Dicas para Não Engordar (e Até Emagrecer) no Trabalho

Oi, tudo bom?

Hoje eu vim aqui para passar 10 dicas para você, de como você não engordar no trabalho, e até mesmo emagrecer.

Eu sei que pode parecer impossível, né?!

Porque a maioria das pessoas tem trabalhos que ficam sentados o dia inteiro, aí tem aqueles momentos de ócio, um pouco entediantes, ficam ansiosas, aí acabam comendo demais.

Então pode parecer muito difícil emagrecer no trabalho, ou pelo menos não engordar.

Mas fica ligado que eu vou te passar 10 dicas de como você conseguir isso.

A primeira e fundamental é: se planeje!

Leve os seus lanches de casa.

Se você conseguir, tiver o mundo perfeito, leve até o seu almoço, por quê não?

Eu acho um luxo você poder almoçar o que você preparou em casa, você sabe a procedência, você sabe as quantidades.

Mas de repente você não tem um lugar para guardar comida, ou para esquentar ou até mesmo para comer, não tem problema.

Se você conseguir levar os lanches já ajuda muito.

Porque se você for deixar para comprar alguma coisa numa lanchonete perto ou pedir, você sabe que vai ser alguma coisa trash, né?! É difícil você conseguir alguma coisa equilibrada, saudável, em uma porção reduzida para aquele momento.

Então se planeja, dentro das suas possibilidades leva o que você puder.

Pelo menos o lanche, e se você conseguir também, o almoço, aí o melhor dos mundos.

Segundo: capriche no café da manhã.

Muitas pessoas acordam atrasadas, tem que botar a roupa no filho, levar para escola e ainda se arrumar para ir pro trabalho, e pula essa refeição que é tão importante.

E é engraçado, porque o café da manhã é uma das refeições mais legais, porque você tem o dia inteiro para gastar a energia que você consumiu naquele momento.

Então você pode se permitir comer um pouquinho mais.

De repente um sanduíche, uma tapioca, não pula essa refeição não.

Faz uma alimentação nesse horário, porque aí você vai ter menos fome no período da manhã antes do almoço, tá bom?

Terceiro: Deixa aqueles trocadinhos em casa e leva só as notas grandes.

Isso porque é muito comum em algumas empresas, as pessoas passarem vendendo bombom, brigadeiro, salgadinho na porta do trabalho.

E aí às vezes o cara não tem troco, você não quer ficar ali parado esperando o troco, e se você não levar o trocado, de repente é uma coisa que vai te motivar a não parar ali.

Então leva suas notas grandes, porque se você for para um restaurante com certeza eles vão ter troco, não tem problema.

Quarto, isso vale não só pro trabalho mas para vida inteira: Seja consistente com a sua alimentação.

O importante é que a gente faça de 5 a 6 refeições diárias, e em horários que você já predeterminou.

Não antecipa se você tiver ansioso ou estressado.

Bebe um copo d’água, se distrai com outra coisa, faz as refeições num horário que você planejou, com a quantidade que você planejou.

Isso é muito importante para que você tenha uma quantidade de glicemia, do sangue, de açúcar do sangue, constante ao longo do dia, para que você não dê muito pico de insulina, muito pico de glicemia.

Tenta seguir o que você planejou para você!

Isso vai te ajudar bastante. Água né, eu acabei de falar.

Quinta dica é: mantenha sempre um copo de água por perto.

Porque como eu falei antes, as vezes, você acha que tá com fome, mas você tá na verdade é com sede.

O centro de fome fica super próxima do centro de sede do cérebro, e as vezes a gente acha que tá com fome, mas na verdade tá com sede.

Então se liga nisso, sentiu fome?

Bebe um copinho d’água.

Se a fome persistir, aí você tenta ver o que você consegue fazer para driblar essa fome desse momento.

Sexta dica: tem um estudo que saiu que fala que as pessoas que chupam bala de menta, podem melhorar essa questão de compulsão por doces, ela estimula a digestão, ela te dá uma certa energia.

Mas aí tem que chupar a bala tá, não vale ficar mordendo e acabar a bala em 1 minutos.

