Como Sentar Corretamente |Saúde Minuto|

Olá pessoal! Aqui é Patrícia Andersen do

Saúde Minuto, e hoje a gente vai falar sobre sentar corretamente!

Se o seu trabalho, seus estudos exigem que você passe muitas horas sentado, ou se você sente dores, principalmente na coluna quando passa muito tempo nessa posição ou se você está só curioso e quer aprender como você deveria sentar corretamente, vem comigo que hoje eu te explico.

A forma como você se senta tem muito a ver com o seu alongamento e a sua força muscular.

Muitas pessoas quando começam a prestar atenção e tentar corrigir a forma que sentam reclamam que no início dói, é desconfortável, cansa.

Na verdade isso acontece porque você já está tão mal habituado, que quando você tem que ativar os músculos certos para fazer a postura correta, essa musculatura normalmente está tão fraca, que gera todo um esforço extra para o corpo, e isso claro, causa desconforto. Mas nada que bons hábitos bons exercícios e boa disposição para ajudar o seu corpo, não possam resolver.

Vamos lá, ver como sentar direito.

Sentar corretamente não é nenhum bicho de 7 cabeças.

Você deve pensar sempre em ângulos de 90°.

Pés, joelhos, quadril e cotovelos.

Vamos começar pelos pés, eles devem estar sempre totalmente apoiados no chão. Não é a ponta, não é o calcanhar, é o pé todo.

A perna em relação a coxa, 90º graus novamente, e a sua coxa deve estar sempre apoiada em todo o assento, não pode ficar sobrando ou faltando cadeira, porque você precisa sempre sentar em cima dos seus ísquios, que são essas duas pontinhas de osso, que a gente tem baixo do bumbum.

Se você colocar a sua mão por baixo, você vai sentir que eles estão ali e são eles que devem estar sempre em contato com o assento, e não o seu sacro,

NUNCA o seu sacro.

Se você tem dor na coluna por ficar muito tempo sentado muito provavelmente é porque você está sentando em cima do osso errado.

Aqui na pelve, novamente, a relação entre as coxas e seu corpo deve ser sempre de 90º.

A partir do momento que você senta em cima dos ísquios, automaticamente a sua coluna torácica e os seus ombros, já tendem a se arrumar. Sua coluna e seus ombros devem estar sempre apoiados no encosto da cadeira mantendo a postura o mais ereta possí­vel, evitando que você fique corcunda.

Vale a pena sempre dizer, se você usa uma mesa com um computador, mantenha a tela sempre na linha dos seus olhos, caso contrário, você tende sempre a se encurvar para a frente.

A mesma coisa em relação ao apoio do braços, seus cotovelos flexionados a 90°, devem ser sempre apoiados de modo que seus ombros permaneçam sempre relaxados.

"Ah, mas eu sou alto." "Ah, mas eu sou baixo."

"Não tem como ajustar a cadeira." "Meu chefe não vai me dar uma cadeira nova." "Não tem como mudar a cadeira da faculdade."

OK, a cadeira certa, com as medidas perfeitas para todo mundo pode ser só um sonho, mas você pode muito bem se ajustar.

Se você é muito baixo, você pode colocar um banquinho, você pode colocar um livro, pode colocar o que for, pra você conseguir apoiar os seus pés e ajustar essa diferença de altura, ou se vocé é muito alto, você também pode colocar uma almofada, um travesseiro, desde que seja mais rígido, no assento. Aumenta essa altura um pouquinho.

Você tem maneiras de arrumar, você pode fazer isso não tem desculpa, basta querer.

"Ah mas as minhas costas doem, eu não estou acostumado com essa posição."

Experimenta colocar uma almofada, ou um rolinho de toalha na lombar, para ver como vai ajudar.

E ajuda também, porque você vai ter sempre um lembrete de que você tem que estar mantendo aquela almofada pressionada, então você consegue manter por mais tempo a postura.

O mais importante de tudo é que o nosso corpo NÃO foi feito pra ficar parado.

Nosso corpo exige movimento. Não adianta você fazer alongamento todo dia, fortalecimento na academia, o exercício que for. Você NÃO consegue passar às 8 horas do seu trabalho sentado numa postura correta.

Isso não existe, o seu corpo cansa, o seu corpo fadiga. Então a cada uma hora, pelo menos, tem que dar uma alongada, levanta um pouquinho, vai no banheiro vai tomar um café, faz o que for. Mas se movimente, seu corpo precisa de movimento. circulação precisa de movimento.

Então, se o seu trabalho, seu estudo é um pouco mais rigoroso, você não tem essa liberdade para ficar se movimentando na hora que quiser, pelo menos, estica uma perna, estica a outra, estica um braço, estica o outro, coloca o peso mais para um lado, coloca o peso mais para o outro.

Movimente o seu corpo, seu corpo precisa de movimento.

Agora eu quero saber, me contem aqui nos comentários como que você estava sentado assistindo a este vídeo?

Você já está cuidando da sua postura, ou vai começar hoje mesmo?

Muito obrigada por assistir esse vídeo. É sempre um prazer estar aqui com vocês.

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Nos vemos semana que vem, e até mais!