ENGORDANDO? 8 Alimentos DETOX para esse momento!

Olá!

Tudo bom?

Você exagerou na comilança nos últimos dias?

Separei para você 8 alimentos super legais para você acrescentar à sua alimentação, que vão ajudar a dar uma respirada no seu fígado, melhorar o bom funcionamento dele.

Fica comigo até o final, que você não vai querer perder.

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Eu tenho vídeo novo todos os dias, você vai adorar, com certeza, receita nova todo dia também, inclusive, receitas boas para o seu fígado.

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Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal, ajudar o maior número de pessoas possível.

Resolvi gravar esse vídeo para vocês, gente, porque ultimamente, muitas pessoas têm se excedido quando a gente fala de alimentação. É como se fosse umas férias, só que sem ter a mobilidade das férias.

Quando a gente sai de férias, às vezes, a gente até come umas coisinhas, guloseimas, a mais, mas normalmente, a gente é muito mais ativo, se movimenta mais...

Então está juntando um combo aí, ruim, do sedentarismo das pessoas em casa, do tédio e muitas pessoas passam a focar na comida como principal coisa do dia.

E o fígado sofre demais com açúcar em excesso, com carboidrato simples em excesso, com poucas fibras e com gorduras ruins.

Então, tendo dito isso, separei aqui 8 alimentos que você pode começar a incorporar na sua alimentação, para dar uma melhoradinha no seu fígado.

Vamos começar.

Primeiro alimento da nossa lista, na verdade, já botei aqui logo um grupo de alimentos para você incorporar na sua alimentação: São os vegetais folhosos verdes.

Pode ser a couve, pode ser o brócolis, pode ser a couve de bruxelas, pode ser rúcula...

Na verdade, quanto mais amargo for o vegetal, melhor para o fígado, tudo que é mais amargo tem um papel de desintoxicar um pouco o nosso fígado.

Então, acrescentar mais esses alimentos, é uma ótima para você.

Ainda falando de bebida, o café mesmo, que acabei de te falar, é uma ótima opção para você consumir.

E já tem vários estudos que compravam que o café age protegendo nosso fígado de lesão e ajuda a diminuir as enzimas do fígado.

Essas enzimas são marcadores de mau funcionamento do fígado, quando elas estão aumentadas.

Então o café tem um papel super nobre, interessante, de proteção para o seu fígado.

Só não vá exagerar, porque tudo em excesso faz mal, até mesmo o que faz bem.

Então, na verdade, 2 xícaras de café por dia, 3 xícaras, são uma boa opção para você.

Mas não exagera, porque o café em excesso vai fazer com que você desidrate, tenha taquicardia, insônia, outros problemas que não têm a ver com o fígado, mas que fazem mal para o seu organismo.

Um alimento super fácil para você acrescentar mais no seu dia a dia, é o alho.

Já tem estudos que comprovam que consumir mais alho, faz com que você diminua o peso e a gordura corporal, que está relacionada ao acúmulo de gordura em volta do fígado, não é?

Esteatose hepática, a gordura do fígado...

Então consumir mais alho é uma boa opção.

Quando você for consumir o seu alho, lembra sempre de amassar ele 15 minutos antes de usar, para liberar mais a alicina, que é o composto ativo.

E normalmente a gente estima que 4 dentes de alho, por dia, podem surtir esse efeito benéfico para a sua saúde.

Outra classe de alimentos interessantes para você adicionar, são os peixes gordos.

Eu sei que pode parecer meio contrassenso indicar gordura, se a gente está falando de fígado gordo, de fígado inflamado, enfim.

Mas a gordura saudável, o Ômega 3, é muito interessante porque ela é anti-inflamatória, na verdade.

E a gente encontra muito dela nesses peixes gordos.

Pode ser o salmão, que é caro, pode ser o atum, inclusive o enlatado.

Eu tenho vídeo falando mais sobre atum enlatado, a sardinha enlatada, para desmistificar alguns medos que as pessoas costumam ter.

