Estilo de Vida - Como Ter Uma Vida Mais Saudável - Dr. Alexandre Feldman

b-on Olá, bem vindo a mais um video aqui do nosso canal, tô aqui com meus sócios ricardo assaf e rodrigo kherlakian... eu sou penetra, hahaha. Nosso convidado mais que especial alexandre feldman doutor em enxaqueca, especializado em tratamos de enxaqueca via estilo de vida que inclusive é o tema do nosso papo aqui, a medicina no estilo de vida com tudo que isso compreende,

Alexandre obrigado pela presença, gente obrigado pelo convite, é sempre gostoso estar entre amigos, nós vamos falar sobre uma coisa muito fascinante, como que a gente consegue gerenciar nossa saude atraves do estilo de vida nosso hábitos.

Antes a gente começar só um comentário que é bem interessante, o alexandre é... acho que ele nem sabe mas ele é duas vezes padrinho da b-on de uma forma não intencional o alexandre tem um livro fenomenal que chama, enxaque... aliás o que eu li é o “a dor de cabeça morre pela boca”, “a dor de cabeça morre pela boca” e você tem um segundo que é a enxaqueca, e eu quando li o primeiro livro foi o que me despertou para trabalhar com o que eu amo que é a parte de lifestyle de nutrição com qualidade e essa foi a primeira parte a segunda parte foi que o alexandre me apresentou para meu querido sócio rodrigo, e foi quando a gente minutos antes de convidar o assaf para entregar o time, é... quando nasceu a b-on então alexandre obrigado, então é essa coisa dos amigos acho que também você que tá aí tem os seus amigos, e os amigos são tudo na vida da gente né, e tem a ver com qualidade de vida inclusive né, a gente acaba atraindo quem vive o mesmo estilo de vida da gente, isso é uma coisa muito importante. Muito interessante, é... hoje em vida por exemplo sem força, eu não sou contra quem fuma pelo contrario mais eu chego na minha casa vejo meus amigos ninguém fuma incrível, não é que eu sou contra quem fuma pelo contrário, mas atrai quem tem o lifestyle similar, exatamente. E eu acho que isso tem muito a ver quando você quer se transformar, por que você tem aquela rotina, olha domingo a gente vai na pizzaria que é uma delícia, no sábado a gente vai comer sorvete, na sexta a gente tem Friday, que é o queijo brie, na quinta... sempre tem uma desculpa tem um aniversário, tem happy hair, ai depois tem a família, aí depois tem... e um dia se você resolveu se organizar o estilo de vida, você começa virar aquela pessoa estranha para todos, porque voce voce nao vai, ah porque você virou natureba, e não é que você não vai, que você agora é contra, você só tirou da rotina, perfeito... então isso acaba trazendo, atraindo como você mesmo falou rodrigo, a gente atraí, agente se magnetismo, um misterioso atrai aquelas pessoas que se alinham com o que a gente gosta, com o que a gente pensa, e a gente só tem que dar uma chance, para que isso aconteça, começando acho que é um tema muito bom né porque as pessoas têm a, tem um pouco do conflito na mudança de padrões, sejam eles alimentares, sejam eles de hábitos de vida e é difícil, porque você viveu por muitos anos praticando algo que você já não quer praticar mais e você tem que concentrar suas sociais que possuem esse padrão antigo, e não é só alimentação, isso também é na parte de atividade física, não é de tudo dos hábitos de dormir cedo, de praticar mais esporte, dormir cedo! A pessoa tá lá na faculdade, ah vamos fazer trabalho juntos? Vamos... ah então a gente se encontra dez e meia na caa do assaf, meu dez e meia da noite? Que horas vai acabar isso, uma cerveja alguma coisa, energético, café... trabalho de conclusão de curso, que é chegar na mudança é um esforço né, então acho que é importante você colocar isso, porque mudar de um padrão antigo para o novo, não é algo simples né, acho que todos nós que em alguma medida, fizemos algumas transições, e estamos fazendo outras, não é fácil eu por exemplo tenho uma dificuldade de dormir cedo, e to conseguindo fazer isso esse ano, e é muito melhor mais abandonar os padrões antigos né você como um médico sabe o quanto a uma resistência, é doloroso na verdade, é doloroso, você precisa ter uma motivação muito grande para tomar essa decisão, aí entra o que a gente pode chamar de fio da meada, aí entra também essas pessoas que agora no, na midia social instagram, principalmente instagram que diria que é um fenômeno assim, a pessoa ela se mostra fazendo ginástica, eu pelo menos me motivo quando eu vejo isso, uhum, né... e eu vejo valor, nisso na atividade física sendo, sendo mostrada por alguém que faz por exemplo, você pode gostar muito de alimentação mas pode, estar deficiente na parte de atividade física, e a gente se afoga tanto em algumas informações úteis que esquece outras então é uma, bom momento pra gente pensar o que é um estilo de vida saudável, e na mesma tem o problema de você só olhar, você pode olhar e falar, nossa que legal vou fazer amanhã, e vem aquela coisa que você já tem uma recompensa na cabeça na hora que voce olha, ai você não consegue sair, tirar a bunda da cadeira, porque você já viu todo mundo fazendo lá, e o cérebro te engana e fala que você já fez existe um pouco desse.. esse mecanismo é fantástico nunca pensei nisso desse jeito, mas é tão verdade para tanta coisa que nem vamos conversar aqui, a coisas que não.. fazem parte não faziam parte do que eu tinha imaginado que a gente ia conversar aqui mais, faz parte do sucesso na vida de uma pessoa, você pretende fazer um projeto qualquer, e só de você pensar no projeto realizado é tão bom que voce esquece de implementar, de comprir as etapas, a parte operacional vamos dizer, só um gancho alexandre, você contar um pouco do nossos seguidores como é que é a experiência dos pacientes no consultório, posso ir um pouco antes? Claro... e que vai entrar nisso que você tá falando, é, bom você é um médico alopata, de formação... qual foi a sua ignição para você sair daquela medicina tradicional, de onde você vem da solução para consequencia, e ao invés de tratar o galho tratar a raiz, e como que o mercado como que os pacientes, como que você abriu a porta do seu consultório, falando que você vai ajustar estilos de vida e não só tratar doenças, como que você encheu seu consultório dessa forma, na verdade o que aconteceu foi isso, eu sou clínico geral e eu sempre tive uma paixão inexplicável por doenças que são difíceis de resolver principalmente por serem crônicas e pelos exames virem normais, quando o exame não vem normal, aparece a causa, e aí você vai ter o tratamento, o caso da enxaqueca é um caso onde os exames vêm todos normais, pessoal faz ressonância, faz todos os exames, e ela é descartada como uma pessoa ilegítima, a pessoa não tem nada, mas tem muita dor na cabeça, e mesmo quando eu tava começando esse meu fascínio, me fez aquele conhecimento, por conta própria por que realmente não ter um curso de especialização em enxaqueca, foi estudando mesmo aí eu peguei e resumi isso eu um livro popular, e isso teve muitos leitores, e obviamente acabou trazendo pessoas interessadas no meu consultório e isso to dizendo a muitos anos atrás, é uma versão super rudimentar de um livro que escrevi mais foi útil naquela época, aí eu sabia como fazer o tratamento, com remédios, e as pessoas melhoraram, então se você dá o remédio certo a pessoa melhora, ao você tem aqueles remédios, tanto para hora da crise quantos os remédios preventivos que a pessoa toma para não precisar ter aquela crise para não tomar o remédio da crise, aí vamos minimizando esse problema que os pacientes contentes trazem mais pacientes e assim eu fiquei mais conhecido pela enxaqueca, mais tarde escrevi um outro livro, chegou um momento que eu o meu paciente antigo ele já tava tendo que tomar muito remédio, porque o que acontece quando