DIETA CETOGÊNICA - 6 Vegetais que Você Pode Comer o Quanto Quiser!

6 vegetais cetogênicos que você pode comer o quanto quiser

Todos os vegetais têm alguns carboidratos, mas em certos vegetais os carboidratos são tão presos na fibra e rodeados de vitaminas, minerais e nutrientes que são efetivamente cetogênicos.

Se você não gostar de um ou mais dos vegetais nesta lista, então você ficará feliz em saber que novas pesquisas estão mostrando que você pode reeducar seu paladar com mais facilidade do que você imagina!

Nunca é tarde demais para aprender a gostar do que te fará bem não é verdade ?

Outra boa maneira de comer esses vegetais, mesmo quando você não os ama, e refoga-los em manteiga, sal e pimenta e temperá-los a gosto, o que os tornará mais fáceis de comer.

No geral, esses vegetais, vão ajudar manter a maioria das pessoas em cetose.

Então Se você gostou do tema do vídeo de hoje

Junte-se a mim, se inscrevendo no canal e deixando o seu gostei e vamos para a lista de 6 vegetais cetogênicos que você pode comer o quanto quiser mais um bônus que revelarei apenas no final deste vídeo.

O que determina se você terá bons resultados na dieta cetogênica é o quanto você entende os alimentos que você deve comer.

O que significa que é muito importante que você coloque alguns vegetais na dieta cetogênica.

Mas espere pois na dieta cetogênica, nem todos os vegetais vão te ajudar. na verdade alguns até atrapalharão a sua dieta.

Por quê?

Porque os vegetais contêm carboidratos! esse carboidrato encontrado em alguns vegetais podem te tirar da cetose sem você perceber

Mas você deve estar se perguntando

Carboidratos são encontrados no pão, massas e doces, o que eles estão fazendo em vegetais?

Eu não posso te dizer por que eles estão lá. mas apenas estão.

Eles não são como os carboidratos encontrados no pão por exemplo, mas eles estão lá dependendo do vegetal.

Então a seguir vou compartilhar com você os 6 vegetais que você pode comer com segurança na dieta cetogênica.

Uma regra importante a ter em mente é que, se o vegetal é cultivado acima do solo como o espinafre por exemplo, então tem grandes chances que você possa comer na dieta cetogênica.

A única exceção é o alface que se você comer demais, pode facilmente sair da cetose. agora se o vegetal cresce abaixo do solo, então você deve ficar longe.

Sabendo disso, vamos para nossa lista

1: O primeiro vegetal da lista lista é o espinafre

Espinafre

O espinafre é um dos melhores vegetais para utilizar na dieta cetogênica.

Pode ser usado cru em saladas, assado em carnes, salteado. ou em creme uma receita cetogênica muito saborosa que você pode fazer é um creme de espinafre

A receita que você verá a seguir é uma maneira simples e gostosa de adicionar bons micronutrientes na sua dieta cetogênica

Ingredientes:

– 2 colheres de sopa de alho – 1/2 cebola picada

– 1 maço de espinafre (cerca de 500g) – 300 ml creme de leite fresco

– 100g de queijo parmesão ralado – sal e pimenta a gosto

1 refogue o alho e a cebola com azeite de oliva por cerca de 2 minutos em seguida adicione o espinafre moído coloque em fogo baixo e feche a panela e espere por cerca de 5 a 8 minutos após o tempo de espera, adicione o creme de leite juntamente com o queijo ralado e para finalizar use sal e pimenta a gosto. esse creme de espinafre pode ser combinado com uma carne e adicionar bacons também

2: Segundo vegetal da nossa lista é

Couve-flor

A couve-flor pode ser facilmente um substituto do arroz

Sem duvidas ela é um amigo da dieta cetogênica que oferece excelente sabor e nutrição.

A Couve-flor é um vegetal leve e tremendamente versátil.

Basta ralar em um processador de alimentos e cozinhar na manteiga ou óleo de coco em uma frigideira.