E a sétima dica na verdade é bem relacionada a sexta: para você...

De repente, se você não gosta de bala, mastigar um chiclete de menta, e se for diet é o melhor dos mundos. É o mesmo princípio acima e essa questão do chiclete ela mantém a boca ocupada, então pode ser uma coisa legal para te distrair daquela boquinha nervosa né, de ficar querendo mastigar alguma coisa enquanto tá lá no computador ou trabalhando, enfim.

Oitava dica: tenta ser o mais ativo possível. Às vezes no trabalho a gente tem uns períodos de ócio né, enquanto espera que designem para gente algum trabalho a ser feito, ou você acaba muito rápido e você fica meio sem ter o que fazer.

E quanto mais ativo você for, e mais você se ocupar, menos você vai pensar em comida.

Então tenta administrar o seu tempo no trabalho para você não ficar muito tempo parado porque isso pode te prejudicar também na sua dieta.

Nove: tenta se controlar e manter os níveis de estresse sob controle.

Eu sei que as vezes a gente pode ter um estresse com um chefe, um colega de trabalho, algum prazo, que tá apertado.

Se for o caso, para alguns minutos, respira, se reencontra, procura o seu eixo.

Porque quando a gente fica muito à deriva, assim, de sentimento, as vezes a gente procura o conforto na comida.

E nunca vai ser numa maçã, num pedaço de cenoura, né?

Você vai de repente atacar um bombom, pegar uma batata frita, então tenta se controlar, tenta fazer isso por você também.

Décima dica, e essa eu acho super importante também para vida, como aquela questão de você ser consistente com a alimentação é, essa também é super importante: não se deixa levar pelos outros.

Quando você começar o seu processo de emagrecimento, e quando você começar a abrir mão de coisas são muito prazerosas e muito gostosas.

Isso desperta um certo incômodo nas pessoas.

Primeiro porque elas se sentem culpadas por tá comendo aquilo que você não tá comendo.

E segundo porque elas ficam impressionadas com a sua capacidade de autocontrole, de dizer não para aquele alimento ou para aquele lanche.

Acaba incomodando, infelizmente.

Então faz isso, se controla, não se deixa levar pelas pessoas, que você vai ver que os resultados vão ser ótimos.

Vou dar rapidinho 4 dicas de coisas que você pode de fato comer então para emagrecer ou pelo menos manter o peso no trabalho.

Primeira opção que você pode levar de casa é um shake com proteína e aí você pode botar whey protein, e pode colocar fibra, uma aveia, um farelo de trigo, uma fruta de baixo índice glicêmico, como um morango por exemplo, ou um abacate. É uma opção bem legal, vai te deixar muito alimentado e super saudável.

Uma outra opção também é você fazer um lanchinho com uma fruta de baixo índice glicêmico e junto dela uma porção de nozes, ou de castanha do Pará, que vai ter aquele carb...

Aquela gordura, desculpa, que vai lentificar a absorção desse carboidrato.

Então você não vai fazer pico de insulina nesse momento, vai ser super interessante.

Outra opção é você consumir uma barra de proteína saudável.

Mas fica ligado que tem algumas barras de proteína que não são tão interessantes assim, não tem uma qualidade tão boa.

Então leia sempre o rótulo, veja a informação nutricional, busque escolher uma barra com uma certa coerência.

E a quarta dica: evita aqueles carboidratos né, com o índice glicêmico muito alto, para que você não tenha pico de insulina.

Quando a gente tem pico de insulina, e esse pico acontece quando a gente tem uma concentração de açúcar muito grande no sangue, e o cérebro fala assim “poxa, essa quantidade de açúcar não é saudável pro nosso organismo”.

Então ele secreta insulina de forma que ele consiga armazenar aquele açúcar, que ele sai do sangue e vá para célula.

Só que se você não tiver fazendo atividade física, vai para célula adiposa, para célula de gordura, então você, vai de fato, engordar.

Então evita comer pão branco nesse horário, biscoitinho de leite, biscoitinho rosquinha, até mesmo o suco de laranja puro não é interessante para você, tá bom?

Fica ligado que vem mais dicas por aí!

Tchau tchau!