Como Emagrecer Na Gravidez - Dicas e Cuidados

e aí tudo bem bem vindo ao emagrecer pro nesse vídeo de hoje vamos passar em algumas dicas e cuidados para quem quer emagrecer na gravidez perder peso durante a gravidez normalmente não é recomendado por profissionais médicos recomenda se até que mulheres obesas ou com sobrepeso ganhem peso durante a gravidez porém existem muitas coisas que podem evitar o ganho de peso desnecessário durante a gravidez eis o que você deveria saber precauções de segurança não tente nenhuma dieta durante a gravidez você jamais deve tentar perder peso durante a gravidez sem ordens médicas específicas não comece nenhum regime após descobrir a gravidez recomenda se que todas as mulheres grávidas ganha em peso em mulheres obesas devem ganhar entre 5 e 9 quilos mulheres com sobrepeso devem ganhar entre 7 e 11 quilos mulheres com peso normal devem ganhar entre 11 e 16 quilos mulheres abaixo do peso devem ganhar entre 13 e 18 quilos fazer dieta durante a gravidez poderia privar seu bebê de calorias vitaminas e minerais necessários descubra quando a perda de peso pode ocorrer apesar de a perda de peso não ser recomendada durante a gravidez o emagrecimento no primeiro trimeste é normal para a maioria das mulheres muitas mulheres sentem náuseas e vômitos conhecidos como enjôo matinal essa análise é mais forte durante o primeiro trimestre e pode ser difícil comer normalmente como manter alimento no organismo durante esse período perdas pequenas de peso são comuns especialmente se você estiver com sobrepeso e já que o bebê ainda pode se aproveitar da reserva de calorias em seu tecido gorduroso converse com o médico ou nutricionista converse com o médico ou nutricionista de gravidez caso realmente esteja preocupada com seu peso eles explicaram como administrar o peso de um jeito que seja saudável para você c para o bebê jamais comece uma dieta especial antes de discutir com o profissional médico você deve conversar com o médico se não puder manter nenhum alimento no organismo ou se perder uma quantidade considerável de peso mesmo durante o primeiro trimestre mantendo se saudável compreendo as suas necessidades calóricas mulheres que começaram em um peso normal antes da gravidez preciso de uma média de 300 calorias extras por dia durante o segundo eo terceiro trimestres mulheres com peso normal devem consumir entre 1900 e 2500 calorias diárias comer mais calorias do que o recomendado pode ocasionar um homem um aumento pouco saudável de peso conversa sobre necessidades calóricas com seu médico caso esteja abaixo do peso com sobrepeso ou obesa mesmo em raras circunstâncias relacionadas à gravidez que poderiam transformar a perda de peso em uma opção saudável sempre necessário manter ou aumentar sua ingestão de calorias você também deve conversar com o seu médico sobre suas necessidades calóricas se estiver grávida de gêmeos você provavelmente precisará e ainda mais e ainda mais calorias ao carregar mais de um bebê evite calorias vazias e alimentos pouco saudáveis calorias vazias levaram a um ganho desnecessário de peso e não forneceram os nutrientes que seu bebê precisa evitar calorias vazias é vital para a manutenção de um peso de gravidez saudável evite alimentos com açúcares adicionais e gorduras sólidas os culpados normais inclui refrigerantes sobremesas frituras laticínios como queijo leite integral e cortes gordurosos de carne prefira opções sem gorduras sem açúcares e de baixa gordura evite cafeína álcool frutos do mar crus e potenciais fontes de bactérias toma vitaminas pré-natais seu corpo terá necessidades nutricionais adicionais durante a gravidez se as vitaminas pré-natais permitiram que você avó aborde tais necessidades sem ter de ingerir mais calorias do que o absolutamente necessário jamais confie nas vitaminas pré natais como substitutos para alimentos de verdade mesmo que o médico se diga que a perda de peso é aceitável para seu caso suplementos são absorvidos melhor quando ingeridos com comida e vitaminas obtida dos alimentos são distribuídas pelo corpo mais facilmente ácido fólico é uma das mais importantes vitaminas pré-natais a serem ingeridas ela minimiza fortemente o risco de defeitos do tubo neural suplemento de ferro cálcio e ômega 3 também ajuda o seu corpo a funcionar enquanto colaboram com o desenvolvimento do bebê evite os suprimentos que forneçam vitaminas a d e ou cai em excesso faça refeições freqüentes e pequenas comer múltiplas refeições pequenas durante o dia em vez de ingerir três grandes é uma tática usada por muitas pessoas para manter um controle de porções mas isso também beneficia mulheres grávidas náusea calor e indigestão e aversão à comida normalmente transforma a experiência de fazer uma refeição completa durante a gravidez em algo desagradável comer cinco ou seis pequenas refeições durante o dia pode parecer mais fácil e confortável isso é especialmente verdadeiro quando o seu bebê cresce e começa a empurrar os órgãos digestivos mantenha uma dieta saudável rica em nutrientes para a gravidez foque em alimentos que forneçam ácidos fenólicos e como bastante proteína gorduras saudáveis carboidratos e fibras alimentos ricos em ácidos fenólicos inclui o suco de laranja morangos espinafre brócolis feijão e cereais e pães vitaminados comece com o café da manhã balanceado que a fará sentir melhor durante o dia inteiro troque grãos processados como pão branco por fontes integrais e carboidratos certifique se de incluir frutas e vegetais em sua dieta sempre que possível prefira gorduras boas não saturadas como azeite de oliva de canela e de amendoim como a lanches saudáveis os lanchinhos podem ser perfeitamente saudáveis durante a gravidez mesmo quando o médico recomenda uma pequena quantidade de perda ou de ganho de peso escolha lanches saudáveis ricos em nutrientes evite alimentos processados e sobremesa cheias de açúcar ou gorduras considere um doce de banana com sorvete de frutas sem gorduras em vez de sorvetes comuns e batidas petisco e nozes e frutas entre as refeições em vez de biscoitos brancos e queijos gordurosos como biscoitos integrais cobertos com uma pequena quantidade de queijo de baixa gordura ovos cozidos torradas integrais e o gurupi sem açúcar são outras boas opções em vez de bebidas açucaradas prefira sucos vegetais com pouco sódio água mineral com algumas gotas de suco de frutas o leite desnatado de soja acompanhados de gelo faça exercícios moderados o exercício é uma parte importante para quem quer perder peso fora da gravidez ainda assim o exercício também têm um papel significativo no que tange à manutenção de um peso saudável durante a gravidez grávidas saudáveis devem fazer no mínimo duas horas e trinta minutos de atividades aeróbicas moderadas semanalmente o exercício também alivia dores da gravidez melhor o sono regula a saúde emocional e diminui o risco de complicações eles também podem facilitar a perda de peso após a gravidez converse com o médico antes de começar um regime de exercícios pare imediatamente de se exercitar caso ocorra sangramento vaginal ou de uma bolsa estourar prematuramente os melhores exercícios são aqueles de baixo impacto como caminhadas nas ações danças e pedaladas evite atividades em que a possibilidade de ser atingida no abdômen como kick boxing com o basquete evite atividades em que você possa cair como cavalgadas evite mergulhar com isco bomba já que as bolhas legais poderiam se formar no sangue de seu bebê atenção jamais tente perder peso intencionalmente durante a gravidez especialmente sem uma recomendação médica explícita eu queria muito agradecer a sua atenção se você gostou desse vídeo compartilhe com seus amigos nas redes sociais inscreva se aqui no canal adicione os seus favoritos para que nós possamos continuar com esse trabalho ea gente se vê nos próximos vídeos até mais