você trata a dor mais não tem como , a medicina não tem como tratar a causa da dor, a enxaqueca, vai chegar uma... não só a enxaque... a medicina não trata causa de nada, a medicina te alivia, ela remediar, então qualquer médico que falar assim, eu te curo, esse médico ou ele não sabe o que ele ta falando, ta iludido, ou ele ta te iludindo, porque não existe eu te curo, existe você se cura, e essa coisa, onde você que não é médico consegue, você tem interesse de se cuidar, isso que eu acho que é legal, por isso que vocês tem 100% de legitimidade, mas voltando para o que eu estava falando, chegou uma hora que, que enquanto eu tratava a dor, a causa da dor continuava, e se nada estava sendo feito aquele tratamento que disfarçava da pessoa o fato que existia um desequilíbrio químico do cérebro dela, não tava mais conseguindo esconder esse fato, que é o sintoma ressurgia, voltou ai tem que subir a dose, tem que associar com outros remédios, e essas pessoas começaram a viram bombas relógio, porque de tanto remédio, que é outro efeito colateral, abandonava tratamento, procurava então um outro médico, o do outro médico vinha me procurar, porque ele percebia que o outro também esgotou os recursos que ele conhece quem sabe esse conhece algum recurso a mais, chega uma hora que você não tem o que fazer, por coincidência, talvez por uma questão de natureza pessoal que eu sempre gostei de estudar coisas diversas eu nao gosto de vamo lá enxaqueca então tudo que eu sei no mundo é enxaqueca dentro da medicina, dentro da ciência na verdade sempre gostei de estudar outras coisas, de repente comecei estudar sobre sono, uma ciência não fala com a outra, só que aí eu consegui saber se tem uma conexão, como eu comecei estudar sono e eu já sabia sobre o desequilíbrio químico da enxaqueca, aí eu falei nossa tem tudo a ver, alimentação foi uma coisa muito interessante porque eu era um cara solteiro que tinha vivia no meu apartamento, comia fora, não me preocupava com a comida, um belo dia eu fui no shopping iguatemi num lugar que a loja do chá, eles fecharam a loja do chá, agora é virtual, mas essa loja do chá eu comprei um chá que achei muito lindo e eu fiz uma coisa que eu recomendo para todo mundo, eu comprei o bully mais legal de vidro soprado caro, porque caro é importante? Por que você acha que panela aquela coisa lá horrível na sua cozinha você não vai pegar amor pelo seu novo hobby, você tem que comprar como se fosse um artefato, um gadgets, ai você comprou... comprei aquele bully, fervi água, comecei colocar o chá de roi, aquela erva africana, ai um dia sobrou chá no bully, aí eu falei vou tomar um banho de banheira, será que eu vou levar a xícara de chá na banheira, eu peguei uma case, e coloquei uma compressa do chá na minha pele, na saída da banheira eu vi nossa, mas como minha pele tão macia, ai comecei a estudar, foi assim que eu comecei estudar alimentação melhor na minha vida. Entendeu esse foi o fio da meada, quer dizer, uma coisa melhora tanto, imagina o resto da minha saúde, bom aí eu comecei organizar isso, esse conhecimento também levou anos, e criar uma hipótese de como entender a enxaqueca, porque a enxaqueca não tem uma causa comprovada em medicina até hoje, são hipóteses. E pensar num tipo de tratamento, que não ofendesse o tratamento atual, mas que acrescenta-se mudanças de hábitos e estilo de vida, foi assim que começou, ao sugerir a uma pessoa desesperada sofrendo, de dor que ela por exemplo vá dormir mais cedo né, que ela não coma tantos industrializados que ela diminua os estimulantes do cérebro, sem tirar o tratamento condicional, sem ser conta o tratamento mais pra agregar isso os pacientes toparam, que mal tem nisso? Minha vó já mandava eu dormir cedo, então não foi uma transição difícil é que começou a ser tão gratificante, que eu comecei a priorizar hábitos e estilos de vida, ao tratamento não desprezando o tratamento mas dando a prioridade, vamos dizer 90% do tempo do meu tempo com o paciente, discutir o estilo de vida e o último minuto, bom remédio ja sei, ja peguei medicina, você vai no médico muitas vezes o paciente diz minha consulta durou 10 min o médico me olhou falou o que eu tenho e não falou mais nada, mas bom, ele fez o que o livro fala, você tem que dar o tratamento oficialmente e esse, qual tratamento... qual maior desafio que os paciente tem para mudar o estilo de vida? Acho que tem a ver com a ignição com que a gente tava falando né, a ignição foi fácil né, uma Hora pode falar eu vou mudar vou fazer, mas depois... então o que eu tive que aprimorar foi ajudar o paciente a organizar a vida dele, porque cada um pega por um lado, o que é difícil para um pode ser cortar alguma comida, para outro porque a comida tem um fato emocional importantíssimo e para outros uma bebida, para outros um industrializado, para outros um horário de sono com jeito de dormir, e sobre jeito de dormir tem muita coisa, e conforme eu fui organizando mais meu conhecimento, eu resolvi é resumir isso, resumir não colocar isso tudo num livro porque dava um livro e aí sim eu fiz esse livro que eu recomendo grandemente a mais é sobre enxaqueca eu não tenho, é mais 1/5 da população tem, muita gente vê a parte de estilo de vida desse livro, não precisa nem ter enxaqueca porque serve para muita coisa, e muita dieta, é dieta paleo, e estilo de vida, ele engloba tudo sobre desculpa da enxaqueca, sobre desculpa da enxaqueca, e a desculpa da enxaqueca é muito importante, porque a pessoas está motivada, rodrigo, assaf, se você tá com uma dor, você faz qualquer coisa, exato se você falar assim, senhora você tem que pegar e agora você vai de joelho daqui até a catedral da sé e volta pode melhorar sua dor, você vai, e eu fui endossar e enriquecer seu comentário de que enxaqueca, 1/5 das pessoas tem, bom... eu nunca tive enxaqueca, raríssima vezes tenho dor de cabeça, eu li o livro e mudou minha vida em relação a lifestyle, e ponto de vista profissional, se você falou que eu sou padrinho de um lado, eu sou padrinho desse outro lado também, então falei dos dois, ah você falou dos dois, então depois que li seu livro foi a primeira vez que tive aquela grande motivação para mudar de novo meu lifestyle e minha profissão, depois de alguns anos me lapidando trabalhar com esse segmento, depois com a apresentação, eu acho que... eu acho interessante quando você coloca isso foi uma filosofia, que vai nutrir tudo que a gente trabalha aqui, a b-on é a vertente da nutrição, o entendimento de que a gente não conhece todos os mecanismos que nos levam aos hábitos negativos, a gente não conhece nossos percursos ancestrais, as dificuldades da vida corrente que levaram cada um desenvolver uma problemática, seja na alimentação, seja no sono, mas o que a gente consegue entender hoje acho que você é um expoente aí desse trabalho e varia pessoas tem somado em diversos seguimentos é para mostrar que a cura está no indivíduo, a cura está em você, a solução que traduzido quer para uma linguagem ainda mais simples é, a solução dos seus problemas está em você, e é isso que acho , não a nenhum problema em dizer eu tenho enxaqueca, não delegue né, não delegue, não terceirize sua saúde, não terceirize, todo poder está na gente e aí vem a riqueza das relações, dos conhecimentos para trazer as vertentes e buscar a saída, e você coloca bem que é um ponto para esclarecer, quando a gente traz muita coisa nova, a gente é zero contra a medicina alopática, zero contra, ela é ciência, é a favor, ela complementa, ela agrega valor mas ela não esgota o conhecimento, a gente tem que evitar ser minimalista, perdão minimalista não, ser reducionista, reducionista, e até maquinista é a medicina alopática contra medicina integrativa, não te contra, alimentação natural