Como o Café Afeta Seu Peso

Como o café afeta seu peso

Bom o café contém uma substância chamada cafeína, que é uma das substâncias psicoativa mais comumente consumida no mundo.

A cafeína também está incluída na maioria dos suplementos comerciais de queima de gordura nos dias de hoje - e por boas razões.

Além disso, é uma das poucas substâncias conhecidas por ajudar a mobilizar gorduras de seus tecidos adiposos e aumentar o metabolismo.

Mas será que realmente o café pode ajuda você a perder peso?

Bom no vídeo de hoje vamos examina de perto as evidências sobre café e descobrir se de fato ele tem um potencial real de queima de gordura. mas antes não esqueça de deixar o seu gostei e de se inscrever no canal pra não perder nenhuma dica.

O café é uma das bebidas mais antigas do mundo ela foi descoberta aproximadamente 800 anos depois de cristo

Diz a lenda que os criadores de cabras do século 8 notaram o efeito da cafeína em suas cabras, que pareciam "dançar" depois de comer o fruto da planta..

Um pastor de ovelhas local chamado Kaldi, em seguida, fez uma bebida com o produto e descobriu que o chá o manteve acordado durante durante toda a noite,

Desde então o café começou a ser utilizado como como um alimento estimulante para os rebanhos durante as longas viagens. e para a meditação dos monges da época já que o café ajudava a permanecer acordado por mais tempo e assim nasceu o café que conhecemos hoje.

No entanto nessa época o café também era consumido inteiro como um petisco

No início, as pessoas misturavam o café com gordura e consumiam como um petiscos rico em energia, segundo o site pbs.org.

Eles também fermentariam a polpa para fazer uma bebida semelhante ao vinho que conhecemos hoje.

Tanto que a palavra "café" vem da palavra árabe para "vinho".

Bom de uma forma geral o café sempre foi usado de muitas formas no entanto a mais popular foi o chá que conhecemos hoje.

Ao passar dos seculos com a evolução da ciência foi sendo associados inúmeros benefícios para a saúde que o café pode proporcionar como redução do risco de diabetes tipo 2

Redução no risco de Parkinson.

Diminui o risco de depressão ajudar a acelerar o metabolismo e na perda de peso dentre outros benefícios

Após a descoberta de tantos benefícios para a saúde o seu consumo aumentou drasticamente em todo o mundo principalmente entre as pessoas que buscam reduzir o peso corporal com saúde não é atoa que os principais suplementos de perda de peso nos dias de hoje sejam a base de cafeína.

Mas agora eu tenho um fato assustador para compartilhar com você

Pesquisas mostram que nunca fomos tão obesos como nos dias de hoje

De acordo com o site agenciabrasil.ebc.com.br mais de 70% da população Brasileira está acima do peso ou obesa isso é assustador

Pode parecer que não é grande coisa pra alguns mas cerca de 116 mil pessoas morrem todos os anos devido aos problemas relacionados a obesidade

Esses dados mostram que a obesidade nos dias de hoje só perde para o tabagismo que mata 156 mil pessoas por ano

No entanto devido a esse crescente índice de mortes por obesidade no Brasil muitas pessoas buscam formas de perder o peso extra com saúde portanto a seguir você verá como usar o café para perder peso

Bom muitas substâncias biologicamente ativas encontradas nos grãos de café podem afetar o metabolismo:

1 - Cafeína: que é O principal estimulante do café.

2 - Teobromina: que é O principal estimulante do cacau no entanto também encontrado em menor quantidade no café.

3 - Teofilina: que também é Outro estimulante encontrado no cacau e no café e essa substancia tem sido usado para o tratamento de asma.

4 - Ácido clorogênico:Esse é um dos principais compostos biologicamente ativos no café; e pode ajudar a retardar a absorção de carboidratos no organismo.

No entanto o mais importante deles é a cafeína,

A cafeína funciona bloqueando um neurotransmissor inibitório chamado adenosina

Ao bloquear a adenosina, a cafeína aumenta o disparo de neurônios e liberação de neurotransmissores como dopamina e norepinefrina.

