Coronavírus: dicas de exercício físico na quarentena

Oi galera, boa tarde.

Em meio a esse momento crítico que nós estamos passando, resolvi passar para os meus amigos, colegas e colaboradores um pouco do meu conhecimento como educadora física e passar alguns exercícios, primeiramente, vou fazer um trabalho de aquecimento articular.

Vamos começar então: primeiro o trabalho de cabeça, frente e atrás sempre fazer de 10 a 15 repetições.

Eu vou fazer menos para a gente poder agilizar o vídeo ok?

Agora rotação mexendo somente a cabeça direita e esquerda girando a cabeça agora para um lado, volta para o outro ok.

Agora afasta um pouquinho mais a perna braços afastados e vamos girar os dois braços ao mesmo tempo para trás

2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9,10,11,12 e aí, 12 para frente também.

Agora lateral, mão na cintura e 3 inclinações pro lado direito volta ao meio.

3 inclinações para o lado esquerdo volta ao meio.

Afasta um pouquinho mais a perna cada um no seu limite, cruza os dedos lá na frente

3 flexões para o lado esquerdo.

3 flexões para o lado direito.

Cuidando para o joelho não ultrapassar a ponta do pé

Vamos estender a perna na frente estende bem os braços lá em cima e tenta tocar os pés 3 vezes também. É importante inspirar quando sobe e soltar o ar quando vai até os pés.