contra alimentação... é o mesmo erro do outro lado... exato é evolução a partir do entendimento do que funciona para você, você não pode pegar religião com essas coisas, exatamente... a eu sou que nem a gente falou uma vez num evento, eu sou palio, ninguém é páreo, você é uma pessoa hahaha... sou personificação, nós somos um bom exemplo assim, o rodrigo é uma pessoa que consome mais carne né, gosta... edigar e um pouco no meio do caminho, eu eu to quase vegetariano, e a gente tem visões muito próximas de alimentação, e a aplicação disso na empresa você não sente, não tem um protagonismo nisso e ninguém fica de forma olha para de comer carne que cada um respeita o percurso individual como acho que sua abordagem é fantástica por isso, agora numa conversa eu não vejo problema você pegar tudo teu entusiasmo e tentar convencer ele que ele ta errado ou você pegar todo entusiasmo e convencer ele que ele tá errado, porque você acredita em alguma coisa, então enquanto eu acho nós não podemos nos identificar pelo nosso, só pelo nosso pensamento, eu acho que ele faz grande parte do que nós podemos ajudar uma pessoa, podemos até arriscar errar mas você acredita nisso, exato, é o que a gente tá fazendo aqui, para tentar levar uma informação de qualidade tentar despertar essa ingnição, eu acho que dentro do que o assaf falou e que você falou agora também... alexandre é... todos nós falamos de não delegar a nossa saúde para um terceiro, para um medico, medico é muito endeusado, no sentar no banco do passageiro, quando você tem um problema que cabe a você, ninguém, ninguém vai gostar do meu corpo de mim como eu, ninguém vai cuidar de mim como eu preciso cuidar, é pegando nisso é a ideia é essa, eu podia fazer uma analogia com meu caminho pra cá, eu saí do consultório, e aí eu peguei um uber para vir pra cá, e aí eu vi um mapa do uber e falei pro uber, olha não vai por aqui por esse outro caminho, porque ele queria que eu fosse pela 9 de julho de baixo do minhocão, falei não vai pela consolação, vira na rebouças, pega a consolação pega... porque porque é mais rápido por ali, o waze quer que vc vai por aqui, ah mais eu prefiro o caminho mais bonito do que o caminho mais rápido, então eu não estava no banco do passageiro, porque você tá no médico, você basicamente, ce ta consultando médico justamente porque ele tem um conhecimento que você gostaria que ele te passasse mas isso não quer dizer que tudo que o médico fala, você tem que necessariamente incorporar, você tem que sempre questionar o meu melhor paciente é aquele que ouve minha consulta depois pesquisa, depois me pergunta me traz uma página da internet, não tem a ver com o ego do médico alexandre? Eu acho que cada vez mais tá tendo essa troca entre... é uma conversa é um bate papo, até porque entrando na história da alopatia, você tem, sei lá, você tem colesterol acima, não vou falar de número porque os 200 são o número que a medicina considera colesterol alto ou baixo é relativo, você tem um colesterol muito alto, olha você pode consumir estatina, os prós são esses os contras são esses, as possibilidades são essas, como é que a gente vai fazer essa troca, o paciente participar da própria solução do problema, quem vai pressionar vai ser sempre o paciente, isso não vale só para médico, vale para advogado, olha tá aqui meu problema é esse, a pois não, nós vamos entrar com uma ação assim, assim, assim.

Se você não concorda com isso você tem que avisar olha você sabe que eu to em desacordo com isso aquilo e aquilo? Ai muita gente fala mais o médico vai ficar bravo, então acho que aí não tem diálogo, isso acontece muito, isso depende também se ser responsável pela sua própria saúde... aliás vocês ouviram o que ele falou né, isso é assumir o risco de ser responsável pela sua saúde, é um risco você não vai tá seguindo o conselho daquela pessoa que estudou 20 anos, que está naquela posição que ta te falando alguma coisa que pode não ser certo para você, nós não estamos convidando as pessoas para se revoltar contra os médicos, mas sim dialogar, é você tem dúvidas legítimas, se o médico te explicar direito a seu contento elas serão esclarecidas, na falta desse esclarecimento, se você continuar no tratamento, é só porque você está aterrorizado, ele ta criando uma rede de médicos que têm essa mentalidade, acho que assim, hoje em dia... desculpa... assim no estilo de vida que putz, é o centro da nossa conversa trouxe... e o alexandre até onde eu sei é um dos médicos mais antigos que fazem... que já pratica.... que já saiu 100% do caminho da alopatia, já vem angariando cada vez mais profissionais porque desperta paixões e curioso nessa é que os médicos que fazem esse tipo de coisa até cobram mais caro por que pessoas querem viver cada vez melhor, é menos gente mais ainda.... é a gente tá nesse caminho... eu acho que vem somando a isso o movimento essas correntes de profissionais que transformam a medicina que abrem o campo de visão e partilham a visão também da economia dos novos tempos, o compartilhamento das informações, e a gente faz parte do ciclo de momento da humanidade que no momento anterior que as informações pertenciam às classes profissionais, os cientistas... não havia uma partilha, até porque a evolução tecnológica permite a difusão, e compartilhamento dessas informações, hoje a gente vai criando um conjunto de ondas, pessoas que vão se encontrando para partilhar e alimentar essas informações, e não só a vontade, quando você fala de instagram, mas alguma pessoas também tem o compromisso de partilhar o conhecimento, nesse momento eu vejo que a gente e outras pessoas tem condições de fazer esse debate, mas não existe um contingente, pessoas que não informação suficiente para fazer esse debate, acho que aqueles que têm essa visão, você como médico pessoas que vão abrindo campo, tem o dever ou compromisso de colocar essas posições de ternalizar, por que hoje existe um conjunto de mecanismos para compartilhar essas informações, então quando a gente faz isso aqui no youtube, instagram, com nosso blogueiro edgar, é pra promover empresa e para divulgar empresa, mas é também um compromisso de partilhar as informações que foi angariando, e alimentar o debate que são... e eu olhando assim vocês meus amigos e com essa empresa, é e vejo como vocês estão gerindo as coisas de uma forma tão bacana porque empresa parece que a empresa são vocês, não uma outra interface que aparece no vídeo, eu gosto disso sabe, é uma coisa que afinal vocês acreditam vocês gostam, vocês conhecem, vocês estão bolando exata.... quando você me apresentou ele eu disse eu não acredito que tem outro louco hahaha, outro louco desse meu... agente nem se conhecia e viramos sócios, foi impressionante...foi um tchau, um aperto de mão do tipo fechado.. vamos para o próximo passo haha... acho que agora seria legal a gente entrar um pouco nos pilares do estilo de vida com ações de coisas que as pessoas podem fazer com base nos pilares, então começar abrir esse pacote... vamo vamo abrir, é eu vejo então a medicina e estilo de vida como uma vertente da medicina, que prioriza hábitos e estilos de vida para prevenção das doenças a então a medicina preventiva ou até porque o que que é a preventiva, você fazer exame periódico? Não. O exame periódico serve para evitar o que tem de problema, para detectar o que você já tem precocemente, são hábito... vou fazer prevenção da diabetes, eu vou fazer um exame de glicemia, ninguém ta falando que é contra, só to falando que não é prevenção. Ó vou fazer mamografia a cada três dois um mês, 6 meses, para prevenir o câncer de mama, não, você vai só descobrir precocemente, que você já tem um câncer de mama. Por que que você gostaria de ter? Se você não ter, é doenças como fazer?

