porque quanto mais saudável estiver o seu corpo melhor não é isso pessoal eu sei que este vídeo tá um pouco longo mas ele tem conteúdos importantes para você assistir tá fica comigo até o final esse vídeo vai ser superimportante para você presta atenção em tudo tá presta atenção em tudo que eu tô falando que eu acho superimportante para você se você já é meu paciente por exemplo eu sugiro também eu recomendo que você assista a todo este vídeo tá neste vídeo aqui a gente não vai falar nada sobre como prevenir ou como até curar esse tipo de doença que tá aí como uma epidemia no mundo todo né como uma pandemia não tem nada a ver tá não é prevenção não é cura é simplesmente uma forma de o seu corpo ter mais saúde o seu corpo conseguir produzir mais saúde você vai entender por que aqui no decorrer deste vídeo vou explicar aqui neste vídeo o que eu tô fazendo em termos de alimentação agora neste momento o que eu tô fazendo aqui na minha casa com a minha família por exemplo o que eu tô orientando até alguns dos meus pacientes a também fazerem eu vou explicar também para você eu vou mostrar vou comentar um um absurdo que eu vi há dois dias quando eu fui no supermercado tá o que estava acontecendo em relação até ao que as pessoas estavam comprando e até como elas estavam se comportando lá no supermercado eu vou também explicar para você aqui alguns outros recursos e fatores de estilo de vida que a gente pode usar sim para conseguir melhorar nossa saúde conseguir fortalecer nossa saúde eu vou falar no final também alguns suplementos até que eu estou usando agora neste momento que são em geral suplementos que eu já usava também já há muito tempo mas eu vou explicar para você quais são os básicos quais são os mais importantes que eu considero para mim tá primeira coisa que eu quero falar com você é que você entenda que a nossa saúde depende das matérias-primas que a gente dá para as nossas células produzirem essa saúde porque a nossa saúde é produzida pelas nossas células funcionamento correto delas então quando a gente das matérias-primas mais corretas aquelas que elas mais esperam as células que elas mais esperam que a gente dê para elas a gente tá contribuindo com essa saúde quando a gente dá matérias-primas entre aspas porque nem são matérias-primas né as coisas que eu vou comentar aqui no vídeo quando a gente dá coisas que as células não esperam que a gente dê que não estão programados na tecnologia delas é claro que elas vão ter mais dificuldade para produzir essa saúde é um princípio básico tá é uma teoria que eu vou chamar aqui eu vou explicar para você a teoria do restaurante internacional pensa bem essa teoria na verdade eu aprendi com um mestre religioso um mestre religioso da minha religião que eu adoro que eu aprecio muito e ele deu essa visão falando de saúde eu tô replicando aqui para você se você quiser entender qual que é essa filosofia religiosa que eu sigo depois eu vou deixar um link abaixo aqui eu sou cristão também mas eu sigo também essa filosofia religiosa vou deixar um link abaixo aqui na descrição para você e o que ele me ensinou lá no livro né aprendi com ele ele já é falecido há algum tempo aprendi com ele o seguinte a saúde ela funciona assim as nossas células o nosso corpo é como um chef de cozinha internacional super-renomado e supercompetente nosso corpo tem toda essa tecnologia para criar um produto assim que é a nossa saúde um chefe desses renomado competente de um restaurante internacional mas se a gente não der matérias-primas de qualidade para ele produzir a comida dificilmente ele vai conseguir produzir a comida com a mesma qualidade do que se a gente tivesse dado as matérias-primas certas dá para entender isso é superfácil vamos supor que os ingredientes que a gente dê para esse chefe internacional não sejam ingredientes muito saudáveis por exemplo nãosejam ingredientes de qualidade ele vai conseguir produzir a mesma comida com a mesma qualidade do que se a gente desse ingredientes de superqualidade tudo aquilo que faz parte ali da receita certinha do prato é claro que se a gente der os ingredientes de má qualidade ele não vai conseguir produzir a mesma qualidade no final e com a nossa saúde é a mesma coisa as nossas células são esse cozinheiro internacional supercompetente porém a gente normalmente na nossa sociedade a gente não vem dando as coisas corretas para o nosso corpo e com isso a gente além de deixar de dar as coisas corretas gente tá colocando um monte de coisas incorretas que só atrapalham ingredientes ruins de má qualidade e quando a gente faz isso é claro que as células não vão conseguir produzir a saúde da gente também com essa qualidade toda que elas estão programadas para produzir deu para entender sem princípio básico então você vai acompanhar comigo aqui porque agora é o momento legal de você estudar isso de você refletir nisso eu sei que a gente tá com dificuldade até de obter né de comprar os alimentos mas é uma boa oportunidade esse tempo vago vamos dizer assim ocioso que muitas pessoas estão tendo para começar a refletir né será que a gente tá cuidando da nossa saúde realmente legal durante todo esse tempo ou não ou a gente tá dando matérias-primas erradas para as nossas células então isso que eu quero discutir aqui neste vídeo com você essa é uma parte do vídeo tá depois eu vou falar sobre a minha experiência lá que eu tive no supermercado e depois eu vou falar para você até sobre alguns outros recursos de estilo de vida que a gente pode usar para também fortalecer a saúde e eu vou falar também no final alguns suplementos que eu estou usando é um vídeo bem completo aqui para este momento para você que que eu tô fazendo então em termos de alimentação tá não sei se você sabe mas eu defendo a chamada alimentação baseada em plantas ou plant based diet eu sou vegetariano eu como por exemplo peixe muito raramente só quando eu vou viajar uma duas três vezes por ano tá eu sou ovovegetariano na verdade eu como ovos sim eu não costumo comprar agora nessa fase acabei comprando a gente está comendo ovos aqui em casa também mas em geral a minha alimentação principalmente agora neste momento eu faço questão que ela seja uma alimentação super-rica em vegetais variados vegetais variados de todas as qualidades que que eu tô fazendo em termos de alimentação aqui em casa tá pessoal primeira coisa eu vou explicar para você o que que a gente realmente não tá comendo a gente já não comia essas coisas e eu vou explicar o que por exemplo eu sugiro que gente reduza bastante ou até não coma tá que são os alimentos industrializados alimentos processados que tanta gente come por aí será que eles vão realmente fornecer essas matérias-primas que o nosso corpo esse nosso cozinheiro internacional aqui renomado que a gente tem dentro da gente que o nosso corpo precisa para produzir a saúde produtos processados por exemplo achocolatados que o pessoal costuma comer no café da manhã coisas industrializadas enlatados excesso por exemplo de farináceos seja industrializado ou seja das padarias mesmo por exemplo será que excesso de açúcares açúcares e doces em geral eu vou explicar para você uma coisa que eu vi no supermercado as pessoas enchendo o carrinho de um produto lá que realmente não vai contribuir em nada para a saúde nessa época então alimentos processados alimentos industrializados aqueles temperos prontos por exemplo cheios de glutamato monossódico será que eles vão contribuir para que a sua saúde fique melhor neste momento então alimentos industrializados alimentos processados a gente praticamente eliminou aqui de casa porque a gente sabe que não vai contribuir em nada para nossa