Como desenvolver hábitos melhores e mais saudáveis?

No vídeo anterior, falamos sobre o que são hábitos e como eles se formam.

Hoje vamos dar outras dicas para você começar agora mesmo a desenvolver um novo hábito.

Eu sou o André, doutor em psicologia e eu escrevo todo dia, nem que seja só um pouquinho.

Desenvolver um hábito depende de você conseguir driblar alguns obstáculos que fazem muita gente começar, mas parar no meio do caminho.

Um deles é a dependência que muitos têm da motivação.

Praticar o seu hábito só quando você está se sentindo super motivado e afim de fazer aquilo não é um caminho promissor porque depende de como você vai estar se sentindo e sentimentos variam muito.

Achar que você precisa estar inspirado para praticar um hábito é um erro que pode te levar a procrastinar tarefas como falamos em outro vídeo.

Muitas vezes, vai te faltar até motivação para querer se motivar e ai só vem mais procrastinação ainda.

As chances de um hábito vingar também são menores quando o seu autocontrole está reduzido.

E sabe o que mais costuma reduzí-lo?

Esforço, sentimentos negativos, fadiga subjetiva e dificuldade percebida da tarefa.

Então se você quer desenvolver um hábito que vai envolver muito esforço ou dificuldade percebida, como do nada passar a ir 5 dias por semana na academia para malhar pesado, tem grandes chances da Netflix ganhar essa briga alguma hora.

Você pode passar a perna no seu cérebro se se comprometer a praticar uma versão bem mais fácil do hábito desejado, tão fácil que seria vergonhoso você não fazer.

Assim você meio que se obriga a começar que é a parte mais difícil.

Se essa versão mais fácil do hábito for bem fácil mesmo, não vai exigir grandes esforços, não vai parecer difícil e não vai te cansar - ou seja, não vai diminuir o seu autocontrole, e com ele preservado você conseguirá fazer ainda mais do que tinha estabelecido.

O bom de começar, mesmo que seja fazendo algo pequeno, é que depois é fácil fazer mais um pouquinho e assim você vai se acostumando.

Então, por exemplo, vamos supor que você deseja ler mais livros e a versão mais fácil desse hábito seja ler 1 página por dia.

Nesse caso, não importa o quão baixa esteja a sua motivação ou autocontrole em um determinado dia, é só 1 página.

Eu disse: 1 página.

Depois que você pegar o livro e ler essa página, provavelmente vai notar que consegue ler mais uma, duas ou várias outras.

Esse truque ajuda a vencer aquela resistência que sentimos para começar tarefas trabalhosas.

Se comprometer com uma versão bem fácil do hábito ideal permite que você se obrigue a fazer o mínimo que estabeleceu, mas, depois que fizer esse mínimo, você sempre pode fazer mais e provavelmente fará.

Ao conseguir sustentar o hábito de ler no mínimo 1 página por dia por algum tempo, você vai se sentir bem por estar finalmente progredindo, o que vai servir como uma recompensa para o seu hábito, e vai se sentir mais capaz de ler com regularidade.

Da mesma forma que alguns hábitos ruins se desenvolvem a partir de pequenas ações que você fez e não anteviu onde elas poderiam te levar no futuro, hábitos bons podem surgir a partir de pequenas ações que você repete de propósito ao longo dos dias.

Você pode aplicar essa mesma lógica para qualquer outro hábito.

Se quiser fazer mais exercícios, a versão mais fácil desse hábito pode ser algo como fazer um abdominal por dia.

Depois do primeiro, você pode fazer outros se conseguir e deve acabar fazendo cada vez mais.

Conhecendo a lógica que o seu cérebro usa para desenvolver hábitos, você pode começar a controlar de propósito esse processo para que ele te favoreça ao invés de ficar contando com momentos inspirados e irregulares de maior motivação para alcançar suas metas.

Se você depender disso, vai ser mais difícil.

E ai, que hábito que você quer muito desenvolver?

Consegue pensar em um jeito de tornar as coisas mais fáceis para esse hábito nascer?

Use as dicas de hoje e do vídeo da semana passada para começar a desenvolver o seu hábito agora mesmo.

Foi publicado aqui na terça um vídeo-resenha do livro "Mini-hábitos: Com alcançar grandes resultados com o mínimo de esforço", um livro que foi uma inspiração para o nosso vídeo de hoje.

Dá uma olhada lá para saber o que eu achei desse livro.

Segue a gente no Instagram e olha a postagem do vídeo sobre o livro porque lá tem os detalhes do concurso imperdível que está rolando e que pode render para você um exemplar novinho do livro "Mini-hábitos".

Sabe qual é um dos melhores hábitos que você pode desenvolver?

Assistir sempre os vídeos do Minutos Psíquicos!

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