Ninguém sabe.agora o mais lógico e o que a ciência converge para as duas ciências é que existe uma influência muito grande ambiental e comportamental, isso se traduz pelos nossos hábitos e nossos hábitos de vida, se traduz pelo fato, que a saúde e a doença são resultados da nossa biografia individuais e coletivas, individuais e genéticos, e porque o genético... por que existe uma, uma, uma determinismo genético hoje que tá na medicina infelizmente, não na medicina de ponta mais, na boca de muitos médicos, ah isso quin é genético, enxaqueca é genético, obesidade é... teu pai tinha teve infarto, sua mãe ter, voce vai ter, entendeu? Genética não é destino... vamos pegar por exemplo a obesidade você pega uma foto do ano de 1918, ta de um grupo de 100 pessoas, acha uma foto, conta quantos obesos tenha nessa foto, talvez nenhum, agora pega uma foto do ano de 2018, quantos obesos tem nessa foto? Se for nos EUA tem 88 hahaha.... então a obesidade era genética em 1918, e continua a genética em 2018, o que que mudou? O ambiente e o comportamento, é onde é o foco, é o que eu batizei de medicina de estilo de vida, nós estamos falando que o principal para a prevenção é você, quando você começar criar hábitos na vida para mudar o máximo que conseguir no seu ambiente para evitar... não se deixe enganar por estar bem agora, por exemplo, você pode fumar beber dormir tarde, estudar, trabalhar igual um cavalo e estar bem, só que isso se sair desse ciclo de saude e entrar em um ciclo de doenças pode ser mais difícil de lidar do que você gerir melhor sua saúde enquanto está tudo bem, e você não tem tempo de parar para pensar nisso... mesmo que você esteja bem olha para seus amigos olha para seus pais que você vai ver muita doença em volta, o que não entra na cabeça de muitas pessoas é, se eu ficar doente eu vou no médico vou tomar um remédio e vou melhorar, a medicina não cura doenças a medicina alivia os sintomas, os responsáveis pela nossas saude somos nós mesmos, e nesse ponto eu coloquei 4 pilares de um estilo de vida saudável, o sono, a alimentação, a gestão do movimento, e a gestão das emoções, você fez? Você é... na verdade eu montei isso, eu devo ter sido a primeira pessoa a falar a ter escrevido no mundo o termo, medicina do estilo de vida, quando não tinha não existia esse termo, tudo que é bom as pessoas descobri meio que simultaneamente, eu não contribui para que de alguma forma em harvard o que há um departamento de lifestyle medicine, não sou dono do termo mais é um termo muito bom, deveria ser mais aplicado, e as pessoas deveriam falar mais, como você dorme, como você come, como você se mexe, e isso é uma busca, vocês estão procurando, vocês tem produto, vocês acreditam no produto que vocês tem, muito mais do que a vou vender um produto qualquer, eu acho que vocês lucraria mais se vocês venderem algo que o mercado aceitasse algo que mais commodities, eu acho que vocês só estão nisso porque vocês acreditam em um meio de subsistência... isso quebraria nossa integridade se a gente tivesse... pronto eu acho ético isso muito bom... e se a gente falasse um pouquinho de 4, cada um dos

4 pilares acho bacana, para quem tiver nossa assistência... eu acho mais bacana se vocês falarem um pouco sobre o sono, o que vocês acham de um sono legal? Quer falar um pouquinho assaf? Por experiência... hahaha se levante.. eu acordei hahaha, despertei hahaha... então eu assim sinto um pouco de por muito tempo sempre dormi muito tarde, e acordava cedo, raramente acordava tarde mais sempre dormi muito depois da meia noite, uma duas horas da manhã, e você vai forçando o corpo, quase como trabalhar com uma máquina acima da capacidade de modo permanente isso vai trazer um custo... ah mais eu to bem, to trabalhando as coisas estão funcionando, ah tem muita coisa pra fazer, se eu não dormir às duas da manhã como que eu vejo tudo que eu quero ver, eu trabalho melhor a noite, eu produzo mais a noite, isso... eu gosto de ler os emails com calma, assistir um pouquinho de tv para dar uma relaxada e são todas desculpas né para entreter o teu próprio ego, acerca de algumas questões que você tem que... às vezes a noite é fascinante, é exato... tem que lembrar antigamente o quem tava acordado era noite era preso, e tava todo mundo junto, você não podia sair a noite e fazer coisas, e sempre dormiu, e hoje a gente tem alternativas a gente tem tv... e aí isso foi trazendo um custo físico que com o passado dos anos, os anos passam é e aí fui me deparando com a necessidade de dormir mais cedo mas com uma imensa dificuldade de colocar essa hábito na prática de retornar os padrões antigos, até que eu comecei realmente a trabalhar isso com muita intensidade ainda não é algo permanente mais eu consigo notar a diferença na qualidade geral do meu dia ontem, acabei não dormindo no horário desejado e hoje estou um pouco mais cansado, voc sente isso, teu copo agora fala com voce, mais voce estava tomando bons vinhos, tomando coisas boas, aí a dificuldade e fazer a conexão, e você na hora que você vai dormir fazer a conexão com... claro... é pra mim a importância de ir, a prioridade que é o que você colocou, eu até tive uma conversa com meu sócio rodrigo que eu gosto por exemplo de assistir esportes na televisão, sou fascinado por esporte e ele falou, mas você só vai conseguir dormir cedo quando você falar não posso assistir porque a minha prioridade é o sono, isso na verdade é minha necessidade de ser entretido do que a minha necessidade de performar be no dia seguinte, não e foi muito interessante, porque tem razão, exceto um ou outro dia que eu, não liguei mais a televisão a sociedade acabou, ou seja não liguei mais a televisão a noite, modo que eu falei? Qual é a prioridade? É o sono? A legal, o jogo eu assisto amanhã cedo, vejo qual foi o resultado, eu quero dormir mais cedo porque eu quero acordar melhor e performar melhor, então é a importância do sono assim, pra mim, é muito nítido hoje então... essa noção que você tem, bom acho que nós 4 temos, colocando mais ou menos em prática tem a ver com o que você falou de antigamente nos primórdios da nossa evolução, da evolução da nossa espécie, a noite tinha que ficar recolhido e eu ia fazer um paralelo justamente... acho que tudo que tem a ver com o lifestyle, nós podemos recorrer um pouco a nosso caminho evolutivo, entra na questão de nos encadeando para questão de sono, totalmente do que a gente tá falando, quer dizer a luz caiu, como que os animais se comportam na natureza, a luz na verdade hoje, a

