DIETA PARA TRIGLICERÍDEOS ALTOS: DR. ANDRÉ WAMBIER

Olá você está com triglicerídeos altos e quer consertar isso só com dieta? Então fique atento essas dicas e veja se você está errando em alguma coisa. Será? Preste atenção nesses 11 ajustes que você pode fazer para melhorar, e fique até o final. E comente aí embaixo!

Dica número 1: Evite vegetais ricos em amido quais são esses vegetais? Eu lembro de dois vegetais principais ricos em amido: o milho e a ervilha. Nenhum dos dois precisa ser em conserva não. Limite o quanto você come deles. Dessa forma seu corpo não transformará o amido em excesso em triglicerídeos. Eu sei vegetais são importantíssimos devemos ter como base da nossa dieta, mas existem muitas outras opções como couve-flor, brócolis, alface muitos muitos outros Dica 2 para baixar os triglicerídeos: evite feijoada. Nós brasileiros somos apaixonados por feijoada. O feijão tem fibras muitos nutrientes mas quando ela é preparada com carne de porco, não se torna a melhor escolha para quem tem triglicerídeos altos. Mude para feijão preto, que como eu disse é uma fonte excelente de fibras e proteínas e evite adição de coisas gordurosas. Dica 3 para baixar os triglicerídeos: evite frutas e acesso.

Essa soa até estranha para mim, afinal fruta não é ótima não faz bem? Claro! Se você está comendo uma fruta em vez de uma sobremesa rica em açúcar e gordura sim mas quando você tem triglicerídeos altos você tem que limitar a três porções de frutas por dia. Desse jeito você não absorverá o excesso de frutose, o açúcar natural das frutas. E aqui também abro um parênteses: se você come frutas secas lembre-se de que o tamanho da porção é muito menor A minha dica número quatro para baixar os triglicérides é: peixe enlatado no óleo. Peixe faz bem ao seu coração mas quando você estiver comprando peixe enlatado evite aqueles banhados em óleo. Prefira aqueles com água e sal. Geralmente ambos estão na mesma prateleira supermercado.

5: evite o coco para reduzir seus triglicérides

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Tem uma lenda que pode proteger contra Alzheimer, faz bem para saúde. Mito! O mais significativo é que o coco é rico em gorduras saturadas e aumenta muito triglicerídeos e colesterol. Então cuidado! Pode comer? Pode, mas pouco! Álcool Álcool não faz bem pro coração? Em pequenas doses, sim. Mas álcool é um veneno para seus triglicerídeos.

Por quê? Por causa dos açúcares que naturalmente fazem parte do álcool

Seja vinho, cerveja, cachaça. Muito açúcar, de qualquer fonte, vai ser um problema para você que tem triglicerídeos elevados. Então limite o álcool. Sete: sucos, refrigerantes e outros. O exagero de carboidratos você está tendo pode ver no seu copo. Se você bebe chá doce, refrigerante, suco de frutas, ou café que parece um xarope, pode estar recebendo mais glicose que seu corpo pode utilizar. Isso vai virar triglicerídeos

8: mel. Você pode imaginar que o mel é mais saudável com açúcar. Mas como açúcar ele vai aumentar os seus níveis de triglicerídeos. Se você está se esforçando para diminuir seus triglicérides, você deve cortar doces incluindo o mel

Nove: bolos bolachas e pães. Devido a seus altos níveis de triglicerídeos, você deve limitar tanto carboidratos quanto as gorduras em sua dieta. Isso inclui gordura saturada da manteiga que é assada em bolos. Você também pode evitar completamente as gorduras trans, que tem algumas bolachas recheadas. Fique de olho no rótulo. E o pãozinho, diminua ou escolha pães com fibras. Mesmo assim pode subir seus triglicerídeos.

10: carnes gordurosas. Picanha, costela, lombo. Todas são muito saborosas, né?

Mas você não precisa desistir completamente da carne. Considere escolher cortes mais magros. Além disso evite todas as carnes processadas incluindo bacon e presunto, pois aumentam risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes. E por último, minha dica número 11 é evite margarina e também manteiga. Quando você for refogar alguma comida use o azeite oliva como substituto da manteiga ou da margarina. Outros óleos também são ótimas alternativas. Sempre em poucas quantidades. Gostou? Então comente aí embaixo. Meu nome é André Wambier, cardiologista e esse é o Cardio Df. Vou deixar aqui meus outros vídeos sobre triglicerídeos para você se aprofundar mais no assunto. Até o próximo vídeo!