Dicas para Não Engordar no Período da Noite

Oi, tudo bom?

Hoje eu quero falar pra você sobre uma coisa que a gente acaba fazendo, que é uma das coisas que mais atrapalha no processo de emagrecimento, que são aqueles lanchinhos noturnos.

Porque que na verdade isso é ruim?

O que acontece é que quando você come a noite, que seria nesse horário depois do jantar que a gente chama de ceia né? você vai pra cama em seguida.

Então tudo que você comeu naquele momento vai acabar sendo armazenado em forma de gordura porque você não vai fazer atividade física, você não vai trabalhar, você não vai malhar, você não vai andar pela rua, pra gastar essa energia que você consumiu, e então acaba que você vai acumular, e vai acumular nos piores lugares possíveis né?

No glúteo, nas coxas, na barriga.

Então, não é interessante você comer qualquer coisa nesse horário, e muito menos compulsivamente, como infelizmente acontece com muitas pessoas.

E por que que as pessoas normalmente têm uma coisa meio compulsiva com esse horário da noite, né?

Percebo isso muito com meus paciente que chegam pra mim de primeira consulta.

Que as vezes conseguem se controlar super bem durante o dia, porque se distrai, se ocupa, trabalha, tem os filhos, tem os compromissos, mas aí de noite relaxa, e aí vem aquela solidão, porque as vezes o filhos já dormiram, o marido tá no trabalho ou então a pessoa realmente mora sozinha, não tem muito com quem conversar, não tem muito o que fazer.

Você fica com uma vontade esquisita de comer doce, que você não sentiu durante o dia.

Você ta vendo uma série que você adora na tv, aquelas maratonas de série e aí você faz uma pipoca e come um docinho e fica comendo sem parar.

Ou então você é uma daquelas pessoas que produz muito a noite, os notívagos, e aí é um horário que você vai estudar, vai ler, vai trabalhar e bota sempre do lado alguma coisa pra você ir beliscando, pra você meio que se distrair.

Os motivos são inúmeros, né?

E eu quero que você tente parar com isso, de comer sem planejamento nesse horário, e você tem que saber que isso é possível.

Não é tão fácil quanto parece, né?

Eu sei que os hábitos são difíceis da gente quebrar.

E a gente sabe que leva de 8 a 9 dias, você repetindo um outro padrão pra que você consiga mudar aquele padrão anterior.

Mas quando você conseguir quebrar esse ciclo você vai ver que você consegue diminuir até 75% do que você comia antes.

Então isso é muito importante!

E pra te ajudar eu vou dar algumas dicas aí, pra você conseguir colocar isso em prática.

A primeira dica é a mais fácil de todas: espere!

Espera uns 15 minutos, deu vontade de comer - sério mesmo, bota no cronômetro - 15 minutos.

Tenta se distrair, vê se aquela vontade passa, porque as vezes é um impulso momentâneo que você consegue aprender a controlar, e se for isso já ajuda bastante.

Segundo: tenha sempre uma água a mão, pode ser até um chá, pode ser até enfim, alguma coisa que você goste de beber.

Mas o centro de fome tá bem próximo do centro de sede, no cérebro, né?

E as vezes você acha que tá com fome, mas seu corpo tá pedindo por líquido.

Então, esperou 15 minutos... tenta beber um copo de água.

Porque aí, de repente, você consegue melhorar essa fome, essa gula, essa vontade de comer.

Terceiro: tanta chupar uma pastilha de menta, sem açúcar né?

A menta pode te ajudar nessa questão de, do próprio sabor dela te distrair daquela vontade do doce.

Pode ser uma opção interessante, pode funcionar pra você.

Também falando desse sabor do doce, tirar aquele sabor de comida, de repente, que tá na sua boca porque você já fez um lanchinho e aí você fica com vontade de comer mais coisa.

Porque as vezes acontece também da pessoa ter uma ceia prescrita e calculada e a pessoa come aquilo que é legal, mas aí continua com vontade de comer.

Então escove os dentes, porque aí com aquele saborzinho de hortelã, com a boca limpa você vai até ficar com preguiça de comer de novo e ter que escovar os dentes mais uma vez antes de dormir.