150 anos atrás não tinha luz, era tudo vela que é luz laranja, se fosse rico você tinha, se não fosse você não tinha, para o corpo a luz isso ai ta em um livro chamado life salt, bem famoso, a luz que a gente tem hoje a noite ele.. o corpo enxerga como um dia mais longo, a luz azul que vem é a mesma luz que vem do sol, então o que que um dia mais longo fala pro corpo? Fala que é verão final do verão, vai ter fruta vai ter um monte de coisa, você tem que comer porque é pleno verão para se preparar para o inverno, então fique acordado vá caçar vai se preparar porque vai vir um inverno muito rigoroso pela frente, é um verão que não acaba, e o corpo fica sempre mais agitado, mais estressado e querendo comer mais, justamente porque ele pensa, aí tem inúmeras coisas, a gente pode usar o óculos laranja, a gente vale lembrar das 8 aliás das 10 ás 2 da manhã, são horas especiais de sono, e diferente se eu dormir das 10 às 6 , e você dormir das 2 às 10 da manhã, é muito diferente, o que acontece do ritmo você perde o que você falou, tem jeitos de você tampar o quarto para deixar mais escuro, tem as próprias luzes da tv... o que ele tá falando é super importante, e não é nenhuma redenção né, e a gente sente como, todos seus frutos já deve ter passado, outras visões da medicina chinesa, ai vão falar essas mesmas coisas, isso não é uma coisa que nós estamos contra alguma coisa, ninguém tá contra nada e fazer conexão como é que você se sente, isso ai voce nao esquece principalmente quando você vai dormir, como é que você se sente quando dorme 9 horas por noite, como é que você se sente quando você dorme 8 horas... principalmente quando essas 8 hora vão de tal hora até tal hora, aí a qualidade do sono no começo da noite e melhor, se estava no escuro total, são descobertas que você por começar a fazer, e eu até digo o seguinte uma pequena interrupção que vocês estão falando super bem, mas eu quero chamar atenção a você que está agora vendo a gente, como o médico tá aqui quieto, e quem não é médico e o seu médico, ele estudou ele sabe, por que você também não faz um pouco disso? Tudo de um leigo, pode orientar para um estilo de vida saudável, pode... você pelo menos se convenceu disso que você falou, claro que é muito convincente é muito verdadeiro, mais isso é muito bom, e isso é o dever de todos nós, médicos ou não, isso não vai atrapalhar seu tratamento médico, melhorar seu estilo de vida, entender a importância do que pode acontecer é você que tá pensando em ter filho algum dia, e isso na sua cabeça e fala ah meu filho é boêmio, ele fica ate 3 hs da manhã, ele pode não saber que isso tenha alguma consequência na saúde, é você que entra no mercado de trabalho, e fala: quer saber, vou me acabar de da plantão a noite, vou dar plantão a noite, por que ganhar mais, entender que isso pode repercutir em um gasto com maior congruência, então são coisas que vocês mesmos... estou gostando dessa ideia de, de ,de vocês falarem dos 4 pilares, eu comento no máximo, apesar de vocês terem me chamado para o contrário, mas tá tão bom que eu faria diferente, pela terceira vez na conversa mencionando o seu livro me deu glines foi muito interessante, não quero ficar puxando sardinha do alexandre não é forçado não, mais eu tinha, eu sempre fui um cara eu falo foi a pessoa que eu conheço que mais comeu açúcar na vida, eu lembro fim de semana comendo açúcar branco de colher, e eu fazia isso com alguma frequência, era substituição zero, minha alimentação era à base de balas e chicletes, fast foods sucos em pó, enfim, outras porcarias a mais, é como assaf falou o corpo apesar de todo o terrorismo que a gente mesmo se coloca quando vai comer alguma porcaria, quando vai sair do óbvio, do padrão, eu me lembro uma vez eu e você comemos um churros num restaurante, hahaha. Essas são a s exceções, as comidas soyfoods que vai entrar na gestão da emoções, exato. E às vezes precisa ter o rollout mas mesmo comendo as porcarias o corpo ele se reequilibra, agora o meu desempenho, a minha saúde de forma geral ela era a mesma, a minha energia e eu com 40 anos hoje, a gente já foi pular em cama elástica junto, não é por nada mas é difícil me pegar, porque eu fico parecendo uma criança eu quero brincar eu quero pular eu quero sair rolando, eu não tinha tanta energia nos meus 20 anos, então eu acho que entender as pessoas em geral estão vivendo um nível, tá vivendo em um nível e não entende que o nível poderia estar aqui só que ela não conhece esse delta ela não conhece a diferença que ela pode chegar então eu convido quem tiver assistindo a fazer esse teste com você tem tudo a ver com biohacking inclusive que é o core da b-on mas eu não vou entrar nisso aqui. Só um negócio, voltando para o sono, o teste que eles fazem com o sono, separando em grupos para ver como está a performance dos grupos que dormem menos e grupos que dormem mais, a performance dos que dormem menos é pior mais eles não tem essa noção, eles acham que estão indo tão bem quanto os... é porque eles não conhecem esse delta que eu falei... e a alimentação gera a mesma diferença... perfeito perfeito.... é muito importante isso, porque é fato, a gente não sente que tá abaixo do nível que poderia... é ótimo, eu comecei a melhorar com exercício com coisa mais... com aquela receita anterior que dava trabalho, comia um pouco menos, evitava gordura e tudo mais, só que não deu, nem sai da faculdade comecei lá na faculdade, aí eventualmente passei deu tudo certo mas eventualmente, ai tive problemas em casa e descobri, querendo otimizar meu trabalho inclusive, a alimentação veio como otimização do meu trabalho, que poxa tinha coisas que eu podia colocar para dentro que ia facilitar tudo que eu pôr para fora, tudo que eu sou minha maneira de pensa, ai eu cai em dois livros cai no livro do ai eu li os dois o livro vegano e o livro palio na hora fez muito mais sentido, por ser por trazer a caça para casa, então me fez muito mais sentido incluir carne, hoje eu diminui, o assaf até falou hoje eu diminuí minha carne hoje estou mais com proteína vegana de vez em quando tem e são ciclos, agora limpar ajuda muito, viajar trazer coisa dos EUA, mas agora no brasil já tem muita coisa legal para se comprar já tem muito produto novo a barrinha B-ON existe tem o TCM, aí a gente começa ver o que? Limita glutén, limita alimentos processados, e isso mexe com a maneira.. de ver jogo, ver esporte a noite, mexe com a mesma coisa, ah vou comer um bolo, vou comer muito açúcar, você fica cada vez dando mais, estímulo artificial para a cabeça, isso daí fica fazendo com que você na hora que for comer uma comida de verdade, você não vai sentir a mesma satisfação de tivesse treinado a comer coisas falsas é isso é super importante... tá vendo como é bom? Cada um falar, que traz uma fraqueza que é a compulsão quem não tem uma compulsão? Eu tenho uma compulsão, se me colocar um certo chocolate com avelã, na minha frente eu vou comer a barra inteira, entendeu? Que que eu faço? Eu faço como qualquer pessoa viciada, hoje eu não vou beber, né não fala assim? Hoje eu não vou comer essa barrinha... a menos que seja 80%, 85%, a minha é criminosa, a que eu gosto é criminosa, 80% não me causa compulsão, entendeu?

