Ex magro de ruim - minha rotina de alimentação

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Olá pessoal tudo bom denilson lopes por aqui e eu tô gravando esse vídeo é só pra mostrar é como está sendo a minha rotina de alimentação ok eu resolvi fazer a mesma rotina de alimentação todos os dias exceto é café da manhã almoço e janta ok é num vídeo anterior que eu mostrei meu resultado que tinha três quilos por disse que ia gravar um vídeo só mostrando é o que eu tô comendo para que vocês pra se funcionassem né para que vocês fizessem igual é depois do último vídeo bem mais peso ainda continuando com essa mesma rotina de alimentação eu estou fazendo uma rotina de alimentação hipercalórica tá é então esse vídeo vou mostrar pra vocês exatamente o que eu tô comendo todos os dias é para que vocês possam fazer igual o que vocês esquecem com vocês também é mas dá resultado garante pra vocês é então fiquem com vídeo e é isso aí galera é a primeira coisa que eu faço logo de manhã quando acorda às 8 horas é tomar vitamina de banana beleza se você não sabe fazer essa vitamina é e eu tenho um vídeo no canal ensinando acho que é o primeiro vídeo do canal dá uma conferida às 10 horas da manhã tomou café da manhã geralmente são dois pães com o presunto e queijo né e leite café normal

Três horas almoço e sobremesa essa sobremesa geralmente eu como frutas pode ser banana abacate que o perfil dessas duas que são mais calóricas maçã tem poucas calorias mas às vezes é bom também

16 horas e estão mais uma vitamina de banana né a mesma e também contamos de manhã

19 horas eu faço a minha janta ea sobremesa uma sobremesa pode ser uma salada de fruta às vezes junto algumas frutas mas geralmente eu como uma fruta só por exemplo abacate eu gosto bastante comprar abacaxi e banana e como uma paróquia também às vezes uma ou duas às 22 horas é eu como banana com aveia

Você a massa dos bananas três bananas e colocam mais 45 dias já vê que é bem calórico também que ajuda bastante e é basicamente isso tá como vocês viram o seu lugar foi 6 refeições né 6 a 5 e 6 e eu faço isso todo dia entender um em itália resultado cada semana eu estou ganhando mais peso se eu ver que em uma semana eu não ganhei peso eu vou aumentar as porções entendemos porque eu como nessa banda com veio como duas bananas com a veia eu coloco três entendeu que é basicamente isso e você vai adicionando sobremesas na

Depois do seu jantar do seu moço assim você consegue aumentar suas calorias e também tem que procurar alimentos calóricos tá não adianta você comer por exemplo massa que é um alimento que tem pouca caloria por exemplo maçã ela tem 52 calorias enquanto o amendoim tem

560 então por isso com bastante passou porque tem além do im beleza então é isso aí que eu faço galera espero vocês tenham gostado bom se você gostou desse vídeo já se inscreve no canal se você não é inscrito deixe seu comentário contando o que vocês querem que eu o faça no próximo vídeo sugestões e dicas e compartilhem também seus amigos pra ajudar todo mundo que é magro quer engordar e tem dificuldade ok é isso aí galera um abraço e até o próximo vídeo