Treino pra queimar gordura

Olá! Eu sou o Márcio Lui e hoje eu preparei uma série para turbinar o seu corpo, vai te ajudar a queimar tantas calorias, que depois você vai chegar e falar assim:

"Márcio, estou cansado!" É isso mesmo! Não precisa de nenhum acessório, de nenhum equipamento e você pode fazer em qualquer lugar.

Eu quero que você desafie seus amigos, vamos lá?

São 30 segundos cada exercício, você vai descansar depois 30 segundos e você vai repetir novamente isso aí.

Prepara, 1º exercício, agachamento com salto, pode começar, vai, 30 segundos!

Lembrando: eu não posso deixar o joelho ultrapassar a linha do pé.

"Márcio, eu preciso fazer rápido?"

Você pode fazer rápido, o importante é você: faz o seu agachamento e dá um salto, são 30 segundos assim que não pode parar, vamos lá!

Trabalha o braço para te dar um pouco de impulso também.

Vamos lá, vamos lá... Não pode parar, 30 segundos!

Boa!

Isso!

Olha o skipping baixo, direto, direto, direto!

Importante: eu preciso trabalhar esse braço.

De repente, é até legal pegar a pessoa que está fazendo com você, chama aí, e você fica de frente com a pessoa, trabalha o seu braço, trabalha a sua respiração, contrai o seu abdômen, te ajuda isso aí também, te dá um estímulo também. Vamos lá, vamos lá... Boa!

Legal, legal, legal... Está acabando!

Terceiro exercício é o escalador, direto, vai, não para, vai!

Lembrando, braço esticado, tenta levar o máximo possível o seu joelho à frente e encaixa 100% a sua lombar.

Muito legal, vamos lá, não pode parar!

Desafie seus amigos, desafie alguém muito próximo de você para estar fazendo essa série com você.

Vamos lá!

Tá acabando. Vamos lá, vamos lá!

Deitou, vai para o militar, direto, o militar, vamos lá!

Não para, isso, tem que sentar e abraçar as duas pernas, senta e abraça, boa, é isso aí!

Boa! Não para, não para!

Perfeito, vamos lá, trabalha a respiração.

A gente daqui a pouco vai começar o último exercício dessa série.

Boa!

Boa!

Polichinelo, direto, vamos, não para, é o último exercício, vai, vamos, boa, é isso aí!

Trinta segundos de polichinelo também, terminou o polichinelo, você vai descansar 30 segundos e a gente vai começar tudo de novo. Vamos lá. Boa!

Essa é uma série que trabalha todo o corpo, deixa super cansado, mas o resultado vai ser super legal.

Vamos lá!

Deu, descansa 30 segundos agora!

Aproveita para beber uma água, para respirar.

Vamos lá!

Vamos preparar, agachamento com salto, pode começar, vai!

Segunda série, é isso aí.

"Márcio, como cansa!" Cansa para caramba.

Vamos lá, estou aqui para te ajudar. Vai, boa!

Lembrando: esse é um tipo de exercício que você tem que ter um cuidado especial com o seu joelho, você não pode deixar o seu joelho ultrapassar a linha do seu pé porque senão você vai machucar o seu joelho e isso eu não quero de você. Vamos lá!

Boa, é isso aí!

Skipping baixo, direto, vai!

Trabalha esse braço, você precisa trabalhar o braço.

Não adianta você correr e deixar o braço lá embaixo, eu preciso trabalhar o braço também!

Trabalha a respiração, olha para frente, vamos lá!

Contrai 100% o seu abdômen. É isso aí, está acabando, está acabando!

Boa!

Vamos para o escalador, direto, vamos lá!

Leva um joelho, leva o outro, direto, não para.

Mantém sempre a sua mão na linha do seu ombro, é muito importante isso aí.

Eu não posso também dobrar o meu cotovelo, eu tenho que deixar o meu braço esticado porque eu vou trabalhar muito essa região do abdômen, eu vou trabalhar muito o meu braço também com o meu braço estendido.

Vamos lá, direto, não posso parar, vamos lá!

Vira, vai para o militar, direto, vai, direto!

"Tem que abraçar?" Tem que abraçar, eu tenho que sentar e abraçar a minha perna.

Você precisa levar também o seu braço lá atrás, é importante, essa é a execução perfeita do exercício.

Série que você pode fazer em qualquer lugar e você não utiliza nenhum tipo de acessório.

Polichinelo, para finalizar a série, vamos lá, boa!

"Márcio, quantas vezes eu posso fazer essa série?"

Você pode fazer de 3 a 4 vezes por semana.

Super legal, você pode fazer em qualquer lugar, você pode chamar várias pessoas, o legal é que eu quero que você desafie as pessoas a estarem fazendo essa série com você, vamos lá!

Acabou!

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Importante: desafie os seus amigos.

Toda semana eu vou postar um treino novo para você.

Te vejo na próxima semana.