Como emagrecer com JEJUM INTERMITENTE: Esse e muitos outros benefícios!

Você já reparou que fazemos jejum todos os dias?

Principalmente quando dormimos ou quando estamos naquela correria do dia a dia…

Mas e se eu te disser que existem pessoas que deixam de comer de propósito?

Quer saber o porquê disso?

Se você ficou curioso, já deixe seu like e nos acompanhe nesse vídeo!

Imagine a época da pré-história, quando a oferta de alimentos nem sempre era grande.

Nossos ancestrais tinham que sair pra caçar ou encontrar vegetais e às vezes não davam essa sorte. É claro que, vira e mexe, eles conseguiam refeições bem fartas e aproveitavam pra consumir o máximo de calorias possível…

Até porque não sabiam quando comeriam de novo.

Enquanto isso, o corpo humano usava cada reserva de energia pra continuar funcionando.

Hoje em dia, mesmo com acesso mais fácil aos alimentos e até recomendações pra comer de 3 em 3 horas, algumas pessoas ainda preferem se manter longe da comida por algum tempo, para melhorar hábitos alimentares e a própria saúde. esse é o jejum intermitente. Nele as pessoas se programam pra consumir poucas ou nenhuma caloria em um tempo determinado, e depois disso, é aberta a “janela de alimentação”.

Existem vários protocolos e dá pra escolher o que melhor se encaixe na rotina.

No de 14 por 10 ou 16 por 8, 14 ou 16 é o número de horas de jejum e 10 ou 8 são as horas em que o praticante pode comer.

Também existe o protocolo 5 por 2. Neste, em dois dias da semana são consumidas poucas calorias e a alimentação volta ao normal nos outros 5.

Na janela de alimentação é possível comer de quase tudo, mas o mais recomendado é manter uma alimentação saudável e sem muitos exageros.

Lembre-se: não estamos mais na fase pré-histórica e não precisamos comer pra vários dias!

Além disso, não existe necessidade de contar macronutrientes ou calorias, mas refeições equilibradas podem trazer melhores resultados.

E aí, quer saber mais? Lá vai:

Os primeiros estudos sobre esse hábito foram feitos com a população muçulmana, durante o Ramadan, que é o seu mês sagrado.

Os pesquisadores observaram redução dos níveis de LDL- que é o colesterol ruim, diminuição da frequência cardíaca, utilização maior de gordura como combustível metabólico, efeito cardioprotetor, aumento da sensibilidade à insulina, desintoxicação, benefícios contra o envelhecimento e perda de peso, numa média de 5 a 7 quilos!

Mas e se bater aquela fome?

Bem, depois de algumas horas sem comer, o corpo ativa mecanismos pra encontrar nutrientes e fontes de energia. É aquela “roncadinha” no estômago.

Mesmo assim, temos que ficar atentos, pois podemos ter dificuldades em diferenciar o que é sede e o que é fome!

Como assim? Eu vou te explicar:

Alguns sinais que são enviados à região do cérebro conhecida como hipotálamo podem ser interpretados como fome.

Mas nem sempre é assim. Uma hidratação correta e até mesmo o consumo de chá ou café (sem açúcar ou leite) já pode resolver esse problema.

Também é necessário distinguir uma fome orgânica que é verdadeira e aparece quando o corpo realmente precisa de alimentos da fome emocional, que pode acontecer quando temos situações de estresse, ansiedade, tristeza, raiva ou tentativas de autocompensação.

Mesmo com todas essas dicas, o importante é reconhecer os sinais que o corpo dá.

Em caso de fraqueza, tontura, dores de cabeça, fadiga, irritabilidade fora do comum e dificuldade de concentração, o jejum deve ser interrompido imediatamente.

Essa prática pode trazer benefícios se for feita com responsabilidade e com a ajuda de um profissional da área.

Após uma avaliação, ele pode permitir ou não, dependendo das condições físicas e de saúde de quem pretende praticar.

O jejum não é recomendado para grávidas, mulheres que estejam amamentando, crianças, adolescentes e idosos.

Se você optar por esse hábito e precisar de uma forcinha, existem muitos aplicativos para celular que controlam o consumo diário de água e o tempo de realização do jejum, o que ajuda a manter o foco nessa tarefa!

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Ficamos por aqui. Até a próxima pessoal!