Não eu to falando justamente da criminosa, cada um tem a sua compulsão, então acho que beira no que você, no fim é.. se conhecer um pouco parece que nós somos perfeitos, aqui com alimentação, que se você comer daquele jeito então você desencadeia,é mas nós também temos os nossos momentos, claro! Então assim nós entramos na busca, o que fazer com que os momentos sejam exceção, e que sejam altamente gratificantes, sem peso na consciência, manter os 80% do tempo fazendo bem seguindo alguma coisa que vai te fazer performar bem, os outro 20% aproveita com as pessoas, come bem... você tá beirando a gestão das emoções né... deixa o assaf fazer o comentário.. eu só ia falar, acho que o ego né visões, é a busca né, é uma palavra importante, talvez esse vídeo inteiro seja um convite para você buscar, ninguém aqui tem a solução perfeita... não!

Você não seja um consumidor passivo de informação, ninguém aqui acha que trouxe a verdade ninguém acha que é iluminado, e que acha que sabe mais que os outros, hahahaha... quem, quem nunca se parou aqui, desde aqui e puts, eu não sei nada eu acho, acho que eu não sei nada... você faz cinco diz que uma coisa te fez bem, eu acho que.. você já sabia que ia dar errado, aí você fala, bem pera ai, eu to na busca, e eu tenho a capacidade de corrigir então me toma todos esses pilares, e você traz eles juntos e você volta e fala, eu to buscando eu tô evoluindo e a chave está em mim, então vamos lá, de novo. Eu já li em livros anteriores e escrevi o contrário do que escrevo no livro atual, por que descobri que aquilo não era o caminho, e acho que isso é uma coisa que nós temos que... isso cabe em um vídeo inteiro que é a dificuldade e aqui eu vou colocar de uma forma grosseira no mesmo balaio, médicos e nutricionistas por que as pessoas saem da faculdade aprendendo uma maxima, e para aquilo mudar por mais que venha um estudos de todos níveis de evidência em maiores quantidades a mais isso eu aprendi na faculdade que você não pode ir contra o que você pregou por um por dois por 20 anos, a própria evolução da profissão, vai contra o ego do médico e do nutricionista eu vou colocar esses dois profissionais, porque são os exemplos mais fortes desse tema, agora eles tiraram o limite de gordura para consumir, mais ainda não falaram que tava errado falar para não consumir, tal tipo de gordura, que pode consumir saturada, mas quem não sabe que a pirâmide e a politica ta fora desse planeta, matou matou... fica já a ideia para um próximo vídeo de enfim, não sei, um papo pra próxima, então assim isso é só para vocês terem, uma degustação é só falou um pouco de alimentação, haha agora eu vou falar do terceiro pilar, gestão do movimento, aí é o nosso triatleta hahaha... o ed da cama elástica também faz hahahaha... mais uma coisa que da pra colocar é divirta se enquanto faz movimento, é o que o ed faz quando está na cama elástica, ele vira uma criança...eu acho que, você falou movimento, e eu acho que tem um contexto amplo, porque movimento não significa a prática intensa de esportes de alta performance, movimento é colocar seu corpo em funcionamento, tratar bem seu corpo, porque o corpo para ser bem tratado precisa de movimento, o sedentarismo entre vários outros temas, que já entramos em consenso, em vários campos de estudo e de análise, o sedentarismo acho que é difícil alguém defendê-lo, então o corpo para ser bem tratado, a mente para estar em integração com o corpo requer movimento e cada um vai achar seu próprio ritmo, alguns vai ser na corrida, outros na caminhada porque podem ter dificuldades articulares na corrida, outros vão ser em práticas de yoga ou pilates, que tem outras dimensões do movimento, outros vão ser no ciclismo, você tem uma infinidade de possibilidade de pôr o corpo em movimento então movimento não é esporte de alta performance, o movimento é fazer com que o corpo se mexa, melhorar sua circulação, diminuir sua anti-oxidação, diminuir seus processos inflamatórios, conectar corpo e mente, então acho que movimento é uma coisa ampla, e vale para várias formas de colocar o corpo em funcionamento e de preferência né com alguma alguma atividade com impulso cardíaco, que aí entra também o alexandre pode fazer o comentário mais técnico, porque a importância do movimento que mexa no sistema cardiorrespiratório, e a preferência também de praticar um esporte pela manhã com a forma de conexão pro dia dentro do que a gente já falou, com um dia mais diurno... verdade! Tem um estudo que fizeram da mente que separam pessoas depressivas em três grupos, um fez só exercício, outro fez exercício e tomou zoloft, e outro tomou só zoloft, ai no final se não me engano foram 4 meses de estudo, pera aí fala o que é o zoloft... zoloft é um antidepressivo basicamente, aí depois dos 4 meses os 3 grupos tiveram melhora de humor só que só um não teve efeito colateral, a melhora foi tanto quanta, equiparada, do antidepressivo, do antidepressivo com exercício, só que os que fizeram exercício ganharam tanto quanto os outros, só que sem nenhum efeito colateral. Muito bom! E você ed, movimento?

O que você acha do movimento, o que que é para você o movimento? Entrando na linha do comentário do assaf movimento não necessariamente quer dizer algo que vai te trazer uma performance melhor, ou um mito para o esporte de alta performance, acho que movimento é tudo, desde a coisa mais básica do mundo que é subir alguns degraus de escada, aquelas coisas padrão até clichê que se comenta, até o que eu acho mais legal o que pode vir a te dar prazer, e o assaf comenta várias situações aqui, eu comentei a cama elástica o assaf gosta muito de yoga, e ele falou faz alguma coisa que te divirta no caminho, então por exemplo.. é muito mais fácil manter um hábito, yoga dá pra fazer aqui, então não e aquela coisa ah mais eu não tenho tempo, não mais eu não tenho tempo, tem 10min para fazer meia dúzia de torções retroflexões, você já colocou o corpo em movimento, você já trouxe um pouco de flexibilidade, isso já é o suficiente para você não se considerar um sedentário e colher benefício, eu gosto de pensar, a gente falou de pirâmide agora, essa é pirâmide boa, não é pirâmide alimentar, tem uma pirâmide bem legal de movimento que é o seguinte, aqui embaixo você tem as coisas que você precisa fazer com a maior frequência possível então aqui está caminhar, pular um pouquinho, pode ser na cama elástica, mas basicamente caminhar fazer um pouco de exercício dá uma corridinha, movimento que não exige muita energia. No meio da pirâmide com uma frequência um pouquinho menor, você tem puxar peso, o alexandre pode falar dos efeitos de puxar peso, muito!