Mas também pode ser a sardinha fresca, feita refogada, feita assada, feita na panela de pressão...

Não vai fritar esse peixe, empanar e fritar, porque aí você vai acrescentar uma gordura ruim, prejudicial, está bom?

Esse é um dado bem interessante.

A semente de girassol também é um alimento muito fácil de você introduzir no seu dia a dia.

Poucas pessoas sabem que ela é comestível.

Claro que ela vai ter que estar sem aquela casca de volta, tá, gente?

Mas, normalmente, quando a gente a compra no supermercado, ela já vem descascada, sem aquela casca dura para você consumir.

Ela é uma ótima fonte de vitamina e, potente antioxidante, que causa uma boa proteção para o seu fígado, também.

Outro alimento muito bom para o seu fígado é o abacate, mais uma vez, fonte de gorduras monoinsaturadas, muitos antioxidantes.

Para você conseguir extrair mais antioxidantes ainda do seu abacate, o ideal é que você corte uma cruz em cima dele, ou na parte de baixo, e descasca, como se fosse uma banana, porque aquela polpa bem verde escura, próxima à casca, é mais lotada, mais rica de antioxidantes, então, desprezar ela, só raspando com a colher, é um pecado, não é?

Não vamos fazer isso!

Então, além de tudo, o abacate também tem muitas fibras e ajuda bem, no bom funcionamento do seu organismo, principalmente do seu fígado.

As nozes também são uma ótima fonte de vitamina E.

E, na verdade, se a gente for pensar em vitamina E, em selênio, uma outra opção super boa é a castanha do Pará, que tem uma quantidade de super grande de selênio, que regenera glutationa peroxidase, que é um excelente antioxidante natural que a gente tem no nosso organismo.

Então acrescentar nozes ou castanha do Pará é uma ótima opção para sua alimentação do dia a dia.

Só não vai exagerar na quantidade, tá?

Porque elas são muito ricas em gordura e tudo que é em excesso, também, causa outros problemas.

Então, 1, 2 por dia, é uma ótima opção.

Outro alimento, agora é uma bebida, que você pode incorporar no seu dia a dia, o chá verde.

O chá verde tem um componente muito interessante, epigalocatequina, que é um potente antioxidante, que ajuda muito a melhorar o nosso bom funcionamento, do nosso organismo, de uma maneira geral.

Inclusive, ajuda a diminuir o colesterol e ajuda a melhorar o bom funcionamento do seu fígado.

E, às vezes, você pode substituir o excesso de café por 1 ou 2 xícaras de chá verde, feito em casa, ao longo do dia. É uma bebida muito tranquila de você adicionar.

Você pode usar ele puro, ou você pode usar ele como base de suco verde, pode ser uma boa opção.

Ou tomar ele geladinho, uma forma mais fácil de cortar o amargo dele.

Mais uma vez, o amargo, não é? É interessante para o fígado.

E você pode acrescentar uma rodelinha de limão espremida, para cortar um pouco desse sabor e ficar mais fácil de você tomar sem adoçar.

Quero te lembrar que eu tenho uma playlist inteira falando do fígado, esse órgão tão importante para o nosso organismo.

Inclusive, tenho uma playlist de receitas boas para o fígado, vou deixá-las aqui embaixo, para te ajudar.

Me conta, então, como está sua relação com o fígado?

Você já tem algum problema de fígado?

Vem cuidando dele com carinho?

Acha que pode estar com algum problema?

Tem tido algum desconforto?

Conta para mim aqui embaixo, que eu vou adorar saber se você está comendo muita gordura, muito açúcar, gordura ruim, não é?

Fritura, muito açúcar, está exagerando?

Vou adorar saber como é que está a sua alimentação e como está o seu fígado, nesse momento tão especial.

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@nutricionistapatricialeite.

Até a próxima.

Tchau, tchau.