Como Aumentar Testosterona Naturalmente

fala pessoal tudo bem doutor victor aqui eu sou médico especialista em nutrologia eu vou falar um pouquinho vocês aqui sobre algumas formas de você aumentar os seus níveis de forma natural de testosterona

Muitos me perguntaram no vídeo anterior: já que eu tenho sinais de deficiência de testosterona que eu devo fazer como eu devo fazer o que devo usar então falar com vocês aqui espero que após esse vídeo vocês consigam já implementando todos esses cinco passos que eu vou colocar pra vocês vocês já consigam mudar e eu acredito que vão conseguir já a mudar os seus níveis de testosterona já em 48 horas 24 horas tá certo o primeiro passo então é o aspecto alimentar a dieta é fundamental então eu quero falar primeiro desse aspecto alimentar três subdivisões: o aspecto mais importante é o jejum intermitente ta mais que provado que você realizando o jejum intermitente você aumenta em mais de 400% seus níveis de testosterona então é algo impressionante. E como fazer o jejum intermitente? você pode fazer assim: você pula o café da manhã, não come ele. e aí você vai almoçar meio dia, almoça, toma uma segunda refeição às três horas da tarde e uma terceira a refeição às seis horas da tarde e fica as próximas 18 horas sem comer. Nesse jejum você vai permitir que o seu fígado trabalhe não para filtrar o que você comeu porque seu fígado vai estar descansando, e com isso você vai liberá-lo para que consiga regular o seu sistema e endócrino e com isso regular a sua produção de testosterona também, então o aspecto número um da alimentação é jejum intermitente você pode também tomar um suco verde de manhã ao invés de tomar o café da manhã você toma um suco verde com água, couve, alface, gengibre, pimenta você pode botar vários elementos e isso vai aumentar muito os seus níveis de testosterona também um outro aspecto é a gordura, você tem que ingerir gordura as pessoas hoje em dia tem medo de comer gordura a gordura é 3 é tipo de gordura essenciais para a sua produção de testosterona quais são elas gordura saturada, gordura ômega 3 e gordura monoinsaturada

Gordura saturada: me dê exemplos Dr.Vitor: banha de porco é uma excelente fonte de gordura saturada outra fonte importante de gordura saturada óleo de coco, então gordura saturada, você ingerido óleo de coco e banha de porco você já vai estar muito bem nutrido com gordura saturada outra fonte importante também é a manteiga, então, manteiga, óleo de coco e banha de porco são excelentes fontes. Gordura ômega 3, como é que você vai gerir ômega 3 pode ingerir na forma de suplementos, pode ingerir também na forma de peixes, não o peixe de criadouro, mas peixes pescados em águas geladas profundas e além disso você pode ingerir ômega-3 através de óleo de chia, óleo de linhaça isso também são excelentes fontes de ômega 3 além disso gorduras monoinsaturadas quais são as fontes de gorduras monoinsaturadas eu vou dizer pra vocês: abacate, amêndoas e azeite extravirgem então: abacate, amêndoas, nozes, castanhas e azeite extravirgem são excelentes fonte de gorduras monoinsaturadas para que você possa ter uma boa produção de testosterona então o jejum intermitente e ingestão adequada de gorduras e ingestão adequada de colesterol, é isso mesmo as pessoas que usam remédios que bloqueiam a produção de colesterol como as estatinas têm menores níveis de todos os hormônios sexuais inclusive a testosterona então a melhor forma de você aumentar os níveis de testosterona é ingerido colesterol de qualidade e não usando esse remédios que bloqueiam o colesterol como é que você vai fazer: alimentos ricos em colesterol: gema de ovo uma excelente fonte de colesterol você pode ingerir principalmente o ovo caipira, peixe também uma excelente fonte de colesterol e também o frango orgânico alimentos de origem animal geralmente são ricos em colesterol são muito benéficas para sua saúde agora o segundo aspecto é importante para você produzir testosterona é o aspecto mental, como assim o aspecto mental? as pessoas acham que o seu estado mental de como você se sente no momento determina a como você se comporta como é que você se comporta em forma de linguagem corporal você se comporta em relação à linguagem corporal é relação à sua postura em relação a seu sua forma de andar a sua forma de falar isso também realmente é você a sua forma de pensar determina como você se comporta fisicamente mas o inverso também é verdadeiro ou seja se você começar a se comportar de uma forma confiante se você por exemplo fizer uma posição de poder levantar os braços fazer assim você ficando dessa forma você vai determinar ou se você sorrir só o fato de você sorrir por algum tempo você vai ficar mais feliz mais otimista. então como você faz fisicamente vai determinar como você se sente mentalmente então fizeram estudos em Harvard e observaram que você fazendo posição de poder assim durante dois minutos, ocorreu uma um aumento significante nos níveis de testosterona então a posição de poder a linguagem corporal é fundamental para você produzir mais testosterona serve tanto para o homem quanto para mulher e outro aspecto mental bem fundamental é o nível de cortisol como é que você controla o cortisol o hormônio do estresse quanto maior o nível de cortisol menor o seu nível de testosterona e oposto é verdadeiro e também quanto maior o nível de testosterona menos estressados está então pessoas que trabalham o tempo todo não descansam nunca tem privação do sono geralmente têm um nível de cortisol lá em cima e aí por consequência tem um nível de testosterona lá embaixo como é que você controla isso é a maneira mais barata mais eficiente e mais fácil que eu falo pra todos os pacientes no consultório é a meditação como é que você faz isso você pode fazer um curso de meditação transcendental você pode baixar o aplicativo tem um aplicativo chamado Calm tem um aplicativo chamado Headspace, ou você vê no youtube também alguns vídeos sobre isso. Meditação ela vai conseguir regular a sua capacidade de absorver o stress e vai conseguir baixar o seu cortisol de maneira totalmente eficiente e vai aumentar por conseqüência seus níveis de testosterona então a meditação é fundamental nesse sentido em relação ao aspecto físico é exercício físico fundamental também então já falei sobre a alimentação já falei sobre aspecto mental agora sobre aspecto físico tem que fazer exercício físico então você fizer caminhada em volta da pracinha tudo bem? não. Para você melhorar os seus níveis de testosterona você tem que fazer dois tipos principais de exercício físico. quais são eles:

