Como fazer Mingau de Aveia da maneira correta (oatmeal) | Emagrecer Certo

Oi gente, hoje eu quero ensinar para vocês como fazer a aveia perfeita a aveia é riquíssima em fibras e ajuda a gente a regular o intestino, ajuda a dar saciedade por mais tempo, a controlar a compulsão por doces e também é rica em nutrientes, vitaminas e minerais e tem até proteína também então eu já fiz aqui no canal uma receita de overnight oats que é quando a gente coloca a aveia no leite durante a noite toda junto com frutas assim a aveia acaba absorvendo o sabor das frutas e fica uma delícia para comer pela manhã se você quiser, eu vou deixar o link da receita aqui na descrição de vídeo e assim você pode assistir quando quiser e agora a gente vai ver a nossa receita de como fazer a aveia perfeita

[música] primeiro nós vamos esquentar uma xícara de leite de sua preferência eu costumo usar o leite de amêndoas ou o leite de côco, mas você pode usar o leite de soja, ou o leite desnatado normal, o leite que você preferir nós vamos esquentar o leite, até começar a sair vapor, antes de abrir fervura a gente não vai deixar o leite ferver senão ele vai subir. Então vamos adicionar meia xícara de aveia em flocos, aqui eu estou utilizando a aveia em flocos maiores então vamos mexer por um minuto ou até começar a borbulhar, e então desligamos o fogo com muito cuidado vamos colocar em um recipiente para servir a aveia e pronto. na aveia você não precisa e nem deve utilizar açúcar ou adoçante, o modo ideal seria adoçar com frutas naturais como por exemplo a banana eu sempre coloco a banana por serem naturalmente doces e por terem muitos benefícios gosto também de adicionar a canela por ser termogênica e ela ajuda a manter o sabor doce de certas frutas e combina super bem com a banana adiciono também outras frutas que estiverem disponíveis em casa eu gosto de consumir a aveia pela manhã porque eu sinto que ela me dá mais energia a quantidade recomendada de aveia seria 30 gramas por dia que equivale a mais ou menos três colheres de sopa ou seria também meia xícara que foi o que a gente utilizou aqui nessa receita, meia xícara de aveia mais uma xícara de leite ela fica perfeita e assim você vai consumir a quantidade recomendada por dia também no dia que você for consumir a aveia, não esqueça de consumir mais água durante o dia todo. Então é isso gente, eu espero que vocês tenham gostado dessa dica não esqueça de curtir esse vídeo, de compartilhar e também de se inscrever aqui no canal para receber os novos episódios até o próximo vídeo tchau tchau! e agora eu vou comer a minha aveia.