Como fazer marmitas saudáveis

E aí, pessoal, tudo bem?

Alex Mossmann TV hoje recebendo a Suyann Cavalheiro, nossa nutricionista oficial

Tudo bem, Suyann?

Tudo bem.

Pessoal, a ideia é a seguinte, tá muito na moda a marmita.

Isso é fato incontestável.

E o mercado está vendendo cada vez mais "potinhos" das mais variadas formas, né, Suyann?

Maletinhas bonitinhas, lindas e maravilhosas

O pessoal compra.

Ter a sua mamitinha economiza, termina sendo mais barato do que ficar comendo na rua, mas, vem a grande dúvida e isso traz a Suyann aqui com a gente

Tá tudo bonitinho, lindo e maravilhoso, a marmita é linda, a bolsinha é cheia de bolinhas, sensacional, mas na hora de colocar dentro as coisas, Suyann, vamos montar a marmita para os nossos espectadores.

Café da manhã, lanche da manhã, almoço e lanche da tarde.

Vamos montar essa marmita.

Bora.

Bom, café da manhã vamos fazer em casa, né?

Por favor, antes de sair, todo mundo preparando um cafézão bonito, tá?

Dá saciedade, né?

Os seus omeletes de manhã, coloca uma gordura interessante, por exemplo, gordura do abacate, pois dá mais saciedade por mais tempo

Agora, levar.

O que a gente leva?

Frutas são obrigatórias, tá?

Ao menos duas opções ao dia. É pouquinho se for pensar, então, é tranquilo de levar.

Duas opções ao dia.

Castanhas são super fáceis.

A recomendação máxima é duas unidades, tá? É pouquinho, nada de comprar um pacote deste tamanho e comer inteiro porque está ansioso.

Não faz efeito, tá?

Então, duas ao dia também é recomendação.

Nozes são uma boa opção, frutas secas também são boas opções, que dá para ser consumidas nos lanchinhos.

Tem várias marcas de bolinhos, por exemplo, integral ou bolo sem glúten, de cenoura e companhia limitada, né?

Vão até lojas de produtos naturais que vocês encontraram muitas opções, tá?

E, assim, café da manhã, em casa, né?

Dá para organizar.

Lanche da manhã e da tarde, quantas opções a gente já teve aqui.

E aí vamos preparar um almoço.

Bom, congelem, tá?

Sejam práticos, agora não é hora e ficar perdendo tempo com o que não nos interessa.

Então, metade da marmita de vocês tem que ser salada.

Dá para congelar salada?

Claro que sim.

Por exemplo, cenoura e brócolis são saladas que podem ser congeladas.

As únicas que não são possíveis são as folhas verdes, né?

Aí realmente tem que ser preparada na hora e paciência.

A outra metade da marmita dá para ser composta por um carboidrato, então, coloque uma batata, um aipim, moranga, enfim, varie conforme a sua preferência.

E o outro pedaço da marmita, uma proteína.

A recomendação de proteína para almoço e janta, o ideal, é pegar a palma da sua mão.

Pega a palma da mão e coloque o bife do tamanho dela. É mais ou menos essa proporção que deve ser consumida.

Legal, Suyann.

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Forte abraço e até a próxima.