A couve-flor ralada misturada com queijo ralado e ovos pode ser assada para reproduzir uma massa de pizza nutritiva queijo e outras excelentes coberturas podem ser adicionadas como orégano e manjericão

3: Agora vamos para o 3 vegetal da nossa lista que é

Abobrinha

A abobrinha é um rei entre os vegetais na dieta cetogênica.

Você pode fazer abobrinhas como batatas fritas ou até mesmo um creme como na receita do espinafre.

A Abobrinha tem menos carboidratos do que muitos outros tipos de abóbora, fornecendo apenas 3 gramas por xícara.

E também é uma excelente fonte de vitamina C.

4: Agora vamos para o quarto vegetal

Pepino

Pepinos são principalmente água e contêm apenas 1% de carboidratos.

Seu alto teor de água os tornam muito refrescantes e combinam perfeitamente em uma salada.

Suas sementes e cascas são as mais densas em nutrientes, então é melhor comê-las inteiras.

Em termos de benefícios para a saúde, estudos mostram que eles Melhoram a circulação sanguínea,

Melhora o trânsito intestinal, e Melhora a saúde da pele, unhas, olhos e cabelo

Uma receita muito simples e rápida que você pode adicionar a sua dieta todos os dias é

1 pepino; 1 cebola; sal azeite vinagre pimenta-do-reino a gosto;

5: Agora vamos para o penúltimo vegetal da no lista que é

Repolho

O repolho é outro vegetal ótimo para a dieta cetogênica além de um alto teor de fibra e baixo teor de carboidratos. É excepcionalmente rico em vitamina C, mas tem atraído mais atenção devido aos seus fitoquímicos poderosos.

Estudos mostram que esses fitoquímicos podem combater o câncer e doenças cardíacas.

Também é um ingrediente versátil; que você pode usá-lo para fazer sopas, ensopados, frituras, saladas e muito mais.

6: Agora vamos para o último vegetal da nossa lista é a

Feijão verde -

O Feijão verde pode ser assado, cozido no vapor ou ensopado, mas sempre tem um gosto melhor preparado em algum tipo de gordura, como gordura de bacon ou manteiga por exemplo.

Uma receita com feijão verde que particularmente acho muito saborosa é a seguinte

INGREDIENTES

1 pacote de feijão verde (500 g)

1/2 cebola

4 dentes de alho

Sal a gosto

1 copo de requeijão

100 gr de queijo coalho cortado em cubos

1 cx de creme de leite

2 colheres de azeite de oliva

Cheiro verde a gosto

MODO DE PREPARO

Coloque na panela de pressão o feijão verde e cozinhe por aproximadamente 10 minutos, retire do fogo e escorra o feijão

Corte a cebola e o alho em pedaços bem pequenos, refogue no azeite de oliva com o sal a gosto, acrescente o feijão e misture em seguida acrescente o requeijão queijo coalho, o creme de leite e o cheiro verde,

Receita facil, prática e muito saborosa É importante entender que todos esses vegetais têm carboidratos.

Eles só têm uma quantidade menor do que outros alimentos, desde que você não esteja comendo um campo de futebol inteiro deles, os carboidrato encontrados nos vegetais ajudaram na digestão, saciedade e principalmente a manter você em cetose

Lembre-se, na dieta cetogênica, a regra geral é que você precisa ficar abaixo de 20g de carboidratos diariamente, então alguns carboidratos não são ruins.

Especialmente quando eles vêm de vegetais com baixo índice glicêmico.

Para ter uma idéia melhor do que você pode comer na dieta cetogênica, confira nosso Desafio de 28 Dias, onde o orientamos pela dieta cetônica o que você deve ou não fazer para emagrecer da forma correta é só clicar no primeiro link na descrição do vídeo. bom se você gostou desse vídeo e quer receber mais conteúdo como esse basta clicar no botão de gostei aqui abaixo e se inscrever no canal espero que você tenha gostado e até o próximo vídeo