Dormir bem ajuda a emagrecer - Parte 1

Você sabia que o sono é fundamental no processo de emagrecimento?

Se você tem interesse por esse assunto fica comigo até o final desse vídeo.

Olá eu sou Milena Moraes Nutricionista e Coach em

Emagrecimento e Qualidade de Vida e hoje eu venho trazer um assunto que é de extrema importância mas que muitas pessoas acabam não dando o devido valor a gente vai falar sobre a relação do sono e a obesidade, e aí todas as pessoas que vêm até mim, vem até o meu consultório como é que eu trato essa questão?

Então existem 6 perguntinhas que eu faço pra todos os pacientes que passam aqui comigo a respeito do sono para conseguir entender um pouquinho melhor como é que tá o sono deste paciente primeiro eu pergunto quantas horas o paciente dorme quanto horas você consegue ter de sono por noite?

Seu sono é reparador? Você se sente cansado ou sonolento no decorrer do dia? Você acorda várias vezes durante a noite? Seu sono é interrompido para ir ao banheiro ou por algum outro motivo você não tem um sono contínuo? Você tem dificuldades para pegar no sono?

Então aquela pessoa que fica rolando na cama por horas e horas, as vezes por uma ou duas horas para pegar no sono. E a última mas não mais importante é se você sonha? É isso mesmo, os sonhos também são extremamente importante pra gente saber se a pessoa está tendo um sono de qualidade. Então vamos abordar um pouquinho sobre mais sobre esse assunto. Falando sobre sono então a gente tem um sono não REM e o sono REM então duas fases de sono. A não REM e a

REM. Na fase não REM a gente tem quatro estágios. O primeiro e o segundo estágio é aquele estágio em que a gente começa a relaxar, então a gente tem o relaxamento muscular que a gente tem uma diminuição da temperatura corporal, no terceiro e quarto estágio eu já tenho a restituição de algumas funções orgânicas eu tenho restituição, é reestruturação de estruturas proteicas, neurais eu tenho a produção do GH, que é um hormônio de crescimento eu sintetizo também a testosterona que também é um hormônio responsável pelo ganho de massa muscular e por tantas outras funções então vejam só que importante que é eu conseguir completar os quatro estágios da fase não REM que é a primeira fase do meu sono e aí a gente entrar na fase REM que é fase final do sono, que leva de uma a duas horas e ela se baseia principalmente nos sonhos, então o tempo todo da minha fase REM eu vou estar sonhando, sendo que nos últimos minutos dessa fase é que eu tenho as lembranças dos meus sonhos né então os sonhos são lembrados aí no finalzinho dessa fase do sono REM

No sono REM também eu tenho um reparo da minha memória, da cognição e do aprendizado então, uma coisa que a gente já consegue perceber no paciente que entra queixa de, Dra. a minha memória tá péssima.

Eu não lembro de nada, eu ando muito esquecido, e aí a gente pergunta para o paciente. Você não lembra do que?

Que memória que está sendo interrompida? É a memória recente ou é a memória antiga? Ah Dra., é a memória recente eu faço uma coisa agora e daqui a pouco eu já não lembro mais. Taí! A pessoa não tá tendo o reparo que ela precisa, ela não tá fazendo a fase REM que a é segunda fase do sono, então ela não consegue ter a assimilação ainda da parte de memória cognição e aprendizado. Então é um é um sintoma clássico de não cumprimento da fase REM, e aí a gente sabe que é importantíssimo a gente ter um sono reparador por várias questões, várias questões hormonais várias questões relacionadas ao humor e a muitas outras tantas outras coisas.

Durante o sono a gente também tem a produção de alguns hormônios ligados à sociedade e hormônios ligados à fome.

Então se eu não tenho sono bem reparado principalmente a terceira e quarta fase do sono não REM, é onde eu tenho a produção da leptina, a leptina é um hormônio responsável pela sociedade e em contrapartida eu tenho a diminuição de dois hormônios responsáveis pela fome, então pela vontade de comer. Então eu tenho o aumento desses hormônios que são a grelina e a orexina, hormônios então portanto que vão trazer fome ao paciente.

Então vamos concluir aqui. Se eu não tenho a produção de leptina, que é o hormônio que vai me dar à sociedade, se eu tenho um aumento da produção da grelina e da orexina, que são hormônios relacionados à fome. Conclusão é aquele paciente que no dia seguinte vai tá com uma fome de leão e ele não vai não vai buscar alimentos saudáveis não, ele não vai buscar fruta, ele não vai vegetais, ele vai buscar alimentos que lhe dêem prazer, o prazer que ele não teve durante o sono porque ele não produziu a serotonina hormônio responsável pelo bem-estar e pelo prazer, então ele vai buscar alimento que dêem alta sociedade pra ele, que dêem essa sensação de bem-estar, então ele vai buscar alimentos gordurosos alimentos doces, aquele paciente que vai estar beliscando a todo tempo, é aquela cabeça pensante no alimento. Então eu paro qualquer coisinha em que eu esteja fazendo, eu paro, a hora que eu paro, eu penso comida né, e eu vou buscar alguma coisa para comer, então isso não é seu, isso reflete um pouco de como está o seu sono seu sono não é reparador, então isso reflete a privação do sono.

Então eu deixo um convite de pra vocês e vocês gostaram desse vídeo curtam compartilhem aí com seus amigos, deixem os comentários, me sigam nas rede sociais, no youtube, no Instagram, no Face, e em breve eu vou gravar aí pra vocês um próximo vídeo falando sobre quais as doenças são geradas por essa privação de sono e como é que a gente pode fazer então pra ajudar o paciente a voltar a ter um sono adequado, a voltar a ter um sono de qualidade quais são as estratégias que a gente pode usar. Fiquem de olho e me acompanhem. Até mais, até o próximo vídeo.