Isso, por sua vez, faz você se sentir mais energizado e desperto.

Desta forma, o café ajuda a manter o corpo ativo até mesmo quando você se sentiria cansado. e de fato, esse estimulo do café pode melhorar o desempenho físico de 11–12%, em média

No entanto além de o café melhorar o desemprenho físico ele pode ser um excelente trunfo para quem busca queimar gordura e acelerar o metabolismo

Isso porque a cafeína estimula o sistema nervoso, que envia sinais diretos para as células adiposas, dizendo para quebrar a gordura.

Com Isso aumentando os níveis de um hormônio no sangue chamado de epinefrina.

Durante esse processo a adrenalina, também, viaja através de seu sangue para os tecidos adiposos, estimulando o corpo a quebrar as gorduras e liberá-las em sua corrente sanguínea.

No entanto é claro que todo esse processo não ajuda a perder gordura, a menos que você esteja seguindo uma dieta balanceada que proporcione uma condição conhecida como um balanço energético negativo. se você quiser saber mais sobre a como descobrir o balanço energético é o ideal para você emagrecer basta clicar aqui que você será encaminhada para o vídeo.

No entanto voltando ao assunto,

Todo esse processo que expliquei a pouco aumenta a taxa em que você queima calorias em repouso que é chamada de taxa metabólica basal.

Quanto maior a sua taxa metabólica, mais fácil é para você emagrecer

Estudos mostram que a cafeína pode aumentar a taxa metabólica basal em 3-11%,

Podendo ser aumentado se for ingerido maiores doses.

No entanto Infelizmente, o efeito é menos pronunciado naqueles que são obesos.

Um estudo mostrou que a cafeína aumentou a queima de gordura em até 29% em pessoas magras, enquanto o aumento foi de apenas 10% em indivíduos obesos.

Bom já sabemos que o café é um poderoso estimulante que ajuda a aumentar a taxa metabólica e que tem forte impacto na queima de gordura mas será que o café ajuda na perda de peso a longo prazo ?

Bom há uma advertência importante que vou compartilhar com você agora:

As pessoas de uma forma geral se tornam tolerantes aos efeitos da cafeína ao longo do tempo.

A curto prazo, a cafeína pode aumentar a taxa metabólica e aumentar a queima de gordura, mas depois de um tempo as pessoas se tornam tolerantes aos efeitos e param de ter resultados tão bons.

No entanto mesmo que o café não faça com que você gaste mais calorias a longo prazo, ainda há muitos estudos que comprovaram que o café diminua o apetite ajudando a comer menos.

Como exemplo temos um estudo feito pelo Ph.D.

Angelo Tremblay da Universidade canadense Laval, Ste-Foy,

No início do estudo, os participantes consumiram aleatoriamente 300 mg de cafeína ou um placebo

30 minutos antes de terem acesso livre a vários alimentos.

E os participantes que ingeriram cafeína tiveram uma redução no apetite de 21,7%

No entanto uma curiosidade foi que a cafeína teve um efeito redutor do apetite em homens, muito mais forte do que em mulheres,

Fazendo com que mais pesquisas sejam necessárias mas de uma forma geral As pessoas podem desenvolver tolerância aos efeitos da cafeína a longo prazo.

Por esta razão, beber café ou outras bebidas com cafeína pode ser uma estratégia ineficaz de perda de peso a longo prazo.

Se você está interessada em usar o café por causa da perda de peso que ele pode proporcionar, o mais recomendado seria fazer um ciclo de cafeína no mês para evitar que o seu corpo se torne tolerante a substância

Talvez os ciclos de duas semanas de consumo, seguido por duas semanas de folga, sejam a melhor opção. É claro que existem muitas outras grandes razões para beber café, incluindo o fato de que o café é uma das maiores fontes de antioxidantes na dieta ocidental.

Mas esse é um tema para um próximo vídeo

Se você gostou desse vídeo e quer receber mais conteúdos como esse não esqueça de deixar o seu gostei e de se inscrever no canal até a próxima