saúde neste momento mas eu tô explicando aqui para você o que que eu faço tá não tô falando que você tem que fazer igual mas eu acho que você tem que entender alguns princípios aí do que o nosso corpo espera o que é natural para o nosso corpo tentar se aproximar cada vez mais disso é isso que você tem que fazer tentar se aproximar cada vez mais do que o nosso corpo espera como natural para produzir saúde é isso que eu tento fazer tá bom outra coisa por exemplo que não tem nada a ver usar agora né consumir agora você acha que tem alguma coisa a ver você acha que vai ajudar o corpo a produzir saúde se você consumir isso álcool e refrigerantes olha só álcool refrigerantes até esse sucos artificiais que tem aí você acha que isso vai ajudar alguma coisa o corpo produzir saúde ou vai atrapalhar você acha que faz parte dessas matérias-primas que o cozinheiro internacional que tá dentro da gente precisa para produzir saúde essas coisas né uma delas eu vou falar mais para frente foi um dos produtos que eu vi as pessoas encheram o carrinho no supermercado tá isso aqui que eu falei tá bom temperos pronto eu já falei é tão comum eu vejo tanto por exemplo na minha prática eu vejo tantas pessoas usando principalmente as pessoas de mais baixa renda usando esses temperos prontos em vez de usar produtos naturais que são tão ricos em substâncias para nos dar saúde por exemplo temperos naturais como cebola como alho como outros temperos só como exemplo aqui para você ó gravando esse vídeo aqui ó meu amor me traz essa maravilha aqui ó é um homus natural aqui feito com grão-de-bico orgânico olha só que delícia daqui a pouco eu vou experimentar e vou dizer para você como é que tá tá bom tive que parar a gravação do vídeo para comer esse homus aqui que é simplesmente pasta de grão-de-bico vou colocar aqui embaixo na descrição o link de um vídeo sensacional que ensina a fazer tá bom não é meu é de outro canal você pode estar até pensando aqui esta altura né ah mas esse tipo de alimentação é muito caro até porque você sabe que eu defendo orgânicos também em geral eu compro orgânicos mas eu vou comentar aqui neste vídeo também uma forma superbarata de se ter uma alimentação saudável principalmente neste momento superbarata e fácil tá de se ter uma alimentação saudável variada com comida de verdade comida natural eu sei que agora neste momento as pessoas que mais precisam de orientação são aquelas até mais desfavorecidas mais pobres que precisam ficar em casa com a família com os filhos então esse vídeo também tem algumas dicas de alimentação para você se você faz parte desse grupo que é a maioria das pessoas no Brasil ainda né apesar de eu ser vegetariano eu vou dar uma dica aqui que contraria um pouquinho essa linha do vegetarianismo né o que comer então se a gente elimina o máximo possível esses produtos industrializados esses produtos ultraprocessados ultra-refinados que eu tô falando aqui para você e optar pelos produtos os mais naturais possíveis o que comer então é muito simples a gente pode resumir por essa sigla aqui ó nesta fase ó verduras carnes e ovos VCO verduras carnes e ovos e uma grande preferência em torno de 85 a 95 porcento do total e verduras e vegetais variados vegetais e todos os grupos vegetais não é só alface tomate cebola como por exemplo eu vejo muita gente achar que tá comendo vegetal comendo uma saladinha um acessório já é vegetal não o nosso corpo o que ele mais precisa para produzir saúde são dos fitonutrientes os nutrientes que vêm das plantas inclusive proteínas proteínas também vêm das plantas carboidratos também vêm das plantas e boas gorduras também vêm de muitas plantas de castanhas e de outras comidas naturais assim então se você guardar assim verduras carne ovos e eu vou acrescentar aqui o nosso famoso por exemplo arroz feijão olha só o prato mais simples pode comer até todo dia sim se alimentar bem desde que varie bastante as verduras é arroz feijão e verduras arroz feijão e verduras tá arroz feijão verduras ovos arroz feijão verduras um pedacinho de carne você vê como daí você já tirou os produtos ultraprocessados você não tá comendo excesso de farináceos excesso de bolacha excesso de biscoito excesso até de pão excesso de macarrão você não tá comendo por exemplo açúcar e doces em excesso você tá obtendo seus carboidratos ali do arroz e do feijão dos vegetais variados né então tudo isso é possível de a gente fazer agora e na verdade o nosso corpo para ficar muito mais contente as nossas células vão ficar muito mais contentes se a gente fizer isso guarda essa sigla para você verdura carnes e ovos né se você vegetariano como eu se tira o C de lado e por exemplo pode falar só verduras e ovos ou se você é vegano só verduras também bastante variados sem cair naquela linha dos produtos industrializados produtos processados aí sim fica saudável porque eu tenho um vídeo aqui no meu canal que se chama os erros dos vegetarianos e veganos né e nesse vídeo eu mostro que eles cometem muitos erros porque simplesmente achar que só por não ter carne já tá valendo mesmo que seja ultraindustrializado outra ultraprocessado mas não é assim né não é assim que funciona na sequência do vídeo eu vou mostrar para você quais são os alimentos que eu acho importante a gente incluir sim na nossa rotina alimentar até mesmo neste momento tá se você conseguir incluir quando eu falo arroz feijão e esses alimentos arroz feijão verduras e esses alimentos que eu vou falar aqui para você para dar energia e aí um pouco de carboidrato né carboidrato mais complexo é superlegal tá eu como sim bastante tubérculos tubérculos são aquelas raízes tubérculos e raízes tuberosas né por exemplo como batata como batata-doce né batata eu não como muito eu não compro muito mas eu corro mais batata-doce como mandioca como abóbora beterraba rabanete cenoura esses tubérculos e raízes tuberosas são super-saudáveis rabanete a gente come até a folha aqui cozida como salada você pode comer por exemplo folhas até de beterraba se você conseguir que é superlegal é super-saudável para o fígado é saudável sim né beterraba e cenoura claro se não tiver diabetes não exagere nos tubérculos se você tiver diabetes então tubérculos por exemplo são vegetais sim além do arroz feijão que a gente pode também comer tá anota aí tubérculos eu considero fundamental nesta fase as pessoas comerem bastante crucíferos crucíferos são vegetais que eles liberam uma substância chamada sulforafano que é superimportante também para o nosso metabolismo para a saúde geral do nosso corpo os crucíferos eles são os vegetais da família do broccoli da couve-flor do repolho rabanete é um crucífero até a rúcula é um crucífero e o agrião também é um crucífero a couve-de-bruxelas um pouco menos conhecida mas também é um crucífero também extremamente saudável talvez um dos mais saudáveis então esses alimentos eu acho superimportante você incluir aí na sua rotina alimentar os crucíferos todo dia um ou dois crucíferos diferentes faça isso que a sua saúde vai agradecer você quando eu falei em crucíferas por exemplo muita gente que tem problema de hipotiroidismo pode falar porque esse é um mito que existiu no passado tá que brócoli couve-flor crucíferos em geral não faziam bem para a tireoide mas isso não é real tá bom se você cozinha o crucífero na verdade não precisa nem cozinhar muito só dar uma aquecidinha uma passadinha ali uma mergulhardinha por exemplo na água fervendo você já pode mesmo com hipotiroidismo a pessoa já pode sim comer os crucíferos e obter os benefícios dele sem prejudicar a tireoide de maneira nenhuma outro grupo de alimentos que eu acho muito importante você decidir comer tá