DEZ DICAS ALIMENTARES PARA REDUZIR O COLESTEROL NESTE VERÃO
DEZ DICAS ALIMENTARES PARA REDUZIR O COLESTEROL NESTE VERÃO
A nutricionista Lillian Barros partilha dez dicas para reduzir o colesterol através de uma alimentação saudável e exercício físico regular.
O colesterol é uma substância produzida pelo nosso organismo e que circula no sangue, sendo necessário a várias funções vitais, tais como a produção de vitaminas, hormonas e paredes das células.
No entanto, e quando está em excesso no sangue, o colesterol torna-se perigoso e pode aumentar o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
A alimentação saudável, associada à prática regular de exercício físico, ajuda a controlar os níveis de colesterol elevado. Nada melhor do que a estação quente para dar “o primeiro passo” nessa luta!.
1 - Aproveite o ar livre e o bom tempo para fazer uma caminhada. 2- Faça saladas frescas e adicione sementes oleaginosas (sésamo, girassol, abóbora ou linhaça).
3- Consuma frutos secos como nozes, amêndoas ou avelãs, e de forma regular. As suas gorduras vegetais ajudam a melhorar o perfil lipídico. 4- Para barrar o pão utilize manteiga de frutos secos.
5- Escolha cereais integrais em substituição aos cereais refinados. 6- Reduza o consumo de gorduras saturadas. 7- Consuma frutas ricas em antioxidantes e fibras. 8- Aumente o consumo de peixe fresco.
9- Introduza abacate nas saladas, no acompanhamento das refeições, na forma de preparar molhos para temperar saladas ou como dip para tostas ou palitos de vegetais.
10- Escolha aveia, rica em beta-glucano, para iniciar as suas manhãs num pequeno almoço saudável e funcional. O beta-glucano é um tipo de fibra solúvel naturalmente presente na aveia, capaz de reduzir de forma significativa o colesterol circulante.