E alguma resistência que você está empurrando, isso sempre teve seja para carregar seja para fazer parte de brincadeiras de tribos, sempre teve essa coisas de força de desenvolver a força, essa é a segunda pode ser musculação qualquer coisa, em cima nessa partezinha de cima da piramende, ai fazer uma coisa que vai te levar ao extremo, cada um tem um extremo, cada um tem um limite, cada um tem a velocidade que pode chegar, a frequência que pode chegar cardíaca e tudo mais, chegar naquele ponto que você está, esgotado, isso para fazer uma duas vezes por semana, pensando nessa pirâmide você tem um jeito legal de organizar sua semana. Então repetindo a pirâmide, coisas para fazer sempre, por exemplo uma caminhada, uma caminhada uma corridinha de leve, brincar com criança, jogar um futebol, fazer alguma coisa mais leve, no meio um exercício de musculação, um exercício que tenha alguma resistência, e no topo aquela coisa que vai te levar ao extremo e te deixar absolutamente esgotado, super concordo com isso, tá muito bem colocado, talvez para sintetizar isso, como falou do movimento como diversão, isso se mexe também com as emoções, melhora a mente, como você falou a conexão, essa é a ideia de não fazer uma hora uma hora e meia de exercício, de musculação, de alta intensidade baixa intensidade, em 23 horas não fazendo nada, sentado, nós neste momento estamos em uma situação que infelizmente por uma questão momentânea então tamo dando um bom exemplo, nós estamos aqui e eu vou convidar vocês apesar de sair do foco, mais e mais pra dar um exemplo gente, vamo só dar uma levantadinha um minuto para conversar, se não der certo a gente senta de novo, né e a conversa continua para que que tem que ficar aquele, da uma uma mexida, você que ta ai agora ta sentado, você ficou sentado vendo a gente dá uma levantada também então, o que eu vou te dizer, levanta mais faz mais coisa de pé será que a escola das suas crianças fica sentado o dia inteiro, será que um bom exemplo, será que a gente tinha que criar associação de pais, com uma ideia, porque mais que a gente puder fazer com a criança de pé, né e nós adultos quando que nós podemos fazer um vídeo em pé, conversando voce ta numa ligação, tá fazendo uma ligação vai fazer sentado, faz de pé, faz andando dá a volta na sala, e hoje em dia se você pegar se você pegar lugares de vanguarda como o google, eles tem as tend in desks, walking treadmill, você fica aqui ó... olha a importância, quer dizer quem ta na frente no topo da informação, sabe disso implementa isso, não importa o custo porque? Porque isso vai causar longevidade profissional, longevidade biológica e se essa empresa incorpora isso vai causar prosperidade para essa empresa, então isso que nós estamos fazendo conversa com teu amigo um pouco em pé, um pouco mais do que sentado, né é bom fazer um pouco isso gente, muita gente coloca o hábito, vou fazer vou conseguir colocar o negócio lá em cima, vou seguir esse plano de musculação, vou correr tanto vou não sei o que, só que nem sempre a gente acorda tão bem, nem sempre a gente dorme também, nem sempre o resto da vida tá tudo bem... acontece algumas coisas, então o que é uma ideia legal para manter o hábito, e manter aquela mentalidade um pouco mais tranquila também, você tem um teto, que é eu objetivo principal, máximo de exercício pode ser corrida, pode ser tiro, pode ser musculação, peso o que você quer levantar alguma coisa, e o minimo é fácil, o mínimo é absurdamente fácil, mínimo é só pra você manter o corpo se mexendo manter aquela coisa do hábito, no dia e se você não tiver um máximo e um mínimo você não tem nem espaço para você ficar aqui dentro, se o teto for o piso, como que você vai se movimentar, vou traduzir um pouco do que vc ta falando, de repente você não acordou com muita disposição, ou quer que seja, na hora do banho você se propõe a dar meia dúzia de pulos, aliás no banho não que você pode escorregar, mas enfim é isso, você dá três voltas em cima da mesa, faz circuito de querobel, faz circuito de 10 voltas não sei onde, tipo assim. Uma coisa assim muito facil que voce pode fazer ate com dor de cabeça, o mínimo para garantir que você se mexeu um pouquinho, faz uma flexão acabou., duas que seja, fora o que isso traz de disciplina, exato, exato. Bom e, para encerrar esse pilar, se alguém quer fazer algum comentário final, o assaf comentou do corpo são e mente sã, eu penso diariamente nisso e é um dos minhas grandes motivações para seguir um estilo de vida sempre, e cada vez mais saudável. A gente sempre vê pessoas no fim da vida, com problemas mentais e o corpo bom ou ao contrário, a cabeça espetacular e o corpo debilitado, e é muito triste isso, porque ou a pessoa tá presa na cabeça ou tá presa no corpo e os dois não se acompanham então é, tem a ver com a questão da alimentação e estilo de vida em geral, e tem a ver com a parte dentro disso de se mexer de fazer exercício, quer dizer trabalha corpo e mente e essa conexão para garantir o envelhecimento bacana, uma das frases que e uma coisa muito legal de lembrar que é se você ficar assim, na hora seu corpo já começa a reagir como se você estivesse triste, se você levante o corpo, levantar a cabeça seu corpo já começa agir como se você estivesse bem... super verdade isso! Então isso é o corpo influencia a mente e a mente influencia o corpo, não é canal único aí entra filosofia de vida, não sei se alguém já pesquisou sobre estoicismo que extremamente importante para saber lidar com toda essa correria no cenário da vida, tem vários caminhos ai, eu queria ouvir um pouco do alexandre sobre a parte de mentalidade, então aí podemos entrar na parte de gestão das emoções, como você percebeu nos falamos em gestão das emoções em todos esses pilares, isso quer dizer que uma coisa ta liga a outra, a emoção ela é gerad pelo nosso movimento, é gerado pelo nossa postura, mas ela também é gerada por fatores externos, então talvez um dos maiores e mais eficientes problemas que a gente tem são ambientes e pessoas tóxicas ao nosso redor então se a gente precisar dedicar um tema primeiro para falar sobre isso é a fazer uma limpeza, do jeito que faz uma limpeza com a alimentação, não só vai atrair gente como vai afastar pessoas... é tão gostoso vir aqui e não ter que pensar em nada, abaixar a guarda e poder falar alguma coisa é tão bom oq isso ta me fazendo versus estar num ambiente de trabalho, ninguém fala no tópico que vai sempre estar em uma situação boa, mas a gente tem que definitivamente buscar essa situação porque se não, me peço perdão por falar por vocês, mas qualquer um de nós no ambiente errado, não prospera... jim rohn fala da média das 5 pessoas com quem você mais convive, sim exato e outra coisa que eu estou pensando, se tem várias pessoas que te acham um babaca que isso vai te fazer um mal tão grande que você não, tua emoção não vai te deixar prosperar, só se você conviver com essas pessoas, claro conviver! Exato! Onde eu quero chegar?