comer numa quantidade razoável todos os dias incluir na rotina alimentar em geral eles são usados como temperos são os vegetais da família allium tá família allium é a família da cebola é a família do alho família do alho-poró por exemplo tá cebola alho e alho-poró é superimportante eu tenho um desses vegetais pelo menos tá alho a gente tempera quase tudo aqui com alho não usa tempero pronto de jeito nenhum então um desses vegetais pelo menos se você incluir na sua refeição você vai estar dando também substâncias para o seu corpo de que ele precisa cebola alho alho-poró vegetais da família allium inclusive esses vegetais a cebola por exemplo ela tem uma substância superlegal chamada quercetina que é anti-inflamatória vou botar até links aqui embaixo na descrição de algumas referências sobre isso existem muitas pesquisas sobre os alimentos muito pouco conhecidas sim mas existem muitas pesquisas sobre o poder dos alimentos para fortalecer nossa saúde eu considero realmente fundamental para você ter uma alimentação realmente saudável que você invista bastante em ervas e temperos naturais ervas e temperos como por exemplo como salsinha que tem muita vitamina c como por exemplo manjericão que tem poder anti-inflamatório como por exemplo tomilho que também tem poder anti-inflamatório cominho a gente usa bastante cominho aqui sementinhas de cominho vários outros temperos que você pode usar aqui a gente usa um tempero que é um alho japonês chamado nirá também não sei se você conhece mas temperos como por exemplo até hortelã hortelã existem vários tipos de hortelã também que você pode usar não é só para fazer chá você pode até temperar os árabes usam muito hortelã em tempero então assim todas essas ervas que são usadas como tempero orégano se você consegue orégano fresco por exemplo mais mesmo orégano seco já é também super-saudável se você consegue colocar também na sua rotina alimentar bastante temperos naturais essas ervas naturais açafrão-da-terra você sabe que eu sou fã de açafrão-da-terra açafrão-da-terra também usando como tempero ali nos seus pratos por exemplo diariamente também vai ajudar a sua saúde vai ajudar as suas células a produzirem mais saúde existem inúmeras pesquisas sobre os poderes medicinais do açafrão-da-terra tá como eu disse pessoal tudo aqui que eu tô falando de alimentação tá não tem nada a ver com o prevenção ou cura dessa epidemia que a gente tá vivendo aí é simplesmente uma forma de você nesse momento ou em outros momentos até já deveria estar fazendo isso antes ou em outros momentos e depois também que passar tudo isso a gente conseguir dar mais saúde para o nosso corpo dando essas matérias-primas para esse cozinheiro internacional que são as nossas células produzirem a saúde de maneira correta aqui em casa a gente come bastante arroz e feijão também tá feijões e leguminosas em geral o que que são leguminosas aqui no Brasil a gente chama de legumes outras coisas tá mas o nome certo leguminosas são aqueles vegetais aquelas sementes que vêm em vagem tá tipo ervilha por exemplo lentilha grão-de-bico feijões em geral essas são as leguminosas a gente come bastante leguminosas aqui a única coisa que você tem que fazer tomar cuidado é que em geral essas leguminosas a gente tem que deixar de molho tá umas 6 a 12 horas para elas amolecerem bastante e depois usar porque se não os antinutrientes que existem nessas leguminosa e esses antinutrientes eles estão lá para proteger as sementes né de ataque de parasitas eles podem também ter um efeito que não é muito legal no nosso corpo esses antinutrientes no intestino por exemplo então mas se você deixa de molho se você cozinha bem por exemplo elas são excelentes fontes de proteína são as minhas principais fontes de proteína na verdade eu que sou vegetariano mas elas são excelentes fontes de proteínas também então feijões feijão carioca feijão preto feijão fradinho grão-de-bico você viu agora a pouco eu comendo aqui por exemplo homus que a gente fez aqui de pasta de grão-de-bico lentilha ervilha tudo isso se você conseguir incluir também na sua rotina alimentar você vai estar dando um grau maior de proteção para o seu corpo de saúde para o seu corpo o nosso querido arroz também se você consegue comprar arroz pelo menos integral tá não precisa nem ser orgânico como a gente usa se conseguir comprar orgânico melhor ainda mas se você consegue comprar pelo menos um arroz integral esse arroz e feijão esse arroz e a sua leguminosa mais os vegetais vão ser o que o seu corpo precisa para produzir a saúde e na linha dos temperos a gente usa bastante aqui em casa também gengibre é um tempero que eu uso bastante eu uso em chá eu uso muito em comida eu uso mais em comida o gengibre tá o óleo que a gente usa aqui em casa tá gente usa óleo de gergelim prensado a frio a gente usa assim às vezes também óleo de coco a gente usa às vezes azeite azeite eu não acho muito legal para cozinhar mas eu uso bastante azeite orgânico também azeite eu não uso óleos vegetais refinados esses óleos comuns de cozinha tá mas esse é um item que você pode até deixar para depois dessa crise você aprimorar se nesse momento você não consegue fazer isso por exemplo usar uns óleos um pouco mais saudáveis ó em relação a carboidratos por exemplo uma das coisas que eu continuo usando que eu uso sim é mel tá eu dou preferência para comprar mel orgânico o mel de produtor que eu conheça aqui da minha região ah e eu tô usando também eu tô usando bastante própolis tá mas eu tô preferindo aquele própolis um pouco mais forte pouco mais concentrado eu tô usando o própolis umas duas vezes por dia algumas gotinhas duas vezes por dia tá aquela dose recomendada do própolis do seu produtor eu tô tomando duas vezes por dia tá e tô vendo benefícios realmente para a saúde desse uso de própolis que eu não fazia antes mas eu comecei a fazer agora também e mel sim ele tem algumas propriedades até medicinais o mel mas sem exagero por exemplo se você tem diabetes se você tem problema do metabolismo da glicose não exagere no mel tá bom aliás se você tem diabetes muito alta bom até nem usar porque não vai ajudar o seu diabetes um grupo de alimentos que eu faço questão de comer neste momento tá não sei se você consegue também tá se você conseguir você faça você coma também são os cogumelos eu tenho acesso mais fácil aqui a cogumelo shiitake né então eu uso bastante eu tô usando praticamente todo dia cogumelo shiitake cogumelos em geral pode ser aquele cogumelo paris pode ser shitake pode ser até shimeji mas o shitake na verdade ele tem um pouquinho mais dessas propriedades do que outros cogumelos tem outros que têm mais até mais até maitake outros cogumelos mais raros que tem mais até do que o shitake mas hoje em dia eu tô dando preferência para o shitake tô comendo shitake praticamente todo dia tá todo dia eu como na verdade no café-da-manhã geralmente no café-da- manhã a gente come shitake aqui em casa meu café-da-manhã você sabe que não é café-da-manhã tradicional que eu não considero o café-da manhã-tradicional como um produtor de saúde como dando as matérias-primas tá aquela história de pão leite café não dá as matérias-primas que nosso corpo precisa para produzir saúde eu prefiro comer comida de verdade no café-da-manhã comida natural às vezes até frutas mas também é comida de verdade mesmo às vezes até arroz feijão e cogumelos ou só cogumelos com alguma outra coisa então tô comendo bastante shitake porque na verdade os cogumelos eles dão uma substância para gente chamada betaglucanos e betaglucano sim já tem pesquisas que demonstram isso melhoram as células as células do nosso corpo em geral e também as células