Dieta cetogênica - 5 erros que fazem você Engordar

Se você realmente quer emagrecer então você precisa saber todas as regras saber tudo que pode te ajudar ou te prejudicar vai determinar se você terá bons resultados ou não e é exatamente para garantir que você terá bons resultados que estou aqui hoje e hoje vou compartilhar com vocês os 5 principais erros na dieta cetogênica

Então se você gostou do tema do vídeo de hoje já deixe o seu gostei e vamos para o vídeo

Por razões obvias a dieta cetogênica é muito poderosa

No entanto, ao começar é comum alguns erros serem cometidos em grande escala. e esses erros não só serão prejudiciais para seus resultados mas também para sua força de vontade.

Ao começar a dieta cetogênica, É comum esperar resultados rapidamente

Até porque não é muito difícil achar vídeos e relatos de resultados surpreendentes com a dieta cetogênica então é obvio que seus novos adeptos esperem os mesmos resultados.

Mas para isso é importante que você entenda os fundamentos da dieta cetogênica e como ela funciona dentro do seu corpo.

Pois quanto maior a sua compreensão das coisas, menor a probabilidade de você cometer erros. então se você quer mergulhar de cabeça na dieta cetogênica e começar hoje mesmo. esse vídeo vai te ajudar a não cometer erros.

Erro numero 5

Consumir As gorduras erradas

Nem todas as gorduras são iguais.

As gorduras são a base por trás da dieta cetogênica que você precisa estar certa que está consumindo corretamente.

Exemplos de gorduras que você deve absolutamente evitar são óleos vegetais,

Margarina, alimentos congelados e Macarrão instantâneo por exemplo.

Na maioria das vezes, estes alimentos são processados e vão lhe causar muitos problemas de saúde, como aumento do risco de doenças cardíacas, aumento do risco de câncer e um aumento nos níveis de colesterol.

Mas não se Preocupe pois existem toneladas de gorduras boas que você pode adicionar a sua dieta que vão te ajudar a atingir seu consumo diário de gordura como o famoso Azeite de oliva,

Peixes,

Abacate e Sementes de linhaça por exemplo.

Erro Numero 4

Não comer gordura o suficiente

Uma das coisas mais difíceis relatadas por pessoas que fazem dieta cetogênica é atingir o consumo gorduras suficientes no dia.

Você provavelmente não está acostumada a consumir a quantidade de gordura necessária que a dieta cetogênica exige É muito importante sempre consumir no minimo 70% da dieta em gorduras boas,

20% em proteínas e no máximo 10% de de carboidrato em uma dieta de 2K calorias seriam divididas em 1400 calorias vinda das gorduras

400 calorias vinda das proteínas e apenas 200 calorias vinda dos carboidratos

Para você ter uma ideia 1400 calorias de azeite de oliva é equivalente a um pouco menos que uma xícara de chá

Já 400 calorias de proteína darei o exemplo do peito de frango que 100 gramas equivalem a 165 calorias

Já o carboidrato darei o exemplo do arroz que apenas 100 gramas são equivalente a 130 calorias que são mais de metade do que você pode consumir no dia inteiro então tome muito cuidado com a quantidade de carboidrato ingerido.

Na dieta cetogênica, se você quiser perder gordura, você precisa consumir gordura, É por isso que é vital que você planeje suas refeições, que por sinal é o próximo grande erro que as pessoas cometem.

Erro Numero 3

Não Planejar as Refeições

Este é provavelmente o maior erro cometido pelos adeptos da dieta cetogênica.

Os que não fazem o plano de refeições acabam ficando muito abaixo do consumo diárias de gorduras ou acabam escorregando e comendo coisas que as tiram da cetose porque estão com fome.

Planejar suas refeições pode levar um pouco de tempo, mas é muito importante organizar o que você irá comer. planear suas refeições não apenas poupará um monte de dores de cabeça e frustração, mas também será uma ótima maneira de economizar dinheiro.

Quando você planeja a refeição, você sabe exatamente o que você vai colocar em seu corpo em um determinado dia.

Isso significa que você pode ver como seu corpo se comporta e entender quais ajustes você pode precisar fazer na sua dieta.

Erro Numero 2

Reposição de sódio (Sal)

Quando você abaixa muito o carboidrato, um dos resultados é abaixar os níveis de insulina

(o que é uma coisa boa).

Quando isso ocorre, seu corpo se livra da retenção de líquido juntamente com o sódio.

Inicialmente, você se sentirá bem, pois o inchaço no corpo será reduzido.

No entanto, se perdermos muito sódio e não o substituirmos, podemos começar a nos sentir letárgicos, tontos e sentir dores de cabeça.

Por isso, é importante estabilizar a quantidade de sal à sua comida. erro numero 1

Comer com muita frequência

A dieta cetogênica não é apenas sobre o que você come, mas também sobre quando você come.

Um dos elementos-chave da dieta cetogênica é manter os níveis de insulina no sangue o mais baixo possível.

Insulina baixa significa que você pode acessar e queimar gordura mais facilmente.

Toda vez que comemos, nosso corpo reage liberando insulina.

Se comermos, 5 a 6 vezes por dia, causamos picos de insulina de 5 a 6 vezes por dia, isso reduz a quantidade de tempo que podemos queimar gordura em um período de 24 horas.

Ao reduzir a frequência da alimentação, reduzimos o número de picos de insulina aumentando a queima de gordura. agora eu tenho uma pergunta para fazer você gostou desse vídeo ?

Nosso objetivo é continuar compartilhando informações valiosas sobre emagrecimento saúde e boa forma com vocês para que todos tenham a chance de viver uma vida mais gratificante. então para sabermos se estamos conseguindo ajudar você de alguma forma

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