Então escova logo o dente!

Porque aí você já vai ficar com preguiça de escovar de novo antes de dormir e, de repente pela preguiça a gente consegue resolver isso.

Uma outra coisa que você pode fazer também é se ocupar.

Pode ser um horário legal, como você tá tranquilo, como você tem tempo pra você... de repente você pode tirar esse momento pra pintar sua unha, pra fazer o seu cabelo já pro dia seguinte no trabalho.

Ou se você for homem, tá tranquilo em casa, os filhos foram dormir, sua esposa tá lá fazendo as coisas dela, sei lá, joga o seu videogame, lê o seu livro, se ocupa!

E principalmente tenta ocupar as mãos, porque ocupando as mãos a gente consegue evitar que elas procurem alguma coisa pra comer.

Uma outra coisa legal que você pode fazer é beber um cházinho de ervas e se esse cházinho for doce, estudos já comprovam que eles diminuem a vontade de você de fato comer o doce, então pode ser um chá de maçã com canela, pode ser um chá de camomila, um chá de erva doce, um chá suave, tá?

Sem cafeína!

Porque senão... se você for sensível, pode interferir um pouquinho no seu sono.

Outra coisa que você pode fazer, ainda nessa questão do doce, é acender uma vela de aroma doce.

Existem velas de canela, vários cheirinhos diferentes, que alguns estudos também sugerem que elas conseguem fazer com que você se distraia nessa questão do sabor doce, de procurar o doce, então também pode ser uma opção legal.

Outra coisa que eu acho que é super legal, você pode, de repente tirar, esse tempo extra e tomar um banho relaxante.

Toma um banho com calma, sem estresse, sem ter que se preocupar que você tem que tomar um banho em 10 minutos pra sair pro trabalh,o porque depois seu marido também vai tomar e você tem que dar banho nos seus filhos...

Então tenta fazer um spa pra você em casa, passa um creme no cabelo, faz uma esfoliação, toma um banho legal, relaxante, se distrai.

Uma coisa que eu particularmente faço na minha casa, é remover qualquer lanche que não seja saudável.

Esse negócio de ser salgadinho, aqueles amendoinzinhos com aquelas coisinhas por fora, chocolates, sei lá, essas coisas que as pessoas as vezes beliscam, não compra!

Porque se você não tiver em casa, você vai ter que comer uma maça, você vai ter que tomar um copo de leite.

Então se você não tiver essas guloseimas a mão, você vai se agradecer depois, porque já vai te ajudar bastante.

Uma coisa que você também tem que fazer que é bem interessante é comer alimentos saudáveis antes de dormir.

Comer antes de dormir é legal, é interessante, desde que isso seja planejado dentro da sua rotina alimentar, desde que você também faça boas escolhas.

Então uma opção bem bacana que eu gosto de fazer é você fazer um shake com proteína.

E pode ser um pouquinho de whey protein com um pouquinho de fruta com baixo índice glicêmico e fibra.

Uma coisa que eu Patrícia particularmente adoro, é fazer um mingauzinho a noite com leite desnatado, aveia e um pouquinho de canela.Ah, eu adoro! É uma coisa que minha mãe fazia e então eu meio que faço também.

E funciona muito bem porque você não fica com fome de madrugada.

Você pode fazer um lanchinho com algumas frutas e um pouquinho de nozes ou de castanha do Pará, que também é bem interessante.

Pode comer!

Eu não tô falando pra não comer, mas escolhas conscientes, equilibradas e saudáveis.

Uma última dica que eu acho que vale pra vida e que também tem um sentido de eu falar isso aqui, é pra você comer em horários regulares durante o dia, se planeja, coma de 3 em 3 horas, organize alimentos saudáveis.

Para que não chegue de noite e você esteja com aquele desespero de “passei o dia praticamente em jejum, não comi nada, então agora eu vou enfiar o pé na jaca, vou - o organismo acaba pedindo né?- vou comer tudo que eu tiver pela frente no pior horário possível”.

Então é isso, assim essas foram as dicas, espero que elas consigam ajudar você a driblar o seu lanchinho da noite.

Tchau, tchau!