Exercícios para INCONTINÊNCIA URINÁRIA

Se você tem incontinência urinária tudo bem, não é o fim do mundo, eu também já tive.

A incontinência urinária é normal mas ela passa, geralmente ela é temporária.

Então, pra te ajudar a controlar esse xixi fugitivo você pode tentar fazer os exercícios do pavimento pélvico, que consistem em contrair os músculos da sua vagina, assim pra dentro e pra cima.

Mais ou menos assim:

Pra homens, a dica é tentar contrair os glúteos como se quisesse segurar um pum.

Outra ideia bem legal para as meninas é tentar agachar e imaginar que você vai sugar algo com a vagina, mas é só para imaginar!

Tenta, faz, eu te desafio a fazer isso agora, duvido que não vá dar certo.

Vai dar certo!

Olha, mas atenção, esse truque de tentar controlar o xixi sabe, de apertar na hora que você está fazendo o xixi, é só pra você treinar e pra saber qual é o músculo certinho que você precisa contrair, não é para ficar fazendo a contração durante o xixi não, nada de fazer esse exercício quando a sua bexiga estiver cheia, senão pode dar infeção urinária e você não quer isso.

Outra coisa importante, também não é para encolher a sua barriga, sabe, aquele outro movimento que é assim, você segura tudo, isso é hipopressiva, não é disso que eu estou falando agora, isso é outro vídeo que eu já falei aqui.

Então é assim, você vai ter que fazer isso, esse exercício de contrair, lá em baixo,

3 séries de 10X seguidas.

Você pode fazer onde você quiser porque ninguém vai ver não é?!

Você pode fazer na fila do banco, enquanto você está fazendo compras, quando está andando no shopping, estou fazendo agora, você não vê nada, mas eu estou sentindo.

Depois que você já estiver assim mais experiente no assunto, você vai passar pra uma progressão do exercício.

Então cada vez que você contrair você vai sustentar essa contração durante três a

5 segundos e depois solta.

Mas em todo o caso, o melhor é você fazer com ajuda de um fisioterapeuta, porque assim ele pode até medir qual é a capacidade da sua contração, se você está fazendo certo, se está realmente melhorando ou não.

Se você fizer esses exercícios, essa ginástica especial todos os dias, em três meses você já vai ver uma grande diferença, mas a verdade é que algumas pessoas demoram mais tempo e às vezes é preciso pelo menos um ano de tratamento.

Mas se você for dedicada e fizer direitinho em um mês você nota diferença, em três meses vai notar uma grande diferença na capacidade de você conseguir controlar o seu xixi, mas durante o tratamento você também pode usar uma roupa íntima descartável, porque assim você se sente mais segura e pode fazer as suas atividades diárias normalmente.

A gente sabe que na incontinência urinária às vezes não é fácil controlar o xixi, às vezes vem um jato maior que não é possível segurar e o absorvente não vai ser capaz esse tipo de roupa íntima é muito mais indicada.

Já pensou você na academia tentando ficar ainda mais linda e maravilhosa do que você já é e vem lá um xixi fugitivo querendo estragar seu dia.

Nada disso, põe logo uma roupinha daquelas especial que ninguém está vendo, ninguém sabe que está lá, põe a sua roupa por cima e pronto está feito.

A incontinência urinária é normal, mas ela passa, geralmente ela é temporária e se você fizer os exercícios que eu falei aqui, vai dar certo, você vai ficar curada, só que quando ela é causada por algum problema neurológico, quando a diabetes ficou descontrolada muito tempo e acabou afetando, pode ser preciso fazer uma cirurgia, mas em todo caso, mesmo depois da cirurgia, se você ainda vai precisar fazer esses exercícios, que é para conseguir controlar mesmo tudo assim 100%.

A incontinência urinária é muito comum e afeta tanto os homens quanto as mulheres, sendo que no caso das mulheres ela acaba sendo mais comum por causa da gravidez e por causa da menopausa, mas não é um bicho de sete cabeças, não tem que dominar a sua vida, e o tratamento pode ser até divertido.

Esse vídeo foi feito pensando em você e naquilo que você precisa e foi patrocinado pela Moviment, que é uma marca de roupa íntima descartável, que é feita especialmente para você usar durante esse período, enquanto você ainda, de vez em quando deixa escapar um xixizinho.