Como Comer Abacate de Forma Eficiente Para Ter SUCESSO No Emagrecimento | Benefícios do Abacate

Nesse vídeo você vai ver os principais benefícios do abacate e eu vou finalmente te revelar como consumir esse alimento da maneira exata para emagrecer.

Então se você gosta do abacate ou está a procura de algo simples, rápido e prático para emagrecer, porque está com baixo autoestima ou até com problemas na saúde, esse vídeo é perfeito pra você.

(INTRO)

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Mas agora, vamos pro conteúdo:

Por muito tempo o abacate foi considerado um verdadeiro inimigo da alimentação, visto como uma fruta gordurosa e calórica.

Mas hoje já se sabe que as gorduras encontradas no abacate, mesmo sendo calóricas, são responsáveis pela redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos no organismo, podendo prevenir doenças cardíacas e até o câncer.

Benefícios do abacate

O abacate pode agir como anti-inflamatório natural e antienvelhecimento, além de reduzir os níveis de glicose no sangue diminuindo o estresse.

A ação anti-inflamatória que a ingestão do abacate proporciona é graças a vitamina

E.

Outra substância importante encontrada na fruta é o beta sitosterol, responsável no controle do hormônio do estresse, o cortisol.

Além disso, ajuda na hidratação adequada da pele e dos cabelos.

Também é uma fruta calórica e rica em lipídeos: 77% das calorias no abacate são de gordura.

No entanto, as gorduras presente nesse alimento são de alta qualidade, se assemelhando às propriedades físico-químicas do azeite de oliva.

A maior parte da gordura presente no abacate é ácido oleico.

Este é um ácido graxo monoinsaturado, que tem sido associado à inflamação reduzida e tem demonstrado efeitos benéficos sobre os genes ligados ao câncer.

O óleo de abacate apresenta diversos compostos bioativos, possuindo carotenóides, ácido ascórbico, compostos fenólicos, tocoferóis, fitoesteróis, entre outros.

O abacate é rico em:

Cálcio Potássio

Vitamina C Fósforo

Manganês Magnésio

Lipídios Ferro

Cobre Zinco

Vitamina E Vitamina A

Abacate ajuda a emagrecer

De acordo com a nutricionista Camila Cardinelli, o abacate é fonte de ômega 6, ômega 9 e ômega 7.

Esses nutrientes mantém o equilíbrio no organismo, auxiliando a perda de gordura corporal.

Além disso, ele pode ser incluído na dieta porque é rico em fibras, o que garante o funcionamento do intestino, além de saciar a fome.

Abacate solta o intestino

Ricos em fibras, uma porção de 100 gramas de abacate contém 7 gramas de fibra, o que corresponde a 27% da quantidade diária recomendada.

Essas fibras no abacate também combatem a constipação.

Isso porque elas promovem os movimentos que guiam a comida pelo nosso sistema digestivo

(movimentos de peristalse).

Além disso, gorduras boas que o abacate carrega, também possuem propriedades laxativas, já que auxiliam na lubrificação das fezes.

Ajuda no controle do colesterol e do triglicérides

Por ser rico em ácidos graxos monoinsaturados e em fibras solúveis, o abacate auxilia no controle e na prevenção de doenças cardíacas, já que promove a redução e o controle do colesterol LDL (colesterol ruim), aumenta colesterol HDL (colesterol bom) e reduz níveis de triglicerídeos.

A presença de antioxidantes e minerais também auxilia na melhora da circulação sanguínea, favorecendo a saúde cardíaca.

O abacate também melhora o perfil lipídico de uma forma geral.

Suas fibras auxiliam na redução e controle do triglicérides, mas para notar o benefício é preciso diminuir o consumo de gorduras consideradas prejudiciais e a ingestão de alimentos ricos em açúcar.

Melhora a memória

A presença das gorduras benéficas e de antioxidantes no abacate promove o bom funcionamento cerebral.

Destacam-se a luteína (carotenóide) e o ômega 3, que, de acordo com a nutricionista

Camila Cardinelli, são aliados importantes para otimizar a memória, por estimularem a renovação das células cerebrais.

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Como consumir o abacate para emagrecer

O abacate pode aumentar a produção de GH, o hormônio do crescimento, que auxilia a formação de músculos.

Estes, por sua vez, gastam mais calorias, principalmente se consumido à noite, quando há pico na produção desse hormônio.

A quantidade que deve ser consumida para obter o benefício é de uma a três colheres do fruto.

O abacate pode ser ingerido de 2 a 3 vezes por semana, sozinho ou como complemento de outras refeições, como saladas ou lanches, desde que seja respeitada a quantidade de

100g do fruto.

Erros ao consumir o abacate

Um dos erros mais comuns é acrescentar ingredientes que tornam a fruta ainda mais calórica, como leite e açúcar.

Se o objetivo é manter ou perder peso, a recomendação é consumir a fruta sozinha ou com combinações mais cuidadosas.

Ele é uma fruta muito versátil e pode ser usado em cremes, pizzas, recheios e assados, por exemplo.

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