Nós temos que escolher com quem convivemos, nós temos que nos desintoxicar porque por mais óbvio que isso possa parecer existem pessoas ai que instagram facebook midia social, que não tolera, ah mais é parente eu não vou bloquear, e tá lá espiando, analisando... indiretamente te afetando... é às vezes até diretamente, é só um exemplo bobo mas você entende o que eu to querendo dizer, então para fazer uma desintoxicação simples... tem a ver com a alimentação também! Claro! A meditação nada mais é você conseguir através de uma técnica de respiração parar de pensar um pouco nas coisas, se você entra em um flow você entra em um focalizando sua mente em uma coisa que te faz bem se você por exemplo tocar um instrumento musical e você está em aprendizado, ou se você já acabou a coisa de aprendizado e já está interpretando, por isso que é importante aprender a tocar instrumentos musicais gente, nós não estamo falando só de alimentação, estamos falando de viver a vida, isso seria a melhor gestão das emoções, o que tem na vida? Pegue o melhor da vida, isso é uma coisa boa, não é?

Então porque você não começa a contar piada? Nem lembro mais de piada, tem que lembrar! Hahaha eu pensei em uma inclusive quando você estava falando hahaha... é da época da guerra ta no livro do george inness ele fala que lá eu não lembro quais eram os grupos, mas assim um americano morreu foi para o inferno e aí ele passou... olha é aqui que a gente coloca os franceses, aí ele tava vendo um caldeirão com fogo, aí vários diabos assim, o pessoal querendo sair e os diabos com a ponta do negócio fazendo o pessoal ficar lá dentro, ai ele passou e.. olha lá que a gente guarda os alemães aí tava lá só que pingava ácido junto com o fogo né, aí todo mundo querendo sair e os diabos lá em volta querendo escapar, ai olha lá é que a gente guarda os russos só tem gente lá uma fumaceira só tinha gente não tinha nenhum diabo em volta, ai ele fala: ué porque não tem nenhum diabo em volta dos russos? Não é porque quando alguém vai sair eles puxam! Hahahaha... tá vendo ó é mais ou menos isso.. a âncora tem que puxar... é mais ou menos isso, se você tiver em um meio que não ajuda, vai tentar sair e o pessoal vai te puxar, geralmente esse meio é uma pessoa que você gosta muito, é tua namorada é teu namorado, ou pior ainda as vezes é teu marido sua esposa, que você não se dava conta do que estava acontecendo, então tem análises muito profundas que você tem que ver , o que que está tóxico e não pode ter medo de se desintoxicar, tem uma coisa só, se você está doente, tem um momento que você tem que tomar grandes decisões na sua vida, primeiro faz a gestão de física, melhora sua alimentação, porque se você toma decisões muito precipitada, às vezes você estava muito incomodado com alguma coisa, sendo que uma decisão poderia ter sido tomada, especialmente quando se fala em cônjuge, é muito mais fácil tomar a decisão quando tá tudo bem, quando ta pegando fogo é muito mais difícil de desintoxicar, siga o resto das pessoas, e as decisões mais importantes deixa por último, tem tanta coisa e eu vou gostar de saber por exemplo o que o assaf acha, e depois o ed, o que são a gestão da emoções, acho que você colocou um tema importante que é a conexão dos pilares, do todo né, quando a gente fala também da medicina do estilo de vida, ser integrativo é a visão do todo, da unicidade, outro tema também do que é a quântica né a quântica é a energia toda, ai tem diversas traduções, tá na astrologia, tá na numerologia, ta nos vários campos da ciência, o da não ciência que vão constatar a existência da energia né, e acho que a emoção tem muito a ver com isso né.. algo não palpável o não palpável com aquilo que é etéreo, uma coisa menos concreta que todo mundo sabe que existe que tem alguma maneira, alguns terão umas crenças ouros terão outras, mais todo mundo faz algo além da superfície material então acho que a emoção é algo no ser humano em nutrir e gerir ela, de forma... nutrir! É nutrir não é só alimento né.. não! Aliás dieta não é só alimento! Dieta não é só alimento, volta para o primeiro pilar onde você falou da respiração né, a respiração é uma das formas de nutrição básica do corpo, e da alma né, quando você traz energia você tras através da respiração, e pro corpo traz através do alimento, então gerir as emoções, de forma de você entender onde tá teu centro, onde tá o teu eu é fundamental e eu acho que essa também é a parte daquela busca e... emendando o que o assaf falou respiração e muito bacana que também não é uma via de mão única e a nossa respiração muda de acordo ao nosso estado de espírito, se você está tranquilo, se você está ansioso, porque quem pratica yoga já sabe bem disso, mas para os que não praticam quem nunca fez esses exercícios, a recíproca é verdadeira e isso é muito interessante, a respiração também determina a forma como você vai se sentir, então quando você estiver nervoso, agitado, ansioso, para e respira profundamente, tem umas técnicas mais que não é o caso, mas respire profundamente 3, 4, 5 vezes são segundos, você aguenta o ritmo dos batimentos cardíacos você fica mais tranquilo, então enfim, bom vou passar para que o alexandre faça as considerações finais, eu vou pegar essa eloquência aqui do assaf sobre a alma o espírito, a coisa imaterial, na verdade quando a gente tá vivendo, a saúde o que é a saúde? A saúde é a somatória, do bem estar do corpo, da mente e da alma, então muitos de nós, principalmente nós médicos, estamos preocupados muito com o corpo, você tem que dormir cedo acordar cedo, você tem que comer só aquilo, você tem que comer tudo isso aqui, industrializado é demônio e tal, aí a gente lembra que as vezes aquela caipirinha às vezes faz um bem para a alma daquela pessoa, aquele vinho, aquele churros que a gente comeu, aquele churros que a gente comeu! Aquela pizza em família, pizza em família ritualisticamente, ué fuma charuto, eu fumo charuto, aquele banho de chuva, tomar um banho de chuva mas eu não sou um cara viciado, eu espero o momento certo, então o que eu quero dizer é se você tem um estilo de vida digamos, tua rotina é legal, você tem que inserir momentos para a tua alma, o momento para a sua alma não precisa ser criminoso pode ser legal também, um pôr do sol, mas vamos voltar para o planeta terra, vamos lembrar da sorveteria, vamos lembrar daquela outra coisa que a gente não fala normalmente, então lembra equilibra essas três coisas entendeu? Então é isso, acho que é isso né gente acho que... foi demais foi um bate papo fantástico, nada melhor do que terminar com a alma, porque a alma é a essência, é a essência, é a alma do negócio, encerrar, e aqui a gente se abraçando e um abraço para você também, é isso aí... valeu pessoal.. obrigado, obrigado alexandre, e para você que está assistindo clique aqui no sininho, se inscreve no nosso canal, encaminha para quem você acha que pode se beneficiar desse papo, e nos papos futuros de lifestyle que a gente vai, mostrar aqui, e comenta aqui embaixo nós vamos ter o maior prazer em te responder...obrigado um abraço, valeu até a próxima!