Como Emagrecer Rápido e Não Desistir da Dieta

Como Emagrecer Rápido e Não Sair da Dieta

Vamos ser sinceros - há uma quantidade impressionante de informações na Internet sobre como perder peso rapidamente e entrar em forma.

E se você está procurando as melhores dicas sobre como perder peso e mantê-lo a longo prazo, essa quantidade aparentemente interminável de informações pode acabar atrapalhando mais do que ajudando.

Quase que diariamente aparecem novos métodos e emagrecimento, como as dietas que promovem alimentos crus ou planos de refeições que giram em torno de shakes e alimentos pré-embalados.

Bom, novas dietas da moda parece surgir quase todos os dias.

O problema é que, apesar de dietas muito restritivas resultarem em perda de peso a curto prazo, a maioria das pessoas não consegue mantê-las a longo prazo e acabam jogando a toalha dentro de algumas semanas, e pior, ganhando todo o peso novamente.

Embora perder 5kg em uma semana seguindo uma dieta da moda possa parecer tentador, a realidade é que esse tipo de perda de peso geralmente é prejudicial a saúde e insustentável.

A verdadeira chave para a perda de peso segura e bem-sucedida é adotar um estilo de vida saudável que atenda às suas necessidades individuais e que principalmente você possa manter por toda a sua vida.

Portanto as dicas que vou compartilhar com você a seguir são maneiras saudáveis e realistas de voltar ao seu peso ideal e seguir em direção aos seus objetivos de peso e condicionamento físico.

Então se você gostou do tema do vídeo de hoje, já dicha o seu gostei e vamos para o vídeo.

1.

Abra espaço para gordura saudável

Embora a gordura geralmente seja a primeira coisa a ser cortada quando você está tentando emagrecer, gorduras saudáveis podem realmente ajudá-la a alcançar seus objetivos de perda de peso.

De acordo com vários estudos, de fato, seguir uma dieta rica em gordura, com alimentos como azeite, abacate e nozes por exemplo, maximiza a perda de peso.

Além disso, as gorduras ajudam você a ficar saciado por mais tempo, diminuindo a chance de você furar a dieta e ajudando a permanecer no caminho certo.

2.

Minimize as distrações

Embora consumir refeições na frente da TV ou do computador possa não parecer sabotagem da dieta, comer distraído pode fazer com que você consuma mais calorias sem perceber e ganhe peso.

Comer na mesa de jantar, longe de possíveis distrações, não é apenas uma boa maneira de manter seu peso baixo - mas também permite que você tenha tempo para se reconectar com os entes queridos.

Além disso os Smartphone são outro dispositivo que você deve deixar de lado enquanto come.

Pode não parecer mas acessar e-mails, seu feed do Instagram ou Facebook é tão prejudicial quanto uma TV ou um computador.

3.

Não beba suas calorias

Embora a maioria das pessoas saiba que deve evitar refrigerantes e milk-shakes por exemplo, muitas pessoas não percebem que mesmo as bebidas para aumentar o desempenho atlético ou melhorar a saúde podem ser carregadas com ingredientes indesejados.

Bebidas esportivas, e águas com sabor tendem a ser muito ricas em calorias, corantes artificiais e adição de açúcar.

Mesmo o suco, que geralmente é promovido como uma bebida saudável, pode levar ao ganho de peso se você consumir muito.

Portanto se concentre em hidratar seu corpo com água para minimizar o número de calorias que você bebe ao longo do dia.

4.

Mantenha-se hidratado

Beber água suficiente durante o dia é bom para a saúde geral e pode até ajudar a manter um peso saudável.

Um estudo com mais de 9.500 pessoas constatou que aqueles que não estavam adequadamente hidratados tinham índices de massa corporal mais altos e eram mais propensos a serem obesos do que aqueles que estavam adequadamente hidratados.

Além disso, as pessoas que bebem água antes das refeições demonstram ingerir menos calorias.

5.

Corte em carboidratos refinados

Os carboidratos refinados incluem açúcares e grãos que tiveram suas fibras e outros nutrientes removidos.

Exemplos incluem farinha branca, macarrão e pão.

Esses tipos de alimentos são pobres em fibras, são digeridos rapidamente e mantêm você cheio por um curto período de tempo, fazendo com que você consequentemente ganhe peso com mais facilidade.

Em vez disso, escolha fontes de carboidratos complexos como aveia, grãos como quinoa e cevada ou vegetais como cenoura e batata doce.