de defesa do nosso corpo aqui agora neste momento né a gente tem que estar fazendo sempre essa ressalva né e essa ressalva é a seguinte ó essas comidas todas que eu tô falando não previnem e nem curam esse tipo de doenças essa epidemia que tá se espalhando aí pela nossa sociedade nesse momento que tá causando tanto furor aí tanto alvoroço no mundo todo né alvoroço superjustificável não sei se você já viu outros vídeos meus mas eu sou a favor sim do isolamento tá no máximo possível no máximo possível de pessoas neste momento porque senão o nosso sistema de saúde ele realmente pode colapsar então se a gente fizer esse isolamento a gente vai estar protegendo não só a saúde mas a economia eu sou a favor sim do isolamento como médico né a gente tem que ser consciente e seguir ou cientistas os médicos né as pessoas que estão estudando isso né na verdade na minha visão são atitudes alimentares são comportamento alimentares que a gente já deveria ter há muito tempo talvez a gente tivesse produzido já muito menos doença na nossa sociedade se a gente tivesse uma alimentação mais saudável já há muito tempo e para eu não gravar esse vídeo com fome eu vou tentar almoçar né agora vamos ver se eu consigo já já eu volto mostrar para vocês então agora parei o vídeo a gravação o almoço aqui tem grão-de-bico tem bastante salada salada que eu vou mostrar para você bastante cebola que eu falei tem pepino tem rabanete que é um crucífero também tá vendo ó aqui o grão-de-bico aqui mandioca e aqui dentro ó nesse pote aqui que é de tahine eu adoro tahine tá só que aqui não tem tahine aqui a gente fez ó homus que é pasta de grão-de-bico pasta árabesde grão-de-bico então esse aqui é o almoço que eu parei de gravar o vídeo aqui para mostrar para você ó tudo natural nada de produtos muito processados outro grupo de alimentos que eu acho fundamental a gente investir bastante ter bastante na nossa alimentação diária são os alimentos que têm vitamina c que têm grande quantidade de vitamina c você já conhece alguns por exemplo que são as frutas cítricas mas eles não são os que mais têm vitamina c talvez você não conheça alguns mas seria interessante que você colocasse uma grande quantidade na sua rotina alimentar na sua alimentação diária desses alimentos que eu vou falar agora tá o primeiro deles é a acerola acerola você já conhece tem mais vitamina c que a laranja que o limão acerola para você pode fazer como suco você pode até comer a frutinha você pode colocar bastante vitamina c no seu corpo que é importante você vai ver também no final do vídeo que eu vou te falar isso que é um dos suplementos que eu estou usando também tá isso não é vamos deixar bem claro novamente aqui não é para prevenir nem para curar essa doença que está disseminada aí nessa epidemia tá é apenas para deixar o seu corpo mais forte é um suporte nutricional para deixar o seu corpo mais saudável tá os nossos ancestrais e as espécies ancestrais à nossa que são as espécies dos outros primatas também comem bastante vitamina c porque eles são na sua maioria frugívoros e as frutas têm bastante vitamina c em geral então vitamina c é uma coisa que tá na tecnologia do nosso corpo para gente obter outro alimento que tem bastante vitamina c deêbastante preferência para consumir orgânico você pode até plantar na sua casa esse alimento é a salsinha você sabia que salsinha tem muita vitamina c sim salsinha tem muita vitamina c e eu sugiro que você coloque na comida por exemplo todos os dias não só agora mas também pelo resto da vida por exemplo porque salsinha faz muito bem para saúde né mas de preferência sempre para orgânicos e um terceiro alimento que eu gosto muito que tem bastante vitamina c também você pode colocar na sua alimentação diária esse alimento é o kiwi sabe aquela frutinha kiwi então ela tem muita vitamina c ela tem mais vitamina c até que as frutas cítricas mais conhecidas como laranja e limão além de o kiwi também fazer superbem para o intestino prefira também os orgânicos vou falar agora de outro micronutrientes superimportante para nossa saúde tem várias pesquisas que mostram como ele é importante para nossa saúde para a gente manter o nosso corpo funcionando normalmente com todo o poder que ele tem tá que é simplesmente a vitamina d que muita gente fala que não é nenhuma vitamina é na verdade um hormônio de tão importante que ela é para o nosso corpo eu tenho um vídeo aqui no meu canal sobre vitamina d e vou colocar ele aqui em cima para você tentar assistir também a esse vídeo que é superimportante é um vídeo antigo mas tem bastante informação se você quiser saber mais mas existem alguns alimentos também que têm vitamina d eu vou falar aqui para você quais são esses alimentos de origem animal que eu vou falar para você aqui eu não como tá porque eu sou ovovegetariano mas por exemplo vitamina d têm nos peixes gordos como por exemplo no atum no salmão tá a gente tem que tomar cuidado também com esses peixes comprar os de águas mais na verdade afastadas dos grandes centros né porque a humanidade acabou poluindo os mares também com mercúrio muitos desses peixes também tem uma quantidade de mercúrio que não é legal a gente ficar comendo muito eles tá mas o salmão o atum alguns peixes gordos do mar também eles t~em bastante vitamina de fígado de boi por exemplo tem bastante vitamina d e também tem vitamina d ovos na verdade é na gema que tem a vitamina d a gema dos ovos tem vitamina d tá mai para a vitamina d que o nosso corpo precisa na verdade todos esses alimentos que eu citei eles não são suficientes tá na verdade a gente tem que obter vitamina d pela exposição solar principalmente né que no Brasil por exemplo se a gente se expor de 15 a 20 minutos por exemplo no sol numa grande superfície do corpo por dia não mais que isso e nunca deixando por exemplo a pele se queimar a gente pode obter a vitamina d que o nosso corpo precisa muita gente agora que tá nesse confinamento em casa não consegue ir em parque nem em praia né claro não pode né não deve ir mesmo agora é verdade não vai conseguir obter essa vitamina d assim por exemplo tem gente que mora em casa por exemplo como eu eu consigo obter também a minha vitamina d no sol eu também suplemento um pouco de vitamina d eu vou falar aqui no final do vídeo como que eu suplemento eu suplemento também um pouco de vitamina d sim uma quantidade razoável para manter a minha vitamina d em ordem mai porém se você tem acesso ao sol diário que tem aqui no Brasil que é uma das coisas maravilhosas que a gente tem aqui na nossa natureza você pode por exemplo dependendo do seu tipo de pele pele mais clara menos tempo pega um pouquinho mais escura pode ficar um pouquinho mais de tempo mas entre 15 a 20 minutos no máximo e nunca deixar aquela sensação de que a pele está queimando quando isso começa a acontecer já tem que sair do sol e não é para virar camarão também é claro que a exposição excessiva ao sol também tem um risco de desenvolver no futuro câncer de pele então tem que balancear tudo isso entendeu nunca deixar expor a pele assim muito ao sol e virar um camarão isso de jeito nenhum porque é isso que aumenta muito o risco por exemplo de câncer de pele mas de 10 a 15 a 20 minutos por dia a exposição solar né sem olhar para o sol também que é perigoso né olhar direto sem óculos escuros sem nenhuma proteção também é perigoso para os olhos é claro vocês expor o corpo você aumenta essa quantidade de vitamina d bastante eu tento fazer isso agora que a gente está vivendo essa fase e eu consigo por exemplo quando eu vejo sol lá fora eu consigo me expor 15 a 20 minutos e já é bastante até para gente obter a vitamina d de que