Hiit exercício intervalado de alta intensidade ou musculação com peso com carga de alta intensidade também então o hit vou falar em outro vídeo mas você faz uma alternagem com exercícios de alta intensidade em baixa intensidade e fica alternando eles durante alguns minutos pode ser uma corrida pode ser um exercício funcional ou musculação também bem intensa pegando peso, pegando carga que aumentar a sua massa muscular e alguns tipos de exercício físico na musculação são bem é acima de outros por exemplo você fazer exercícios físicos porque que acabam agregando muito os músculos do corpo aumenta muito mais os níveis de testosterona do que você fazendo um exercício físico para o antebraço por exemplo que pega só essa musculatura aqui. então quais são para quem gosta de academia quais são os principais exercícios que aumentam mais a testosterona o agachamento e o deadlift esses são os campeões mas também o bent press e o supino a remada puxada também são exercícios que pegam grandes volumes músculo então são bem interessante também então aspecto mental emocional é já falei aspecto nutricional eu falei aspecto físico já falei em relação a aspectos de suplementos quais suplementos quais nutrientes minerais e vitaminas são essenciais para que você consiga produzir mais testosterona vitamina d3 é fundamental se você não pega sol todo dia eu recomendo que você usa o suplemento de vitamina d3 pelo menos 5 mil unidades por dia além disso a vitamina d3 não é considerada mais uma vitamina, é considerada um pró hormônio ela é a base para você produzir os hormônios e ela por si só é considerado um hormônio esteroidal já por alguns médicos é então é fundamental então você tem que pegar sol se não conseguir pegar sol tem que suplementar essa vitamina que é um hormônio outro detalhe é o magnesio magnésio também participa de inúmeras reações químicas do seu corpo ele co-fator para produção de inúmeros hormônios inclusive a testosterona ou então é fundamental selênio encontrado na castanha do pará fundamental também sem selênio você não consegue ganhar massa muscular então aquele cara que malha pesado na academia não consegue ganhar massa muscular ele pode ter deficiências de minerais como magnésio selênio zinco zinco é fundamental presente nas ostras ele pode ser encontrado também em verduras legumes bem interessante também para você aumentar é o fator também trouxe aumentar a produção de testosterona outro suplemento que já falei, ômega 3, ômega 3 também encontrado no peixe ele é fundamental para você produzir testosterona também outro suplemento é o ácido aspártico é derivado do aspargo e esse suplemento ácido aspártico vocês ingerindo de 3 a 4 gramas por dia foi provado que aumenta a sua produção de testosterona ele otimiza tanto a nível cerebral a sua produção de testosterona porque aumenta o nível de hormônio LH quanto a nível hipotalamico hipofisario a sua produção de hormônio do crescimento gh então acido aspartico bem interessante para aqueles caras que gostam de academia musculação para aqueles que precisam produzir mais testosterona e mais hormônio do crescimento também é o último passo o quinto passo é o sono e descanso aquele cara que descansa pouco e trabalha muito faz exercício físico pesado não tem privação do sono ele não consegue descansar não tem equilíbrio ele não consegue produzir níveis adequados de testosterona o homem das cavernas que tinha bons níveis de testosterona ele é um macho alfa ele fazia exercícios físicos intensos, jamais escondeu essa animal ia para casa na noite passada ele ficava no computador ficava trabalhando à noite a novela linda hunt de equilíbrios e só fazer esse físico só fala de inflação só trabalhar não dormir não se cansar de forma adequada também de semana se você só tá bem no clube e não fazer esses ritmos e também não é induzir tem que existir um equilíbrio e mais forte que o fundamental é o sono como é que essa proporção reparador ininterrupto melhorando a sua qualidade de som do sector de sete a nove horas por dia biehl mínimo sete horas por dia é e semelhança qualidade só que se você não profundas o ano vai chegar o ambiente é outro que está no quarto estágio mais profundo da sonoridade diferente é ilusório rápido ea gente produz recursos é melhor ator ina a gente produz impulsionam o crescimento ea bola a produção dessas primeiras horas desta semana você dirigir nossa cidade sono profundo você não pode usar remédios que falar com você dormir dormir ele deixa de ser tomadas e realmente enorme fica no solo superficial se não se aprofunda em tão próxima e informar com qualidade gostaria que melhorasse de forma natural como herói do sono o primeiro passo será ver se o fato se você for à luz eletrônicas com uma hora de dormir use um bloqueador de luisa sul pode ser um indicativo de como flux pode baixar época houve longos block offer e azul além disso é interessante você não fazer exercícios físicos próximo do horário de dormir além disso é interessante você é a mulher dos rápidos ou não quem é é a louca muito quem ronca muito não consegue aprofundar que no momento está comprando a a água do solo profundas e não consegue ferguson profundo você acaba colocando você acaba ficando gente verá estava conversando trocando a profunda eu queria personal não consegue acordar descansado dia seguinte em que o encontrava acorda mais cansada de me interessa os exames como polissonografia como exemplo ea conhece e sabe usar suplementos o único número antonina ou grava online canina ou senhora dele e fico por aqui tinha pilotado pelo muito conteúdo se gostaram bota de acidente no canal é é dúvida pode perguntar recolher todas as perguntas é é um abraço