Eles ajudarão você a se manter cheio por mais tempo e cotem muito mais nutrientes do que fontes refinadas de carboidratos.

6.

Evite dietas da moda

Dietas da moda são constantemente promovidas por sua capacidade de ajudar as pessoas a perder peso muito rapidamente.

No entanto, essas dietas tendem a ser muito restritivas e não serem fáceis de manter. e isso acaba levando à aquelas famosas dietas ioiô, onde as pessoas perdem peso hoje, apenas para recuperá-las amanhã.

Embora essas dietas sejam comum nos dias de hoje, a dieta ioiô tem sido associada a um aumento maior do peso corporal a longo prazo.

Além disso, estudos mostraram que esse tipo de dieta pode aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas, pressão alta e síndrome metabólica.

Essas dietas podem ser tentadoras, mas encontrar um plano de alimentação sustentável e saudável que nutra seu corpo em vez de privá-lo é uma escolha muito melhor.

7.

Chame um Amigo

Se você está tendo problemas para seguir uma rotina de exercícios ou um plano de alimentação saudável, convide um amigo para acompanhá você e ajudá-la a permanecer no caminho certo.

Estudos mostram que as pessoas que emagrecem com um amigo têm maior probabilidade de permanecer em programas de perda de peso e exercícios.

Além disso pessoas que fazem dieta com amigos tendem a perder mais peso do que aqueles que seguem sozinhos.

Ter um amigo ou membro da família com os mesmos objetivos de saúde e bem-estar vai ajudar muito você a se manter motivada enquanto se diverte ao mesmo tempo.

8.

Não se prive

Dizer a si mesmo que nunca mais vai comer suas comidas favoritas não é apenas irreal, mas também pode levá-la ao fracasso.

Se você se privar de comer o que gosta dessa forma apenas fará você querer mais essas comidas e poderá fazer com que você saia da dieta com maior facilidade.

Portanto abrir espaço na dieta para seus alimentos favoritos, não só ajudará você a se manter na dieta mas também ensinará a você o autocontrole.

Ser capaz de desfrutar de vez em quando de uma pequena porção de uma sobremesa ou seu prato favorito faz parte de ter um relacionamento saudável com a comida.

9.

Seja realista

Se comparar com modelos de revistas ou celebridades na TV não é apenas irrealista - como também pode ser prejudicial.

Embora ter um modelo saudável como exemplo possa ser uma ótima maneira de se manter motivada, ser excessivamente crítica consigo mesma pode não só atrasar a sua perda de peso mas também levar você a comportamentos prejudiciais.

Portanto tente se concentrar em como você se sente, em vez de se concentrar em sua aparência.

10.

Suporte é tudo

Ter um grupo de amigos ou familiares que o apoie em seus objetivos de peso é fundamental para uma perda de peso bem-sucedida.

Cercar-se de pessoas positivas que fazem você se sentir bem em criar um estilo de vida saudável ajudará você a se manter motivado e no caminho certo.

De fato, estudos mostraram que participar de grupos que te apoiam e ter uma forte rede social de pessoas com os mesmos objetivos que você ajuda as pessoas a perder peso de maneira mais eficaz e mantê-lo a longo prazo.

Portanto compartilhar seus objetivos com amigos e familiares confiáveis e encorajadores, sem dúvidas ajudarão você a permanecer responsável com a sua dieta e a preparar-se para o sucesso.

No entanto se você não tem uma família ou grupo de amigos de suporte, tente entrar em um grupo online.

Existe uma grande variedade de grupos assim na internet.

Inclusive temos um grupo no facebook chamado Escola do Emagrecimento.

Caso você queira participar o link está na descrição do vídeo.

Bom, embora existam muitas maneiras de perder peso, encontrar um plano saudável de alimentação e exercícios que você possa seguir por toda a vida é a melhor maneira de garantir uma perda de peso bem-sucedida e a longo prazo.

Embora as dietas da moda possam oferecer uma solução rápida, elas geralmente não são saudáveis, e privam o corpo dos nutrientes e calorias de que você precisa, levando a maioria das pessoas a voltar a hábitos pouco saudáveis depois de atingirem sua meta de perda de peso.

No entanto lembre-se, para ter sucesso, é importante encontrar um plano que funcione para você e que se adapte bem ao seu estilo de vida.

Bom espero que você tenha gostado do vídeo de hoje, e se gostou não esqueça de curtir, compartilhar e comentar o que achou até a próxima