o corpo precisa eu vou falar agora sobre um outro micronutriente superimportante que não tem nada a ver com essa fase agora é uma coisa para vida toda tá para o resto da vida e para a vida toda que eu faço uma suplementação também a vida toda mas é que eu também tento obter da alimentação quando a gente não consegue beber da alimentação aí sim a gente faz a suplementação eu sou vegetariano você sabe né eu não como coisa por exemplo como frango né então eu tenho que obter por exemplo o zinco pela suplementação ou por alguns vegetais é do zinco que zu quero falar para você tá eu acho o cinco superimportante vitamina c vitamina d zinco superimportantes nutrientes micronutrientes para gente colocar na nossa rotina alimentar na nossa alimentação diária como eu te falei por exemplo nem precisa a gente suplementar de formas naturais pela alimentação pela exposição solar segura e controlada a gente consegue obter esses micronutriente eu vou falar agora quais são os alimentos que cont~em bastante zinco para você tá bom ó pessoal um dos alimentos que contêm mais zinco talvez o que mais contenha são as ostras né muita gente não tem acesso às ostras eu também não tenho só comeria se eu vivesse lá perto do mar porque essa que vem por exemplo congelada eu não gosto eu comeria só se vivesse lá perto do mar por exemplo em cananéia conhece

Cananéia lá tem bastante ostra eu comeria sim tá carne de porco por exemplo frango como eu falei também tem bastante zinco crustáceos como caranguejo por exemplo tem bastante zinco até lagosta tem bastante zinco né se a gente tiver essa condição de comprar lagosta no momento eu também não tenho em relação ao frango que eu falei são mais aquelas partes aquelas carnes mais escuras do frango tá não é tanto o peito que tem o zinco mais zinco e frango sempre orgânico tá frango sempre orgânico dê preferência a frango orgânico nos grandes supermercados de são paulo já tem algumas marcas de frango orgânico de preferência a esses frango sim se você for comer tá eu sou vegetariano vocês sabem que eu não como eu sou ovovegetariano já falei agora alimentos que contêm bastante zinco são as leguminosas que eu já citei aqui no vídeo aqueles que vem na vagem né aquelas sementinhas que vêm na vagem sementes em geral têm bastante zinco tá mas as leguminosas também têm por exemplo feijões lentilhas grão-de-bico têm bastante zinco então você pode colocar na sua rotina alimentar pra obter zinco feijão lentilha grão-de-bico você pode colocar semente de abóbora semente de abóbora tem bastante zinco outra coisa que tem bastante zinco semente de linhaça também eu quando quero obter um pouquinho mais de zinco eu sempre opto pelas sementes de abóbora tá semente de abóbora é superlegal então são coisas que você pode colocar na sua rotina alimentar para você aumentar essa sua obtenção desse micronutriente tão importante para nossa saúde pro funcionamento de todo o nosso corpo inclusive para as nossas células de defesa que é o zinco tá eu vou falar agora sobre duas substâncias diferentes que ajudam o zinco a ser melhor absorvido pelas nossas células tá isso é superimportante para o nosso sistema de defesa funcionar bem é superimportante para nossa saúde em geral quais são essas substâncias substâncias são duas eu tento tomar o meu suplemento de zinco ou até comer essas coisas que têm zinco eu tento fazer isso usando também essas duas substâncias juntas comer essas coisas juntas que são a quercetina que eu já falei que tem por exemplo na maçã e na cebola tá maçã e cebola olha que combinação legal maçã com semente de abóbora ou feijão com cebola por exemplo ó que combinação superlegal você tá obtendo o zinco e também a quercetina e outra cosia superimportante que chama é a epigalocatequina que é uma substância que tem por exemplo no chá verde você conhece o chá verde eu vou pegar agora um pacotinho de chá verde que eu tenho aqui em casa para mostrar para você mas o chá verde é uma bebida tomada assim em várias regiões do mundo bastante por exemplo no Japão na ilha de okinawa que é uma das blue zones aquelas regiões onde as pessoas vivem mais no mundo né eles tomam bastante chá verde na verdade eles vão tomando um pouquinho de chá verde durante todo o dia lá pouquinho pequena quantidade né eu tomo chá verde uma a duas vezes por dia de manhã em geral sempre o meu café-da-manhã entre aspas que você sabe que eu não tomo café nem leite no café-da-manhã entre aspas é o chá verde a bebida do café da manhã né mas tem um detalhe que eu vou mostrar para você espera um pouquinho que eu vou lá na minha dispensa pegar o pacotinho de chá verde que tem aqui para mostrar para você ó pessoal o chá verde que eu tomo é esse aqui tá aqui no pacotinho não sei se vocês estão vendo tá escrito chá verde folhas são as folhas de chá verde tá as folhas secas ó as folhas secas que em geral tem nas lojas de produtos naturais tá vem até com os galhinhos dentro ó ocê tá vendo aqui vem até com os galhinhos dentro tá é esse aqui é o chá verde que é legal a gente tomar não é aqueele chá verde já cozido ou já por exemplo torrado que você encontra em alguns pacotinhos fechados no supermercado e até em algumas lojas de produtos naturais não é esse tá bom não é esse o chá verde que eu tô falando é esse aqui ó as folhas secas da loja de produto natural que vêm até com os galhinhos dentro esse é o chá verde legal que a gente pode tomar assim por exemplo uma ou duas xícaras por exemplo por dia sem problema nenhum tá o chá verde assim a gente pode tomar ele faz bem para saúde de uma maneira geral tem um médico norte-americano que ele inclusive ele tem alguns livros super famosos um deles é um livro que chama como não morrer e outra como não fazer dieta how not to die e how not to diet ele chama-se dr michael greger ele é um super defensor do chá verde o pessoal das blue zones também defende o uso do chá verde porque eles estudaram por exemplo esses longevos saudáveis da ilha de okinawa e viram que eles tomam o chá verde todo dia o que a gente não pode em nada né mesmo nas coisas naturais é exagerar tá bom exagerar por exemplo tomar litros e litros por dia não é esse objetivo é tomar uma duas xícaras por dia por exemplo quando comer alguma coisa que tem zinco ou quando fizer suplementação de zinco que eu vou explicar no final aqui do vídeo que a gente pode fazer a gente pode tomar o chá verde junto tá isso que é legal a gente tomar o chá verde junto por exemplo com um alimento que tenha zinco porque ajuda bastante nessa absorção do zinco pelas células ou a quercetina da maçã e da cebola e deixa eu te dar um outro aviso sobre o chá verde tá outro aviso superimportante tá essa substâncias naturais elas não são isentas de toxicidade né na verdade o chá verde quando tomado como chá assim as folhas secas com os galinhos é muito difícil ser tóxico praticamente nunca vai ser tá a não ser em altas doses com exagero porém o chá verde em cápsula tá que é um extrato de chá verde o chá verde em cápsula eu nunca recomendo o uso tá nunca recomendo o uso nunca passo pros meus pacientes tá quando eu vejo alguém tomando até eu recomendo tirar tá não tomar o chá verde em cápsula porque o chá verde em cápsula é um dos vários extratos naturais por exemplo que podem ser tóxicos para o fígado existem outros por exemplo extratos naturais que podem ser tóxicos bastante até até levar à insuficiência hepática tá para o fígado e o chá verde é um deles o chá verde em cápsulas tá tem o chá verde em cápsulas o extrato de chá verde esse não é legal tomar nunca tá mas o chá verde natural as folhinhas secas da loja de produto natural é supertranquilo tomar eu tomo todo dia até duas vezes por dia e outra fonte superlegal de zinco que eu tava esquecendo mas que eu consumo bastante pessoal até da loja aqui que vende me conhece bastante que eu tô lá toda semana comprando são as castanhas por exemplo castanha de caju amêndoas tá as castanhas em geral elas têm bastante zinco tá principalmente a castanha de caju e as amêndoas a única ressalva que eu faço é castanha-do-pará castanha do pará a gente tem um limite para comer três quatro no máximo por dia tá ela tem muito selênio e se a gente come excesso de selênio a gente tem alguns efeitos colaterais apesar de selênio ser superimportante também então castanha-do-pará você pode comer também duas a três até quatro por dia dependendo do tamanho da castanha tá para você repor o seu selênio ter sempre o seu selênio em dia ali em nível ideal tá mas nunca exceder por exemplo 4 a 5 por dia porque aí fica muito selênio para o corpo tá bom então assim as castanhas por exemplo as castanhas de caju as amêndoas na verdade aí a gente pode comer uma porção maior uma porção de acordo com a nossa fome ali no momento é o que eu faço castanha de caju também tem bastante zinco é uma fonte superlegal de zinco para a gente usar bom falei aqui de todos os alimentos que eu tô comendo agora acho que faltou só um também que é super rico também em micronutrientes em até gorduras boas que é o tahine você conhece tahine eu uso o tahine de uma fábrica aqui de valinhos que chama-se sésamo real na verdade esse tahine é aqui da minha cidade tá é mais fácil de eu comprar eu compro lá fresquinho até na fábrica esse tahine comprei vários agora e tô usando aqui quase que diariamente que é pasta de gergelim tá pasta de gergelim é super legal para gente usar também a gente pode usar como manteiga a gente pode misturar em comida eu misturo até no cogumelo shiitake eu mistura na maçã eu misturo na salada pasta de gergelim tahine é supergostosa supernutritiva dá bastante proteína tá dá bastante micronutrientes também então time é uma das coisas que eu tenho usado aqui bastante é talvez a única coisa industrializada que eu tenho usado bastante aqui industrializada entre aspas né porque esse tahine é quase supernatural ele é prensado a frio e é feito numa fábrica que a gente conhece aqui na nossa cidade antes de falar da suplementação né é a suplementação principalmente dessas três coisas básicas que eu tomo sempre tá não é só agora para esse momento não é para esse momento é para sempre que eu tomo sempre a vitamina c a vitamina d e o zinco antes de falar então sobre a suplementação quero falar sobre mais algumas coisas que a gente tá fazendo aqui em casa né para manter a saúde para manter a mente também saudável tá porque não é só o corpo que a gente tem que manter pela alimentação a gente tem que manter a mente e uma coisa que é a mente o corpo que a gente tá fazendo aqui bastante é tai-chi você já ouviu falar de tai chi chuan sim tai-chi na verdade mexe com a energia chi do nosso corpo né tai significa grande chi a grande energia que para os chineses na verdade essa energia é o que a gente no ocidente chama de deus né então a gente por meio do tai-chi a gente mexe com essa energia e a gente acaba fazendo também uma atividade física né e tem vários professores muito legais de tai-chi no youtube a gente tá fazendo aqui as aulas as orientações do laércio fonseca não sei se você conhece mas eu vou colocar aqui o link para alguns deles aqui embaixo do vídeo tá vou colocar aqui em cima para você ver essa aula inicial do laércio fonseca que a gente está seguindo aqui a gente pode até aprender juntos aí esse tai-chi porque eu também não conhecia eu acho superlegal na verdade a gente consegue mexer bem o corpo mesmo estando dentro de casa e quando a gente consegue fazer a gente faz lá fora no sol o tai-chi então é superlegal você aprender faz parte dessa melhora física e mental que a gente deve ter agora neste momento que a gente tá mais em casa e outra coisa que eu tô fazendo na verdade para não ficar tão intoxicado mentalmente com essas notícias cuidado também você não ficar tão intoxicado intoxicada mentalmente com essas notícias tá eu acho importante a gente ver as notícias tá eu acho que a gente não tem que ver apenas as boas notícias a gente tem que ver as más também para a gente entender a gravidade da situação tá a gente não começar a relativizar a gravidade da situação e a gente ficar muito mais exposto a ter complicações em relação a essa situação se a gente relativiza a gravidade dela então quanto mais cuidado a gente tomar melhor e é importante a gente ver também as más notícias e é claro que as boas também são importantes mas a gente ver as más também é bom só que a gente não pode ficar intoxicado assim com essas notícias e o que que eu tô fazendo para não ficar intoxicado vou falar muito pessoalmente o que eu tô fazendo tá eu tô lendo também bastante os meus livros religiosos os meus livros aqui da minha biblioteca religiosa que é uma biblioteca de livros da minha religião da minha filosofia religiosa não sei se você conhece é a seicho-no-ie vou falar um pouquinho aqui rapidamente de religião tá gente nunca pode encarar a região como se fosse time de futebol um torce para outro e aí não pode torcer para outro um pode admirar o outro não pode ver os pontos positivos do outro tem que sempre ser contra a outra religião não é assim que funciona tá todas as religiões na verdade elas vêm de deus elas são formas diferentes de salvar povos diferentes em momentos diferentes salvar espiritualmente né todas as religiões são assim na verdade as religiões o que elas têm que fazer é não competir entre elas elas têm que cooperar entre elas né uma iluminando os pontos positivos das outras né que todas elas têm algum ponto positivo sim e muitas têm muitos pontos positivos né eu sou cristão como eu falei eu sou católico e eu também pratico e estudo a seicho-no-ie que são obras de escritor muito profundo espiritualmente chamado masaharu taniguchi que eu leio todo dia eu tô lendo muito mais agora para conseguir limpar minha mente um pouco de todas essas impressões tóxicas que a gente está tendo sobre a situação atual de saúde do mundo né então assim estou me aprofundando cada vez mais quando eu sei que a minha mente está precisando disso porque passei muita parte do tempo lidando com essas questões de saúde eu tô lá entrando nos livros e lendo bastante praticando estudando e refletindo sobre o que está escrito nos livros da secho-no-ie e isso tá me ajudando muito eu vou colocar aqui embaixo também um link lá para livraria da seicho-no-ie se você quiser adquirir algumlivro tenho certeza que eles devem estar entregando online também você pode fazer isso também você pode começar a estudar sem pensar que está competindo com a sua religião ou não ou mesmo os livros da sua própria religião você pode também se aprofundar neles os livros da sua própria religião que tal aproveitar esse tempo para você se aprofundar nesses livros nessas escrituras por exemplo a própria leitura da bíblia se você for cristão ou cristã é um momento de a gente na verdade a gente ouvir as notícias mas a gente também limpar nossa mente e entender as coisas boas né e a gente acreditar em deus e a gente ter essa visão de que deus é só bem e só traz o bem para gente né às vezes muitas das coisas ruins do mundo acontecem porque a gente perde essa crença de que só existe deus e deus é só bem isso também a gente aprende ali na seicho-no-ie então é uma das coisas que eu tô fazendo diariamente né esse vídeo aqui é para ser sincero com você eu tô falando tudo que eu tô fazendo então essa é uma das coisas que eu tô fazendo diariamente porque tá me ajudando bastante principalmente antes de dormir ou até às vezes no meio da noite que a gente acorda um pouco agitado até devido a essas notícias ó eu vou lá acendo a luz abra o livro começo a ler a mente se acalma e tudo começa a ficar bem inclusive de manhã por exemplo a gente faz meditação aqui em casa todo dia a gente faz leitura de escrituras da seicho-no-ie também todo dia de manhã então a gente tá conseguindo manter a nossa mente em paz a nossa mente saudável até por essas práticas por esse estudo vou dar ainda mais duas dicas legais que você pode encontrar no youtube tá vou colocar link aqui embaixo na descrição do vídeo também uma delas é você entender e estudar os ensinamentos e até assistir aos ensinamentos que são dados todo dia às dezoito horas do centro de meditação kadampa brasil kadampa é uma linha de budismo tibetano que está crescendo bastante no mundo todo aqui no brasil eu também frequento algumas reuniões do kadampa acho superlegal você consegue colocar sua mente em paz você consegue entender até as mazelas do mundo muito melhor se você fizer esse estudo budista esse estudo budista se você é aberto a conhecer outras religiões também eu recomendo bastante inclusive eu fiz um vídeo que tá aparecendo aqui para você lá no centro de meditação é um lugar superlindo que quando a gente puder voltar a passear visitar eu recomendo que você aí agende uma visita tá bom e outra coisa também que a gente assiste todo dia né outro mestre espiritual que a gente assiste todo dia aqui em casa e que tá falando até dessa situação atual da pandemia no mundo é o sadhguru não sei se você conhece tá eu vou colocar aqui escrito para você ver como é que é eu vou colocar o link lá embaixo também do canal dele do sadhguru que tem até tradução em português ele tá falando todo dia diretamente lá da índia e é um mestre espiritual também super-sábio é legal você seguir ele tem bastante gente aqui no Brasil que gosta porque ele é super-sábio equilibrado sensato né é como se fosse assim a monja cohen também que é superlegal que você pode ouvir também que tá falando coisa superboas também aqui no Brasil então essas são as dicas aí de espiritualidade para você que eu tô deixando aqui para você e outra coisa superlegal que tá acontecendo aqui na nossa rua na nossa vizinhança eu nunca vi isso acontecer mas tem aspectos positivos dessa crise né é que às 18h as pessoas estão todas saindo aqui na porta de casa na calçada e para todos juntos rezarem o pai-nosso não é legal isso todo mundo junto rezando um pai-nosso e se cumprimentando e desejando saúde desejando paz levanta felicidades um para o outro né todos os vizinhos aqui fica o quarteirão inteiro né aqui é só casa não tem prédio então é mais fácil fica o quarteirão inteiro rezando o pai-nosso ali cinco minutos e todos assim se desejam a paz de deus né a paz de cristo isso é muito legal eu vou pedir até permissão pra eles algum para filmar e botar aqui para vocês para vocês verem tá bom vou falar então agora como eu prometi para você eu vou falar um pouco sobre alguns suplementos básicos que eu sempre tomo continuo tomando e vou continuar a tomar depois dessa crise tá bom mas para toda a suplementação o ideal é que você consulte o seu médico se o seu médico por exemplo tá atendendo também por teleconsulta muito melhor que você faça essa consulta agora senão não vale nem a pena ir lá no médico para fazer isso obtenha tudo isso pela alimentação quando eu já falei para você tá bom ó a primeira coisa que eu tomo todo dia realmente eu tomo de 3 a 5 g de vitamina c por dia dividida em várias doses por dia por exemplo agora nessa continuação do vídeo eu tô gravando aqui eu acabei de tomar um grama de vitamina c depois eu vou tomar mais umas duas ou três vezes por dia esse um grama de vitamina c também com espaço de 6 em 6 horas ou de 8 em 8 horas eu vou tomando assim e eu faço isso já faz tempo na minha vida toda tá vitamina c na verdade eu acho que é uma das coisas mais importantes para nossa saúde e aquele valor mínimo que a gente vê por exemplo nos multivitamínicos é o valor mínimo estipulado para as pessoas não terem as doenças da deficiência grave de vitamina c mas não é exatamente um valor ideal para nosso corpo vou colocar aqui pra você pra você ter uma referência o valor de

2000 mg ou 2 g por dia de vitamina C tá que é considerado o limite máximo e seguro pras pessoas tomarem tá eu tomo um pouco mais que isso esse limite máximo ele considera o limite em que as pessoas podem começar a ter um dos efeitos principais da vitamina c um dos efeitos colaterais que é diarreia na verdade é praticamente o único efeito colateral que a vitamina C dá nessas doses que é começar a ter um pouquinho de diarreia e isso varia de pessoa pra pessoa e da situação de saúde da pessoa pra pessoa quando o corpo precisa mais de vitamina c esse limite aumenta bastante bastante bastante mas quando o corpo precisa menos esse limite diminui o que a gente tem que fazer quando a gente nesse limite por exemplo eu diminuo por exemplo a minha quantidade de vitamina c que eu sei que meu corpo não tá precisando tanto esse limite de dar diarreia mas uma dose assim de 2 gramas por dia para adultos é considerada um limite seguro e a gente pode ter sim essa dose como referência vou colocar aqui embaixo na descrição referências sobre essa dose segura excesso de vitamina c ele só não é legal em duas circunstâncias tá a gente suplementar vitamina c quando por exemplo a pessoa tá com insuficiência renal tem problemas nos rins por exemplo pessoas que fazem hemodiálise pessoa que tá com algum problema renal mais sério aí não é legal ficar tomando vitamina c pode obter pela alimentação sim mas ficar suplementando não é legal e outra coisa por exemplo é se a pessoa tem uma doença que chama deficiência de g6pd que é uma doença que a pessoa nasce com ela genética inclusive quando nasce já faz o teste atualmente as pessoas que têm em geral já sabem as pessoas mais novas que têm são muito poucas que têm tá uma outra situação em que não é legal a pessoa tomar muita vitamina c fazer suplementação por exemplo é uma doença chamada hemocromatose que é uma doença genética que dá excesso de ferro no organismo nesse caso não é legal vou explicar por que até porque eu coloquei aqui fora das refeições em cima que na verdade a vitamina c ajuda a absorção de ferro quando ela é ingerida junto com alguma comida por exemplo que tem bastante ferro como por exemplo carnes em geral então nesse caso ela aumenta a absorção de ferro outra coisa que eu faço também tá não tô falando para você fazer tá você pode obter pelo sol como eu te falei é tomar vitamina d eu tomo

5000 unidades internacionais por dia tá que eu acho uma dose básica tá a dose básica por exemplo que eu oriento os meus pacientes a tomarem é de 2000 a

5000 UI por dia também contra-indicação só quem tem por exemplo problemas de cálcio em excesso por exemplo aí não é legal hipercalcemia tá aí não é legal ficar tomando vitamina d ou quem tem níveis já muito alto acima de 100 por exemplo o ideal na minha visão atual é ficar em torno de 60 tem que entender que o ideal é diferente do normal tá normal tem laboratório que fala 25 30 até 20 tá normal mas o ideal é em torno de 60 na minha visão atual tá e eu tô conseguindo isso além de tomar sol tô conseguindo isso também fazendo essa reposição de 5000 UI por dia tá de vitamina d e outra coisa que eu tô suplementando também é o zinco eu suplemento ou sobre a forma de citrato de zinco por exemplo 20mg por dia ou suplemento sobre a forma de zinco quelato 15 mg por dia além de eu comer bastante alimentos também que têm zinco tá mas eu também faço questão de suplementar e quando eu suplemento em geral eu tomo também uma xícara de chá verde que ajuda ali na absorção celular do zinco vamos deixar bem claro que essas suplementações não tem nada a ver com prevenir ou curar essa doença essa epidemia que tá aí tá bom não tem nada a ver com isso tá é um suporte nutricional apenas que eu acho importante para a gente cuidar melhor do nosso corpo e a gente tá numa faseem que a gente tem que pensar em cuidar melhor do nosso corpo tá então assim vitamina c vitamina d e zinco eu acho superbásico para as pessoas assim melhorarem o corpo eu tomo outros suplemento sim eu tomo por exemplo coenzima q10 eu tomo vitaminas do complexo b eu tomo algumas ervas alguns suplementos da medicina indiana também mas tudo isso é importante você consultar o seu médico para saber as doses corretas de tudo isso para você o seu médico ou o seu nutricionista sobre isso tá neste momento não é legal ir nos serviços de saúde sem necessidade tá se você consegue fazer isso por teleconsulta ótimo mas para ir sem necessidade não é legal então assim obtenha tudo isso pela alimentação como eu ensinei aqui no vídeo tá pela alimentação e pela exposição solar segura por exemplo tá se você pode fazer isso é legal entender que vitaminas elas não são remédios tá elas não previnem nem curam doenças elas não são remédios tá elas são na verdade um suporte nutricional elas são uma melhora da quantidade da concentração desses micronutrientes no nosso corpo tá algumas pessoas precisam mais algumas outras precisam menos mas é importante dizer que elas não têm essa função por último eu queria comentar com você sobre um dos itens um dos cinco fundamentos da saúde com que eu trabalho na medicina do estilo de vida que são as exposições tóxicas ambientais tá você tentar evitar por exemplo nesta fase o máximo de exposição tóxica ambiental uma exposição tóxica ambiental e também é alimentar que as pessoas muito usam por exemplo é a exposição ao álcool a exposição tóxica ao álcool excesso por exemplo (não tô falando do álcool gel que é importante a gente lavar a mão se a gente tiver não) é o álcool ingerido como bebida tá bom exposição tóxica a esse álcool ingerido como bebida que existe uma cultura no Brasil de tomar tanto álcool toda semana tem gente que toma todo dia se a gente consegue diminuir isso é claro que a gente vai estar colaborando para a saúde do nosso corpo essa é uma das exposições tóxicas exposições tóxicas a todos aqueles alimentos ultraprocessados e industrializados que eu já falei exposição tóxica por exemplo a produtos excesso de produtos químicos em casa ou até no trabalho faz uma avaliação de como tá a sua exposição tóxica em relação a isso tá exposição tóxica que muitas pessoas têm eu vi ontem por exemplo idosos andando na rua sem máscara e fazendo uma dessas exposições tóxicas que é fumando olha só fumando tá é o momento ideal para gente por exemplo acabar com o nosso hábito de tabagismo por exemplo a gente abandonar o cigarro olha que momento maravilhoso para gente fazer isso tudo isso são exposições tóxicas que a gente tem que prestar atenção no nosso meio ambiente no nosso modo de vida pra gente reduzir nessa hora para colaborar com a saúde do nosso corpo eu acho isso superimportante então você viu aqui nesse vídeo esqueci de falar o que que eu vi no supermercado as pessoas enchendo o carrinho né que eu prometi lá no começo do vídeo o que que eu vi as pessoas enchendo o carrinho lá no supermercado eu vi as pessoas enchendo o carrinho por exemplo com achocolatados eu vi as pessoas enchendo os carrinhos com suco aquelas sucos de saquinho sabe aquele sucos que eu nem vou falar o nome aqui mas posso falar mais ou menos ang sabe aquele que começa com t e termina com o ang tá esse sucos vê se esse sucos eles vão ajudar em alguma coisa o seu corpo a ter saúde as pessoas estavam fazendo estoque de tang por exemplo as pessoas estavam fazendo estoque de achocolatado as pessoas estavam fazendo estoque por exemplo de produtos industrializados em excesso por exemplo bolachas biscoitos essas coisas né todas essas coisas não são alimentos que vão fazer com que o nosso corpo produza mais saúde vamos prestar atenção nisso né vamos então comprar por exemplo mais verduras comprar arroz feijão mas comprar mais verduras comprar por exemplo como eu falei os cogumelos em vez desses produtos aí né vamos tentar fazer uma alimentação mais saudável agora vamos aproveitar esse momento para mudar o nosso hábito alimentar em geral por que você não tenha dúvida é o nosso hábito alimentar que também colabora para que a nossa saúde esteja mais fragilizada e mais suscetível não só a essa doença mas como a todas as outras é o nosso hábito alimentar o nosso modo de vida o nosso estilo de vida principalmente a nossa alimentação que faz isso então esse é um momento agora você tem na verdade muitos recursos para você ajudar sua saúde a ficar mais forte agora o primeira coisa você tem que fazer sem e é colaborar com o isolamento se manter em quarentena dependendo das orientações aí do seu estado o que está acontecendo das suas autoridades de saúde essa é primeira coisa tá que você tem que fazer não existe tratamento atual reconhecido pelo menos até agora não existe vacina contra o coronavírus não existe isso então a coisa mais importante a se fazer é esse distanciamento social isolamento social agora neste momento para o sistema de saúde não colapsar e pra gente ter muito menos fatalidades tá neste momento e no futuro então é superimportante você seguir isso essa coisa mais importante mas por outro lado existe todo um cabedal uma quantidade de coisas que você pode fazer para ajudar o seu corpo também a ter mais saúde são as coisas por exemplo que eu expliquei aqui neste vídeo lembra que eu falei também do stress ali das notícias e tal a gente fica superestressado o estresse também acaba minando a nossa saúde a gente fica mais suscetível a várias doenças minando a nossa capacidade de nos protegermos das doenças também então o estresse também é superimportante você evitar então são várias coisas alimentação redução do estresse né você entender um pouco que precisa mudar o estilo de vida mudar toda essa sua alimentação tudo isso você fazer por exemplo uma atividade física como eu falei o tai chi chuan tudo isso são coisas que você pode fazer você pode ir entendendo mais agora nesse momento e você levar não só para esse momento tudo isso você praticar não só para esse momento mas você entender que isso pode ser importante um conhecimento importante para sua vida toda é isso que eu quis trazer aqui nesse vídeo para você eu sugiro que você ouça o vídeo várias vezes você assista ao vídeo várias vezes desde o começo para você entender um pouco das coisas que eu tô fazendo das coisas que eu acho importante e você entender também como você pode se ajudar muito mais agora eu vou estar fazendo novos vídeos aqui nessa sequência dessas semana tá eu vou estar fazendo bastante vídeos assista vou estar fazendo vídeos também sobre espiritualidade e saúde vou estar fazendo vídeo um pouco sobre alimentação mais um pouco assista a todos os vídeos aqui que eu vou soltar aqui na sequência e se cuide bastante evite sair de casa ao máximo possível tá faça isso se você pode se você consegue evite sair de casa ao máximo possível e tenha fé também de que deus sempre está conosco seja qual for o problema que a gente se depare com ele tenha essa fé sempre dentro de você para você se manter mais tranquilo que isso é importante tanto para a sua saúde física quanto mental tá bom espero que você tenha gostado deste vídeo grande abraço muito obrigado